https://www.facebook.com/1302573349836700/

Anass boutahri, Ville Nouvelle (2026)

17/10/2019

السلام عليكم اصدقائي موضوع اليوم:

كلما زاد مستوى العضلي كلما زاد نسبة احتياجك للبروتين و الفيتامينات
هي نصيحة لكم من ذهب لكن كيف نعلم ومتى نعرف أن نسبة العضل زاد !

اذا سألت الجميع سيقول لك يزداد الحجم العضلي في فترة تضخيم ويحافض عليه ف تنشيف. تجده سمعها من صحبه يالله دخل ب 10أيام أو من مدرب كذالك فكرة و نضرية اخدها البعض بالجهل.. فعلا اتاسف للجميع .

بالعلم والتجربة والخبرة وليس كلاما فقط في تضخيم تزداد الدهون و زيادة الماء اكتر وهي حالة طبيعية لاكن هناك من يرى وزنه يزداد ويقول مع نفسه مممم تبارك الله زدت 5كيلو . يعتقد أنها عضل .. يا خي انها فقط نصف دهون و ماء و10% عضل... وممكن يكون فقط 1% لذا لا تنظر نهاءيا للوزن وتفرح ...
اغلبية مغاربة فينما حلو ورتحلو في صفحات فيسبوك . و متطفليين في يوتيوب.. من ينصحون ب مكملات تضخيم . والجميع يتهاتف على تلك مكملات . يضن انها
اذا اخداها سيزداد عضلا ويصبح متل ارلوند...
وفي واقع ولو تأخدها سنة متاتابعة لن يتغير شيء من جسمك الا الوزن .. و مشاكل الكلي لاكن من المعروف مكونات تضخيم موجودة بداخلها مادة كرياتيين (موضوع اخر ).

لزيادة العضل يا اخي لازمك صبر سنوات . ماشي تاخد هادا مكمل وستحصل على نتيجة في شهر من مستحيل العضل يتكون بطريقة بطيئة . الهدم يكون في تدريب والبناء في منزلك .. لا يمكن بناء منزل في يوم واحد . كذالك لا يمكن بناء جسم متالي في شهر. أو حتى سنة
الا في حالة تعاطي للهرمونات.
طول سنة يكون الأكل نضيف و بروتينات طبيعية و فيتامينات في الجسم . في حين عند مرحلت تنشيف . يكون جسم قريب وسهل، وفي هده الحالة هنا تكتشف الخبر السحري أن في فترة تنشيف يزداد العضل .. نعم في فترة التنشيف يزداد الحجم العضلي . لان الجسم يكون قليل دهون و الكربوهيدرات و منع سكر .. وزيادة نسبة بروتين عن سابق.. في حين كل غرام زاد من وزنك فهو يا اخي عضل . هنا يمكن لك ان تقول تبارك الله عليا.

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

02/10/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم :

_إبدأ بتسخين العضل بالجري الخفيف او نط الحبل لمدة
5_3 دقاءق وذلك حتى يتم إجماء الجسم كليا

_يتم تحريك الأجزاء التي سوف يتم تمرينها Dynaminc stretches مثل دوران الذراعين والكوع والتحريك السريع للقدمين والمركب

_بعد الانتهاء من التمرين قم بتمرين الايطالة Static stretch وذالك لتخفيف ألم العضلات وزيادة قوتها
ومنع الاصابة

_,يتم شرب كميات جيدة من الماء قبل واثناء وبعد التمرين
إحرص على الا يكون لون بول غامقا قبل وأثناء تمرين

_ التدريب داءما يكون بملابس قطن واسعة ومريحة، لا تتمرن بملابس ثقيلة ولا تلبس ملابس داخلية حرارية، ويفضل حذاء رياضي ذو نعل رفيع مثل_Converse_ وذلك ان احذية الجري ذات النعل السميك تأثر على قوة دفعك اثناء تمرين رفع الميتة والسكواط.

_بإمكانك لبس الحزام الشداد #السمطة # ولكن في المجموعات الثقيلة فقط ولا يلبس في الاحماء او تسخين.

