Natalia Gaibu Fitness

Natalia Gaibu Fitness Fitness Coach
20 лет в фитнесе
44 года
Образование высшее
Owner Online Fitness Studio � Fitness Coach

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ 40+ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?ПОТОМУ ЧТО после 40 уже не работает «как-нибудь само», уже свои ресу...
28/02/2026

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ 40+ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ПОТОМУ ЧТО после 40 уже не работает «как-нибудь само», уже свои ресурсы на исходе:
•начинается постепенное снижение уровня эстрогена;
• замедляется обмен веществ;
• уменьшается мышечная масса (саркопения);
• снижается плотность костной ткани;
• повышается риск инсулинорезистентности.
Если не тренироваться, эти процессы ускоряются😕...
И вот тут есть два варианта:
1️⃣ Смириться и говорить «возраст…»🤷‍♀️?
2️⃣ Взять ответственность за себя и своё тело💪!!!
✅️Я за второй вариант.
После 40 тренировки — это не про отражение в зеркале, это про шанс жить более качественно 🙏!
💪 Силовые — чтобы сохранить мышцы и ускорить обмен веществ;
💪 Функционал — чтобы тело двигалось легко и без боли;
💪 Восстановление — чтобы гормоны были в балансе.
Регулярная физическая нагрузка — это инвестиция в активные 50, 60 и 70+ лет.
Возраст 40+ — это не ограничение.
Это точка, где тренировки становятся стратегией здоровья.
И если ты хочешь энергию, подтянутость и уверенность — тренироваться нужно не «когда будет время».
А потому что ты у себя — "ПРИОРИТЕТ"!!!

Старт программы тренировок 🔥02.03.2026🔥, пиши ХОЧУ РЕЗУЛЬТАТ и я отправлю все подробности 🙌!!!

#зож

Девочки 🤍!02.03 2026 стартуют мои новые программы тренировок для вас, для женщин💃!И я знаю…Всегда найдётся причина отлож...
26/02/2026

Девочки 🤍!
02.03 2026 стартуют мои новые программы тренировок для вас, для женщин💃!
И я знаю…
Всегда найдётся причина отложить.
Устала. Нет времени. Начну позже.
Но правда в том, что тело очень благодарное.
Оно отвечает на заботу 💫!!!
В этих программах мы не будем «ломать» себя.
Мы будем:
— укреплять мышечный корсет
— подтягивать тело
— работать над выносливостью
— и учиться быть дисциплинированными и бережными к себе💞!
Я за умные тренировки.
За сочетание силы, функционала и восстановления.
Чтобы тело развивалось гармонично, а мозг тоже включался в процесс 😉!
Если ты давно хотела начать — возможно, это твой момент.
Старт 02.03.2026🤍!
Если чувствуешь отклик — напиши мне в личные "Хочу"! Всё расскажу🙌!

#зож

22/02/2026

Самомассаж с помощью Foam Roller 🔥!!!
---
С тех пор как я с ним познакомилась, больше не растаюсь🤗!
---
Друзья, для устранения любых болевых ощущений или дискомфорта в мышцах и суставах используйте ваш Roller 🙌❗
Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела.
Легче устранить причину дискомфорта в мышцах в начале пути, чем потом лечить проблему.
✔Я сняла для вас 9 оздоровительных упражнений:
1. Для грудного отдела позвоночника.
2. Для нижней части спины, когда болит поясница важно массировать седалищно-бедренную группу мышц + ягодичные.
3. Для бицепса бедра .
4. Для икр.
5. Для квадрицепса .
6. Для внутренней поверхности бедра.
7. Для расслабления грудного и шейного отделапозвоночника.

✔Во время самомассажа двигайте роликом медленно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. На каждую мышцу уделите 30-60 секунд. В местах наибольшего дискомфорта (триггерная точка) старайтесь задерживаться на несколько секунд, чтобы боль отпустила. Если она не проходит, то прорабатывайте соседние зоны, плавно двигаясь к “эпицентру”, пока не удастся расслабить всю область.
❌Противопоказано крутить валик под шеей, поясницей, областью груди❌.
---
Будьте красивыми и здоровыми 💪!
Берегите себя и своих близких 🙌!

НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА☝️.Сегодня, как и в любой день, найдётся тысяча причин отложить тренировку🥴.Поэтому ...
16/02/2026

НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА☝️.

Сегодня, как и в любой день, найдётся тысяча причин отложить тренировку🥴.

Поэтому так важно выстроить систему, в которой у тебя просто не останется шансов её пропустить👌!

И здесь твоими главными помощниками становятся тренер-наставник и грамотная программа тренировок🤝.

