lazrak gym

lazrak gym Everything related to bodybuilding, including motivation, exercises and tips
🦸‍♂💪🇲🇦

05/05/2026

Programme back 🦍
بروجرام ضهر 🦍 💪💪
#الجزائر #المغرب #تونس #مصر 🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇☑️ أولا: تناول السوائليجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعا...
03/05/2025

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭

☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم
゚viralシfypシ゚viralシalシ #كمالاجسام #المغرب

لماذا بناء العضلات بعد سن الـ 30 أمر بالغ الأهمية؟ 💪🔥بعد سن الثلاثين، يبدأ جسمك في التغير بطرق قد لا تلاحظها في البداية،...
28/03/2025

لماذا بناء العضلات بعد سن الـ 30 أمر بالغ الأهمية؟ 💪🔥

بعد سن الثلاثين، يبدأ جسمك في التغير بطرق قد لا تلاحظها في البداية، ولكنها تؤثر بشكل كبير على صحتك وأدائك البدني. إذا كنت لا تمارس تمارين المقاومة أو كمال الأجسام، فقد تبدأ بفقدان كتلتك العضلية تدريجيًا. دعنا نكشف لماذا يجب عليك التركيز على بناء العضلات بعد سن الثلاثين، ولماذا الأمر ليس مجرد خيار، بل ضرورة!

1️⃣ فقدان العضلات مع التقدم في العمر (الساركوبينيا) 🏋️‍♂️

بعد سن 30، يبدأ الجسم في فقدان 3-5% من الكتلة العضلية كل عقد إذا لم يتم تعويض ذلك بالتمرين والتغذية الصحيحة.

هذه الظاهرة تُعرف بـ الساركوبينيا، وهي تساهم في انخفاض القوة والأداء البدني بمرور الوقت.

الحل؟ تمارين المقاومة تحفز الجسم على بناء العضلات وتعويض الفقد الطبيعي.

2️⃣ زيادة معدل حرق الدهون (الميتابوليزم) 🔥

كلما زادت الكتلة العضلية، زاد معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية)، مما يمنع زيادة الدهون مع التقدم في العمر.

العضلات تستهلك سعرات حرارية حتى في حالة الراحة، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون طوال اليوم.

3️⃣ الوقاية من الإصابات وتحسين الصحة العامة 🦴

بناء العضلات يساعد في تقوية المفاصل والأوتار، مما يقلل من خطر الإصابات التي تصبح أكثر شيوعًا مع العمر.

التمارين تحسن كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تزداد احتمالاتها بعد الثلاثين.

تقوية العضلات الأساسية يساعد في تحسين وضعية الجسم وتخفيف آلام الظهر المزمنة.

4️⃣ دعم إنتاج الهرمونات (التستوستيرون والنمو) ⚡

بعد سن 30، تنخفض مستويات التستوستيرون وهرمون النمو تدريجيًا، مما يؤثر على القدرة على بناء العضلات واستعادة الطاقة بعد التمارين.

تمارين المقاومة، خاصة تمارين الأوزان الثقيلة، تعزز إنتاج هذه الهرمونات، مما يحافظ على القوة والطاقة والشباب لفترة أطول.

5️⃣ تحسين الأداء في الحياة اليومية 💯

العضلات القوية لا تفيدك فقط في صالة التمارين، بل في كل جوانب حياتك، مثل رفع الأشياء الثقيلة، الجري، أو حتى الجلوس لفترات طويلة بدون تعب.

تجنب فقدان القوة البدنية يعني أنك ستتمكن من الحفاظ على استقلاليتك الحركية مع تقدم العمر.

6️⃣ تحسين الصحة العقلية والثقة بالنفس 🧠🔥

التمارين تعزز إنتاج الإندورفين والدوبامين، مما يقلل من التوتر والاكتئاب ويحسن المزاج بشكل عام.

رؤية نفسك تزداد قوة وتحقق تقدمًا يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالتحكم في حياتك وصحتك.

7️⃣ زيادة جودة النوم والتعافي 😴

بناء العضلات يساعد على تحسين جودة النوم، حيث أن التمارين تقلل التوتر وتحسن دورة النوم.

عندما تكون عضلاتك قوية، يكون التعافي بعد الأنشطة اليومية أسرع وأفضل.

💬 هل بدأت في بناء عضلاتك بعد سن 30؟ ما هي أكبر فائدة لاحظتها؟ شاركنا تجربتك في التعليقات!👇

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما وعندما تتدرب تشعر بالإرتيا...
12/03/2025

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
إن نعمة الصحة التي أعطاها لك الله جل جلاله أمانة عليك أن تحافظ عليها
#الضخامة

عايز تحقق نتيجة .. حاول مرة عايز تكون ناجح .. حاول كتيرعايز تكون عظيم .. اعمل نظام مستمر للمحاولات 💙 #الضخ...
07/03/2025

عايز تحقق نتيجة .. حاول مرة
عايز تكون ناجح .. حاول كتير
عايز تكون عظيم .. اعمل نظام مستمر للمحاولات 💙
#الضخامة

Address

Temara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when lazrak gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category