اتمنى ان تعم الفائدة
اذا استفدت بارطجي مع صاحبك

30/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم :
او(العنيده )

ومن منا ليس له إحدى العضلات التي لاتنمو بشكل جيد أو ببطء عن باقي عضلات الجسم.
✔هنالك بعض الخطوات عليك اتباعها لملاحظة تطور لدى العضله الضعيفه :

✔العب العضله الضعيفه مرتين أسبوعيا متفرقين ولو جدولك التدريبي يجعلك تمرن عضلاتك مره واحده فمرن العضله الضعيفه مرتين.
اجعل السعرات الحرارية في هذا اليوم أكثر عن أي يوم من احتياج جسمك
قم بتزويد جسمك بكميه كافيه من الكاربوهيدرات المعقده مثل البطاطا أوالشوفان أوالأرز والبروتين والدهون الصحيه في هذا اليوم
تناول وجبه غنيه بالكارب المعقد قبل التمرين بساعتين والبروتين .
✔تناول بعد التمرين مصدر كارب سريع مثل عصير العنب الطبيعي أو العسل الأبيض
أحرص على استخدام التمارين المركبه مثال لو العضله الضعيفه عندك الكتف عليك بلعب تمرين البار الأمامي فهو من افضل التمارين لعضله الكتف.
✔لابد من أخذ قسط كافي من النوم من6ال8ساعات يوميا لحدوث الاستشفاء العضلي.

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

24/09/2019

سلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم :
فوائد ممارسة الرياضة للصحة النفسية

1- إن كانت حياتك عبارة عن روتين يومي يتكرر بملل لا يتغير فيه شيء ويؤثر على حياتك وعلى حالتك النفسية، فالرياضة هي الحل.

2- إن كان عملك يتطلب الجلوس أو عدم الحركة لفترات طويلة مما يؤدي إلى الإصابة بمشكلات مرضية، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لتجديد نشاطك.

3- عندما يكون العمل لفترات طويلة ولا تستطيع الحصول على إجازات أو وقت طويل يمكنك فيه التخلص من الإرهاق أو الحصول على فاصل مريح، فالرياضة ولو كانت لفترة قصيرة عدة مرات أسبوعيا تمكنك من ذلك.

4- عندما تعاني من الوحدة وأوقات الفراغ المملة، التي تصيبك بمشكلات مثل القلق والاكتئاب وغيرها، فأنت تحتاج إلى الرياضة التي تساعدك على الاستمتاع بوقت الفراغ.

ومثلما تؤثر الرياضة على صحتنا وأجسامنا، فلها أيضا تأثير مهم على حالتنا النفسية، حيث تتعدد الفوائد النفسية التي نحصل عليها من الرياضة، ومنها:

1- تساعدنا الرياضة على التخلص من الطاقة السلبية التي نعاني منها وتخلصنا أيضا من الغضب والانفعالات السيئة مثل العصبية والحزن والتوتر، كما تساعد على الشعور بالهدوء والراحة.

2- تمكننا من التعامل مع الضغوط التي نعاني منها سواء في العمل أو الأسرة، فالرياضة تساعد في التخلص من المشاعر السلبية التي ترتبط بالإحساس بالضغط وتمنع التفكير السليم.

3- الرياضة تمدنا بالنشاط والطاقة وتبعدنا عن الخمول والكسل والاكتئاب.

4- ممارسة التمارين الرياضية تعمل على زيادة الانتباه والتركيز والاستيعاب نتيجة للتخلص من الطاقة السلبية.

5- تساعد ممارسة الرياضة أيضا على زيادة الثقة بأنفسنا وقدراتنا.

6- الرياضة تقدم لنا فرصا لتكوين صداقات ومعارف جديدة وتكوين علاقات جيدة بالآخرين والتعامل معهم، وتشجعك على التخلص من الإحساس بالوحدة والعزلة.

7- ممارسة الرياضة من الحلول المميزة التي تساعدنا في الحصول على نوم هادئ ومريح، وخاصة لمن يعانون من الأرق، حيث تساعد الرياضة على الاسترخاء.

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركه المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

22/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم:

عدد الساعات الكافية للنوم في كمال الاجسام
وتاثرها علي الجسم

لعبة كمال الاجسام مثلت من 3 أضلاع وهما
( تغذية _ تمرين _ نوم )
وهنا لو قصرت في ضلع من ال 3 بيكون الاتنين الباقين ليس لهم قيمة

1-عدم توفير النوم الكافي
يؤثر علي الاستفادة من الأكل، وهنا يؤثر علي عملية توصيل الجلايكوجين للعضلات وبهذا لاتكون هناك استفادة من الأكل والتمرين .

2-عملية الاستشفاء العضلي لا يمكنك الحصول عليها إلا في وقت النوم .
لأن بعد التمرين بيحصل تكسير في الألياف العتضلية وهنا عدم النوم الكافي يؤثر علي عملية الاستشفاء .