Потому что онлайн-программа — это не просто список упражнений💪!
Это забота о себе, упакованная в понятный план 🌿!!!
✨ Ты больше не думаешь «что сегодня делать»;
✨ Не перегружаешь себя и не вредишь телу;
✨ Видишь результат, а не разочарование;
✨ Можешь заниматься там, где тебе спокойно и комфортно;
✨ Двигаешься шаг за шагом — без гонки и стресса.

А тренер — это не строгий контролёр,
а человек, который рядом, даже на расстоянии 💞!
🤗Тот, кто поддержит, когда тяжело;
🤗Тот, кто поверит в тебя, когда ты сомневаешься;
🤗Тот, кто мягко, но уверенно ведёт к результату;
🤗Потому что изменения происходят не через насилие над собой, а через регулярную заботу о своём теле и состоянии ✨!

P.S. Не нужно ждать идеального настроения.
Не нужно быть сильной с первого дня.
Нужно просто начать — спокойно, бережно, для себя.
Все подробности в директ 🙌!

ПП вафли которые не повредят вашей фигуре💃, важно соблюдать порцию👌😁, рецепты в карусели 🙌!!! #зож
12/02/2026

ПП вафли которые не повредят вашей фигуре💃, важно соблюдать порцию👌😁, рецепты в карусели 🙌!!!

#зож

Важно понимать 👇👇👇: ПРЯМАЯ ОСАНКА — это не только про красивую спину, но и про здоровье всего организма. Когда тело выро...
16/01/2026

Важно понимать 👇👇👇:
ПРЯМАЯ ОСАНКА — это не только про красивую спину, но и про здоровье всего организма.
Когда тело выровнено, мышцы и суставы работают правильно, уменьшается нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Улучшается дыхание, кровообращение и уровень энергии, а боли в спине и шее появляются гораздо реже.
Ровная осанка делает движения свободнее, а человека — увереннее и сильнее в любом возрасте.
А ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ГРАМОТНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ !!!

P S. твоя программа тренировок направлена на развитие качественной физической формы и укреплению здоровья ждёт тебя в моей Онлайн Фитнес Студии 🤗, всё подробности в директ 🙌!

#45года

Важно понимать уже сегодня что "ТРЕНИРОВКИ" — это забота о себе в будущем💞.Мы двигаемся сейчас не для стройной фигуры, о...
14/01/2026

Важно понимать уже сегодня что "ТРЕНИРОВКИ" — это забота о себе в будущем💞.
Мы двигаемся сейчас не для стройной фигуры, отражению в зеркале или комплиментов на улице (хотя это тоже не маловажно), а для того чтобы в зрелом возрасте жить без боли, с энергией, силой и радостью к жизни💃!!!

P.S. Напиши под постом + и я отправлю тебе ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ🤗!!!

#зож #хочутренироваться

🤩03.11.2025 🤩,👉СТАРТ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК,тренировки будут проходить в закрытой группе, где я вас лично курирую по пита...
31/10/2025

🤩03.11.2025 🤩,
👉СТАРТ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК,
тренировки будут проходить в закрытой группе, где я вас лично курирую по питанию и снимаю тренировки исходя из ваших целей и задач, выстраивая ваш тренировочный процесс так чтоб небыло стагнации в развитии 🙌!
В программу тренировок на 1 месяц входят 12 полноценных тренировок в записи, где вы вместе со мной сможете тренироваться в удобное для вас время, 3 раза в неделю (без дорог, без пробок, без вечно нехватки времени и.т.д.) для того чтоб улучшить своё здоровье и физическую форму (это один из самых эффективных способов не пропустить тренировку и добиться своих целей👌)!

ПИШИ "ХОЧУ ПОДРОБНОСТИ"👇👇👇, и я отправлю их в директ ❤️!

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О МЫШЦАХ:⠀1.В человеческом теле около шести с половиной сотен мышц.2.Почти четверть всех мышц располага...
21/08/2025

