08/04/2020
РАСТЯЖКА И ТРЕНИРОВКА - ОДНО ЦЕЛОЕ🧘🏼♀️
На первой же тренировке любой наставник объяснит вам главное — растяните мышцы, чтобы разогреть их и избежать травм🤕
❗️Чтобы разогреться перед тренировкой выполните динамическую растяжку, которая не снизит ваши показатели. При динамической растяжке вы не задерживаетесь надолго в одном положении. Подойдут выпады, приседания, отжимания, бёрпи и прыжки.
❗️Растяжка не предотвратит боли в мышцах
Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут.
Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Тренировка, благодаря этому, будет комфортной и безопасной.
❗️Не делайте резких движений во время растяжки
Самая травмоопасная растяжка — баллистическая, когда вы совершаете пружинистые движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Её используют опытные спортсмены в исключительных случаях, когда спорт связан с подобными движениями и надо настроить тело для этого.
❗️Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны
Делайте одинаковую растяжку для обеих сторон тела. Сосредоточьте внимание на тех мышцах, которые задействованы в последующем занятии. Перед пробежкой сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний.
❤️Будьте осторожнее, получайте удовольствие от растяжки и помните, что сесть на шпагат можно, даже если вам далеко за 20. Главное — правильные тренировки!❤️