3-عدم توفير النوم الكافي
يؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول ومن هنا يحصل خلل مع هرمون ال GH اللي هو مسؤل عن النمو .

4-عدم النوم الكافي
يؤثر علي اداءك في التمرين وفي رفع الأثقال .

5-أفضل وقت لنوم
من بداية الليل ل طلوع الفجر ويكون عدد ساعات النوم 8 ساعات

لاتنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

21/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

لاتنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
تتمنى ان تعم الفائدة للجميع

20/09/2019

العمل الكاد و الصبر هما اهم سلوكين وجب أن تتحلى بهما ان اردت تحقيق أشياء كبيرة في حياتك.

مشكلتنا اننا بتنا نريد كل شيء بسرعة، لقد هزمتنا أنفسنا و اصبحنا نعبد المتع اللحظية، القليل من يستطيع ان يضع هدفا و يعمل عليه كثيرا دون تلقي اي شيء.
في الحياة هناك قاعدة تقول : كل شيء ذا قيمة يتطلب الوقت.
أتريد جسدا صحيا رائعا؟ جيد وجب ان تتمرن و تاكل بشكل صحي لمدة لا تقل عن 3 أشهر حتى تلاحظ الفرق.

أتريد مشروعا ناجحا ؟، وجب ان تضحي بالغالي و النفيس و ان تعمل عدد ساعات مجنونة كل أسبوع نحو شيء قد لا يدر عليك أي شيء على الإطلاق، لكنك تؤمن به ،و تؤمن بنجاحه.
هل تريد تعلم مهارة ما؟ البيانو، لغة جديدة،البرمجة، الفوتوشوب، كرة القدم؟.. وجب أن تتعلم و تمارسها لمدة طويلة قبل أن تتعلمها بشكل جيد.
اي شيء ذا قيمة في الحياة يحاول ان يجربك هل انت فعلا تستحقه، هل ستفعل اي شيء لنيله، هذا قانون كوني و وجب ان تحترمه و تعمل وفقا له.
لذا المرة القادمة التي يحاول احد اقناعك بشراء كورس او حضور محاضرة عن الثراء السريع، او الحصول على عضلات بطن في 5 ايام او إتقان لغة ما خلال أسبوع واحد.. اعلم انه يكذب عليك و عمله كله يتركز على اغواء المغفلين لشراء ما يملك.
حلمك و أهدافك هي هذه البذرة، ايمانك و عملك و انضباطك، هما الماء الذي يسقي هذه البذرة، اسقيها و اعتني بها الى أن تكبر فتطعمك من ثمارها و تظللك بظلها.⠀

ما الأهداف التي تعمل عليها بجد و صبر شاركنا أسفله 👇

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

18/09/2019

السلام عليك اصدقاءي موضوع اليوم:

#الهضم :

تفكك الإنزيمات في المعده والأمعاء البروتين الي بيبتيدات المركبة من اثنين أو ثلاثة أحماض أمينيه وانزيمات أخرى بعد ذلك تجزء البيبتيدات الي أحماض أمينيه.

#النقل

تنتقل الأحماض الأمينية بعد ذلك مباشره من الجهاز الهضمي الي الكبد عن طريق الوريد البابي علما بأن وظيفة الكبد الأساسية هي تصفية الدم من السمموم وأيضا تدفع الأحماض الأمينية الى مجرى الدم حتي يتم نقلها للعضلات

#الاستجابه

العضلات في الأساس ما هي إلا ألياف طويله تسبب التمارين الرياضية تمزقات صغيره جدا في هذه الألياف ردا علي هذه التمزقات يرسل جهاز المناعه فريق عمل مكون من هرمونات النمو والخلايا الجزعيه الي هذه التمزقات لترميمها

#البناء

يعمل الحمض النووي في الجسم كوظيفه المدير فهو يستدعي أحماض أمينيه معينه يخطط انتشارها ويعين مهامها فتستخدم الألياف العضليه الإمدادات الجديده من الأحماض الامينيه لنسج الليف العضلي وهي حزم مكونه من البروتين لبناء العضلات .

لا تقتصر وظيفه الألياف العضليه علي الترميم فقط بل تساعد علي نمو هذه العضلات
وتقويتها.
لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

14/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم:
خمسة نصائح لزيادة القوة العضلية

_لزيادة القوة العضلية يوجد فرق بين التمارين التي تستخدم من أجل زيادة حجم الكتلة العضلية، وبين التمارين التي تستخدم لزيادة القوة العضلية، لأنّ القوة تتعلق بزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تحفيزها خلال التمارين، فليس جميع الأشخاص الذين يريدون زيادة قوّة عضلاتهم يرغبون في تضخيمها.
1_حمل أوزان ثقيلة: الأوزان تحفز الألياف التي تتطلب كماً كبيراً من الضغط حتى تبدأ بالعمل.