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О МЫШЦАХ:
⠀
1.В человеческом теле около шести с половиной сотен мышц.
2.Почти четверть всех мышц располагается в области лица и шеи.
3.Самые сильные мышцы в человеческом организме — челюстные, сила их сжатия может превышать сотню килограммов. А вообще самая сильная единичная мышца — это язык.
4.Самая выносливая мышца в теле — сердечная. Сердце бьётся всю жизнь человека.
5.При размеренной ходьбе человек задействует около четверти всех своих мышц.
6.Медленнее всего после нагрузок восстанавливаются спинные мышцы, а быстрее всего — трицепсы.
7.Около половины всей используемой человеческим телом энергии ежедневно уходит на сокращение мышц.
8.Делая шаг, человек приводит в действие около двухсот мышц одновременно.
9.Самая короткая мышца длиной около миллиметра с четвертью отвечает за напряжение барабанной перепонки в ухе.
10.Сердце — тоже весьма сильная мышца. Оно нагнетает давление, способное поднять кровь на десяток метров в высоту.
11.В среднем для полного восстановления мышц после нагрузок требуется около двух суток.
12.При улыбке задействуется семнадцать различных мышц.
13.Мышцы действительно умеют «запоминать» некоторые действия.
14.Чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий для поддержания жизнедеятельности требуется его организму.
15.У взрослого человека мышцы составляют приблизительно 40% от массы тела. Уже начиная с 25 лет происходит постепенное сокращение доли безжировой массы тела, потери которой к 50 годам составляют около 8-10% в год. Снижение мышечной массы проявляется потерей мышечной силы и различными биомеханическими расстройствами.
16.Исследования показывают, что добавление белка в рацион питания и регулярные тренировки приводят к наибольшему увеличению мышечной массы и силы . Сочетание двух подходов может значительно способствовать росту мышц и у пожилых людей.
17.Небольшая естественная потеря мышечной массы неизбежно происходит с возрастом, но её можно замедлить, а иногда даже обратить вспять. Регулярные физические упражнения и высокобелковая диета (25–40 граммов на приём пищи ) помогут вашим мышцам поддерживать свою массу.
Какой из пунктов вызывает у вас удивление 👇👇👇

Вы никогда не похудеете, пока не избавитесь от этих привычек:👉Есть бездумно.Как часто вы едите под звуки сериала или пер...
07/08/2025

Вы никогда не похудеете, пока не избавитесь от этих привычек:

👉Есть бездумно.

Как часто вы едите под звуки сериала или перед телевизором? Как часто жуете что-то во время работы за компьютером — и даже не различаете вкуса? Когда вы привыкли перекусывать подобным способом, вы не замечаете размера порций и едите гораздо больше, чем вам нужно на самом деле. Так что старайтесь отложить другие дела, когда едите, и откажитесь от привычки есть на ходу.

👉Пропускать приемы пищи.

На первый взгляд это может казаться здравой идеей: если съел слишком много за завтраком, пропускаешь обед — и вроде бы твой рацион за день стал более сбалансированным. Кто-то пропускает целые приемы пищи просто из-за загруженного графика. Однако когда вы так делаете, ваш организм автоматически переходит в «режим выживания» и начинает откладывать «запасы». А еще такая привычка может провоцировать переедание.

👉Не учитывать напитки.

Соки и лимонады мы пьем, а не едим, — однако и в них тоже есть калории и сахар. В самом по себе кофе калорий мало, но если добавить туда жирные сливки или сироп, то такой напиток по пищевой ценности может сравняться с десертом. Когда вы не учитываете этот факт, вы незаметно для себя перебираете калорий за день, — хотя вроде бы «ничего особо и не едите».

👉Надеяться только на спорт.

Есть люди, которые полагают, что все съеденные бургеры они обязательно отработают в зале. Безусловно, если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории. Однако принцип «буду есть, что хочу и как хочу в любых количествах, а потом побегаю» не работает. Во-первых, это довольно вредно для здоровья — питание должно быть сбалансированным. Во-вторых, для похудения вы должны есть меньше, чем сжигаете энергии, — а во время упражнений вы можете тратить не так много калорий, как рисуете в своем воображении.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ УСТОЙЧИВОГО РЕЗУЛЬТАТА, ПРИДЁТСЯ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НОВОГО РАСПОРЯДКА И ПРИВИВАТЬ СЕБЕ ЭТИ НЕ СЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА НА ВСЕГДА☝️!

#45года

Чем тяжелей тропа, чем хуже погода, чем длинней перевал, тем сильнее ты становишься!Главное, помнить, что эта трудность ...
31/07/2025

Чем тяжелей тропа, чем хуже погода, чем длинней перевал, тем сильнее ты становишься!
Главное, помнить, что эта трудность временная и ты обязательно из нее выкарабкаешься более крепким человеком!
Верь в себя!
Всё получится!

#зож

Друзья что мотивирует вас начать заниматься фитнесом?👇👇👇
22/07/2025

Друзья что мотивирует вас начать заниматься фитнесом?👇👇👇

Address

Chisinau
MD2038

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Natalia Gaibu Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Natalia Gaibu Fitness:

Shortcuts

Share

Category