Eva Fitness Club

16/06/2025

24/05/2025

التدريب الرياضي باستخدام "الستيب" (Step Training) هو نوع من التمارين الهوائية التي تعتمد على استخدام منصة مرتفعة (الستيب) للصعود والنزول منها بطريقة منظمة ومتكررة، ويمكن أن يكون فعالًا لتحسين اللياقة القلبية التنفسية، القوة العضلية، والتوازن.
فوائد التدريب بالستيب:
تحسين اللياقة القلبية التنفسية: يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي القلب والرئتين.
حرق السعرات الحرارية: مفيد لفقدان الوزن وتحسين التكوين الجسدي.
تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم: مثل الفخذين، الأرداف، والساقين.
تحسين التوازن والتناسق الحركي.
مرونة في الشدة: يمكن تعديل مستوى التمرين حسب ارتفاع الستيب وسرعة الأداء.
نصائح:
اختر ستيب بارتفاع مناسب لمستوى لياقتك.
حافظ على وضعية جسم صحيحة (ظهر مستقيم، نظر للأمام).
يمكن دمج تمارين ستيب ضمن تمارين الـ HIIT.
ابدأ بالإحماء وانتهِ بتمارين الإطالة.

22/05/2025

UNE SEANCE TABATA
طريقة طاباطا (Tabata) هي نوع من التدريب المتقطع العالي الشدة (HIIT)، وتتميز بأنها قصيرة المدة وفعالة جداً في تحسين اللياقة البدنية، خاصة التحمل الهوائي واللاهوائي.
نموذج تدريب بطريقة طاباطا :
الهيكل الأساسي:
مدة التمرين: 4 دقائق فقط.
الهيكل الزمني:
20 ثانية تمرين بأقصى جهد.
10 ثوان راحة.
تكرر الدورة 8 مرات (8 × 30 ثانية = 4 دقائق)
مثال على تمرين طاباطا (شاهد الڤيديو أسفل):
4 تمارين ، كل تمرين في 20 ثانية / 10 ثواني راحة
مرتين في كل دورة طاباطا
نصائح:
قم بالإحماء لمدة 10 دقائق قبل التمرين.
يمكنك تكرار دورة الطاباطا مرتين أو ثلاث حسب مستواك.
استرح دقيقة إلى دقيقتين بين كل دورة.

15/04/2025

Coach aziz pour la marche (10 km)
Coach abdellah pour un footing (10 km)

07/03/2025

EVA FITNESS CLUB
AST FOOT / RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC LE COACH AZIZ RAHMOUNI

24/02/2025

رمضان مبارك سعيد....الكوتش عبدالله والكوتش عزيز

08/02/2025

CV PROFESSIONNEL
NOM PRÉNOM : AZIZ RAHMOUNI

PROFIL : Coach sportif, un homme de terrain passionné par la relation entre la théorie et la pratique
1_ FORMATION " les savoirs et les connaissances"
* 2024_2025 Préparation physique ( association sportive Tazi)
* 1983_2024 : Professeur d'éducation physique et sportive certifié ( centre pédagogique régional de taza)
* Entraineur de Football LICENCE "C" CAF
2_ EXPÉRIENCE "les savoirs faire"
*2013_à nos jours : coach sportif et directeur technique à EVA FITNESS CLUB TAZA (sport et santé)
* 2017_2022 : Entraineur et préparateur physique
( Association sportive Tazi : AST FOOTBALL division "ligue excellence"
* 2010_2017 : Entraineur -Educateur ( Ecole FRIOUATO de football TAZA
*2008_2010 : Préparateur physique ( association sportive Tazi de football " division AMATEUR"
* 2006_2008 : Préparateur physique ( qods TAZA de football "AQST") division AMATEUR
3_ COMPÉTENCES
* sens de contact _ communication _ capacité d'adaptation _ logique _ rigueur _ autonomie
4_ LANGUES
FRANÇAIS : ✓✓✓✓@
ANGLAIS : ✓✓@@@

