Coach Abdellah

21/04/2017

16/12/2016

التدريب والانقطاع فترة عن التدريب بهم مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدى الى الاصابة.

يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة ...

18/09/2016

2016 MR OLYMPIA NEWS
Open Awards!
10th Place : Justin Compton
9th Place : Josh Lenartowicz
8th Place : Dallas McCarver
7th Place : Cedric McMillan
6th Roelly Winklaar
5th Place : William Bonac
4th Place : Big Ramy
3rd Dexter Jackson
2nd Shawn Rhoden
2016 IFBB Open Olympia Champion : Phil Heath

17/09/2016

2016 MR OLYMPIA NEWS
Classic Men's physique Awards
5th Place : Darrem Charles
4th Place : Breon Ansley
3rd Place : Sadik Hadzovic

17/09/2016

2016
Men's physique Awards
5th Place : Andre Fergusson
4th place : Brandon Hendrickson
3rd Place : Jeremy Potvin
2nd Place : Ryan Terry
2016 IFBB Men's Physique Olympia Champion : Jeremy Buendia

17/09/2016

مباشر 2016

http://yt2fb.com/mr-olympia-2016-live-stream-kevin-levrone-phil-hea/

Permission has been granted by Amazon; http://amzn.to/2cEhz59 - Mr Olympia 2016 live streamhttps://www.amazon.com/gp/adlp/mrolympia ★ Donations appear on the stream!; https://www.tipeeestream.com/returnofwilderness/donation● Top 10 All Time Donations ●Ollie $157.99Saorsa $110.51...

27/08/2016

فئة (اللياقة البدنية) الفزيك لها قوانين خاصة وتختلف كثيراً عن منافسات بناء الأجسام فسيكون لوزنها فئتين، وهي تعتمد على حساب الطولة والوزن للاعب، وليس مهماً فيها العضلات الضخمة، وفئيتها لغاية 170 سنتيمتر ولغاية 180 سنتيمتر.

27/08/2016

لقطات من الاقصائيات الجهوية لبطولة المغرب لمانز فيزيك بمدينة الدشيرة 2016/03/20
نبارك لصديق الصفحة الأخ عبدالله يوهمو المركز الأول و هو أيضا الدي فاز بالدورة الأولى لمانز فيزيك تارودانت للهواة
https://www.youtube.com/watch?v=W4pQW_pQZOo

لقطات من الاقصائيات الجهوية لبطولة المغرب لبناء الجسم شبان و اساتذة الخاصة بعصبة سوس ماسة درعة، و التي نظمت المركب الثقافي و الرياضي بمدينة الدشيرة بتاريخ 20...

26/08/2016

فوائد الدجاج المشوي :
ان فوائد الدجاج عديدة ولكن علينا ان نتعلم كيفية الحصول على أفضل فوائد الدجاج الصحية للحصول على أكبر نسبة فوائد صحية ، يحتوي الدجاج بشكل عامل على نسبة كبير من الدهن ، ولكن يوجد نسبة منها مفيدة للجسم والاخري غير مفيدة ، لذلك ينصح الاطباء بتناول الدجاج بدون اضافة اى زيوت له ، وينصحون بشدة بعدم تناول الدجاج المحمر فى الزيت ، بالاضافة الى نزع الجلد نهائيا عنه ، ويفضل الاطباء تناول الدجاج مسلوقا أو مشويا فهو يمكنك من الحصول على أعلى نسبة من الفوائد الصحية فى تلك الحالة ، حيث ان تناول الدجاج بعد ازال الجلد ، يضيف للجسم نسبة جيدة من الوحدات الحرارية اقل من اللحم الاحمر ،مع التركيز لعدم استخدامه للقلي ، او اضافة اى زيوت للدجاج فى طبخه ، ويحذر العلماء بشدة من تناول الدجاج المقلي ، وينصحون بان افضل طريقة لتناول الدجاج هى المشوي او المسلوق فقط .

يؤكد العلماء ان تناول كميات كبيرة من الدجاج غير ضارة جدا ، ويضيف العلماء انهم ينصحون بشدة تناول الدجاج بشكل مستمر ، حيث انه غنى بالكريسترول بالاضافة لان لحم الدجاج مفيد جدا لبناء الجسم ويمده بالبروتين .

ما بين كل أنواع اللحوم ، يعتبر العلماء التغذية ان لحوم الدجاج هى أفضل اللحوم التى تحتوى على فوائد صحية لما تحتوية على أفضل نسب مرتبة وكبيرة من البروتين ، حيث فوائد الدجاج العديدة والكبيرة انها من أكثر الاطعمة شيوعا فى كل دول العالم بلا استثناء لما تحتوية على فوائد صحية ومفيدة جدا لجميع الأعمار سواء أطفال أو شباب أو شيخوخة وكبار السن ، وسوف نتعرف على أهم وأفضل فوائد الدجاج الصحية لجسم الانسان .