12/10/2016
Правила снижения веса Правило 1.
Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном.
Правило 2.
Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ.
Правило 3.
Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Правило 4.
Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости.
Правило 5.
Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие.
Правило 6.
Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу, а определяйте состав тела в нашем кабинете фитнес тестирования.
Правило 7.
Дома ешьте на маленьких тарелках.
Правило 8.
Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами.
Правило 9.
Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество".
Правило 10.
Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.
Правило 11.
По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными.
Правило 12.
И, наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.