06/02/2025

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MUSCULATION
Dans beaucoup de manuels ou de recommandations il est notifié que
1_pour la force maximale, chez les débutants et les personnes de niveau intermédiaire, il est recommandé d'utiliser une charge modérée 70% à 80% de 1RM pour les 8-12 répétitions par série pour 1-3 séries par exercice. Et pour l'entraînement avancé, il est recommandé d'utiliser une charge dans la gamme de 70% à 100% de la 1RM pendant 1_12 répétitions par série pour les 3-6 séries par exercice.
2_pour l'hypertrophie, l'entraînement doit se faire avec des charges de 60% à 70% de la 1RM pour 8-12 répétitions chez les individus de niveau débutant à intermédiaire et les charges de 80% à 100% de la 1RM pour les personnes avancées pour 1-6 répétitions.
selon ces recommandations, les charges inférieures à 70% de la 1RM pour la force et 60% de la 1RM pour l'hypertrophie ne seraient pas efficaces.
Qu'en est-il en réalité ?
en s'intéressant à l'effet de l'intensité de la charge de travail sur la synthèse de protéines musculaires (SPM)
BURD et COLL ont testé l'hypothèse selon laquelle se serait la mobilisation d'un maximum de fibres musculaires en même temps (synchronisation des UM) qui serait le stimulus important pour l'augmentation de la synthèse de protéines musculaires (SPM) ils ont proposé 3 protocoles
1- 90% de la 1RM à l'échec
2- 30% de la 1RM sans échec
3- 30% de la 1RM à l'échec
en suivant les paramètres de la (SPM) ils ont montré que le travail réalisé à 30% de la 1RM à l'épuisement (échec) était plus efficace pour augmenter cette synthèse que le travail à l'échec à charge lourde 90% de la 1RM . même si 4 heures après l'exercice, 90% échec a un effet similaire à 30% échec sur la (SPM) , cette dernière charge de travail continue à avoir des effets 24 heures après l'exercice, ce qui n'est pas le cas de 90% échec.

30/12/2024

Cheres adhérentes , chers adhérents... EVA FITNESS CLUB vous souhaite les meilleurs vœux pour cette nouvelle année 2025. Que celle-ci soit remplie de joie, de réussite et de découvertes sportives passionnantes. En cette occasion spéciale, nous tenons à vous offrir nos vœux les plus sincères.
Et À l’aube de cette nouvelle saison, nous souhaitons vous inspirer et vous encourager à repousser vos limites. Que chaque entraînement soit une opportunité de vous épanouir et de réaliser vos rêves sportifs.

03/12/2024

EVA FITNESS CLUB / COACH AZIZ BEN ZAHRA
FEMMES : MUSCULATION CLASSIQUE POUR PRENDRE DU POIDS , mythe ou réalité ?
Une question de physiologie
La testostérone, ça vous parle ? C’est l’hormone qui entre en jeu lorsqu’il s’agit de fabriquer du tissu musculaire. Et comme chacun sait, ce sont les hommes qui en sécrètent le plus. Chez les femmes, cette hormone est certes présente mais dans des quantités moindres. Cette réalité physiologique empêche donc de manière naturelle toute explosion de la masse musculaire au féminin et ce, quel que soit l’intensité de l’entraînement choisi.
Avis aux plus réticentes, le programme 100 % musculaire avec des barres, haltères et machines appartient au passé.
Désormais, pour prendre du poids, on mise sur un entraînement mixte associant endurance et renforcement musculaire. A ce titre, des cours de body step , work out , HIIT et body PUMP qui comporte des mouvements polyarticulaires réalisés sur un rythme rapide constitue la combinaison idéale.

28/11/2024

EVA FITNESS CLUB / COACH AZIZ BEN ZAHRA
S’inscrire en salle de sport… oui, mais pour de bonnes raisons
Le sport c’est mieux en club ? Si l’envie de vous inscrire à une salle de sport vous tente, découvrez les points clés à vous poser avant de vous lancer.
Commençons par enfoncer une porte ouverte choisir une salle uniquement pour sa proximité ou ses tarifs plus avantageux vous apportera des résultats limités si elle ne correspond pas à vos besoins et votre pratique.
meilleure raison de vous inscrire à un club de sport, c’est l’envie !
Et on a un seul conseil à vous donner : faites-le pour vous ! Que ce soit par curiosité, pour progresser, pour découvrir, pour vous amuser, pour franchir un palier, essayer d’autres sports,ou pour vous défouler , le but est de prendre du plaisir à aller à la salle et de savoir l'objectif que vous cherchez.
C’est tout ? Pas tout à fait : au delà des critères cités, le but est quand même que vous vous sentiez à l’aise. L’ambiance de la salle de sport, la bienveillance du personnel et des sportifs et sportives, la propreté des douches et des vestiaires sont autant des critères à prendre en compte.
En clair, vos séances à la salle de sport doivent être un moment de plaisir, pas un passage obligatoire pour pouvoir faire du sport.
Soyez les biens venus dans votre espace EVA