2_التحكم بطريقة التنفس: إنّ طريقة تنفس الشخص تلعب دوراً في القوة التي يرغب باكتسابها، لذلك يُنصح المبتدئين بأخذ الشهيق في التمارين السهلة، وإخراج الزفير في الجزء الصعب من هذه التمارين، ولكن الذي يسعى في زيادة قوته ينصح بأن يأخذ الشهيق خلال الجزء الصعب من التمارين، مع الحرص على إخراج الضغط قليلاً من الشفتين، لأنّ تنفيس الضغط يُساعد في زيادة قدرة التحمل لدى الشخص.

3_ حمل الأوزان بسرعة: يُنصح بتأدية التمارين بسرعة، من أجل تحفيز أكبر عدد ممكن من الألياف، على عكس الأشخاص الذين يُريدون تضخيم عضلاتهم، فيُنصح بأن يقوموا بالتمارين بشكل بطيء.

4_البدء بالعضلات الضعيفة: يجب أن يبدأ الشخص تمارينه من الجهة الضعيفة، وذلك من أجل تمرين الجهة الضعيفة على الاستجابة للأوزان، وحتى تتمكن فيما بعد من حمل أوزان أثقل من المعتاد. أخذ قسط من الراحة: إن عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة سيمنع الشخص من الحصول على القوة التي يريدها، فالأشخاص الذين يحملون أوزان ثقيلة وبشكل سريع، يجب عليهم أخذ فترات من الراحة بين الجلسات.
5_القيام بالتمارين بشكل مفاجئ: أي يُفضّل أن يقوم الشخص بتغير خطة تمارينه من وقت لآخر، حتى تبقى عضلاته في حالة يقظة، ومتحفزة للنمو، مع تعلم المزيد من التمارين الجديدة من أجل تدريب العضلات من كافة جهاتها. تناول المكملات لتقوية الأربطة والمفاصل: إن القوة تتعلق بأداء جهاز الدوران، وفي قوة الأربطة، والمفاصل لكونها تُساعد في رفع الأثقال، لذلك يُنصح الشخص بتناول المكملات الغذائية لتحقيق ذلك.

لا تنسى دعمنى ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

12/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم :

يُنصح بأن تتراوح نسبة 10-35٪ من الكالوريات
اليومية من البروتين. الأطفال 1-3 يجب أن يكون
13 غ في اليوم. يجب أن يكون لدى الأطفال الذين
تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات 19 غرامًا في اليوم. الأطفال 9-13 يجب أن يكون 34 غ في اليوم. يجب
أن يكون لدى الفتيات في الفئة العمرية 14-18 سنة 46 جرامًا يوميًا. يجب أن يكون عمر الأولاد 14-18 عامًا 52 جرامًا في اليوم. يجب أن يكون عمر النساء من 19 إلى 70 عامًا 46 غرامًا يوميًا. وأخيراً ، ينبغي أن يكون لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 سنة 56 غراماً في اليوم. وقد اقترح بعض الخبراء أن فائض من 2.0 إلى 3.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قد يؤدي إلى سمية الأمونيا والإجهاد الكلوي. حتى الآن ، لا توجد دراسات قاطعة على الضرر طويل الأجل بسبب البروتين المفرط. ومع ذلك ، بما أنه لا توجد فائدة على تناول ما يزيد عن 2.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وبما أن هناك انخفاض في امتصاص الكالسيوم مع تناول البروتين الزائد ، فمن الأفضل ألا يتجاوز هذا الحد. إنه اعتقاد شائع بين الرياضيين المتمرسين أن زيادة تناول البروتين سيزيد من كتلة العضلات. ما يؤدي في الواقع إلى زيادة كتلة العضلات هو ممارسة المقاومة.
هذا التمرين يحفز امتصاصاً أكثر كفاءة ويستفاد من البروتين الزائد إما أن يتحول إلى كربوهيدرات أو يحرق كوقود أو يتحول إلى دهون. يتم تحويل البروتين فقط إلى حشرة الكربوهيدرات عندما يكون هناك نقص في كمية الكربوهيدرات.

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركته المنشورات
اتننى ان تعم الفائدة للجميع

08/09/2019

السر الكبير حتى تحصل على كل شيء تريده في الحياة ⠀

هو أن تعاني من أجل النتيجة ؟⠀

أكنت تنتظر خدعة سحرية ؟ دواءا سحريا ؟ لربما مصباح علاء الدين ؟ استيقظ لم تعد صغيرا بعد الآن !⠀
فكر بعض الشيء، لقد عانيت عند ولادتك، في أول قدوم لك في الدنيا قد عانيت من أجل أول تنفس لك و صرخت صرخة حياة⠀.
الطالب الذي تراه ناجحاً و متميزا في القسم، قد رأيت فقط النتيجة النهائية له، لم ترى عدد الساعات المتعبة و المملة التي عملها و عانى فيها عندما كنت تشاهد التلفاز و تلهوا⠀⠀

بالله عليك كيف تنتظر من أي شيء ذا قيمة في الحياة أن يكون سهلا ؟
ألم تتدبر في حكمة الله من هذه الدنيا، ألم تعي أن كل شيء ذا قيمة وجب أن نتعب عليه ؟⠀
أن تجد طريقك في الحياة ليس بالشيء السهل.⠀
أن تبدأ مشروعك الخاص ليس شيئا سهلا.⠀
أن تجعل مشروعك ينجو من المنافسة و يكبر ليس شيئا سهلا.
أن تجمع ثروة ليس شيئا سهلا⠀
أن تكون أسرة ليس شيئا سهلا⠀
أن تبقى بصحة جيدة ليس شيئا سهلا⠀
أن تفعل الأشياء الصحيحة ليس شيئا سهلا بالتأكيد كذلك⠀
لم تخلق الحياة لتكون سهلة، انها اختبار و صقل لمعادن نفوسنا⠀
الخوض في الألم و المعاناة هما السر لتنموا⠀
عندما تعاني فأنت تنموا⠀
عندما تعاني فأنت تقدر ما تحصل عليه⠀
عندما تعاني فأنت تكسب تفهما أفضل و حكمة أعمق⠀
عندما تعاني فأنت تصبح قويا .. جد قوي.⠀
ضعفك لن يمضي بك الي أي مكان يستحق الصعود اليه، ضعفك سيجعلك منكسرا عند أول مشكل ستصادفه، ضعفك سيجعلك فريسة سهلة للآخرين.
السهل ليس هو الحل⠀
انت كنت تريد حقا شيئا في هذه الحياة فعليك أن تستحق، أن تضحي من أجله، و إلا فاترك الطريق لشخص آخر أشجع منك يأخذ هذا الطريق.
⠀
اترك لي تعليقا " أنا جد قوي و سأتحمل المعاناة " ان كنت تسعى لحلمك و تعلم أنه وجب أن تعاني من أجله.⠀

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

08/09/2019

السلام عليكم اصدقاءي موضوع اليوم:
#الشوفان

هل ياخد في فترة تضخيم أم تنشيف؟؟

_كثير من الناس تسأل هدا السؤال
الجواب؛ الشوفان ممكن يتاكل في اي فتره💪

_ممادا يتكون هدا الشوفان
الشوفان هو مصدر غني بالكاربوهدرات وغني بالبروتين
وغني بالالياف والمعادن الحديد المنغنيزيوم، هدا ما يترك عندما تأكله تشعر بالشبع ولا تشعر بالجوع ،
وكل 100غ من الشوفان فيها 57 غ من الكاربوهدرات
و13غ من البروتين ،
علبه فيها 500غ او واحد كيلو بثمن جد مناسب
هده المكونات التي فيه تجعله صالح في فترة
التضخيم وتنشيف.
_ في فترة التنشيف مع حساب نسبه حتياج وزنك.
50غ شوفان+ حليب خالي دسم+ فاكهة من الاحسن تفاحه خضرء،

_في فترة تضخيم مع حساب نسبه حتياج وزنك
100غرام شوفان+حليب كامل دسم+ فواكه+ مكسرات لوز كركاع كاوكاو........،

_متى اكل الشوفان ؟؟
يمكن اكل الشوفان في وقت فطور غداء قبل تمرين بساعه الا باليل حاول ما تكتر من اي غداء فيه كارب كتير قبل النوم تاكله وتنام مباشره.. ،

لا تنسى دعمنى بجيم ومشاركة المنشورات
اتمني ان تعم الفائده للجميع

Anass boutahri

17/10/2019

02/10/2019

30/09/2019

24/09/2019

22/09/2019

21/09/2019

20/09/2019

18/09/2019

14/09/2019

12/09/2019

08/09/2019

08/09/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category