14/10/2024
⬇️⬇️⬇️
💪
#
1 وفر النوم الكافي لجسمك مالايقل عن 7 ساعات في اليوم وما لايزيد عن 9 ساعات في الفترة الممتدة مابين 20:00 مساءا إلى 8:00 صباحا
2 التغذية المناسبة فالعضلة عند القيام بجهد كبير فإنها تهدم
وبالتالي تحتاج إلى غذاء متكامل العناصر لإعادة البناء وتخلى عن شراء المكملات الغذائية في فترة 6 أشهر الأولى لأسباب عديدة نذكرها لاحقا
3 التركيز فهو عامل أساسي لذا يتوجب إختيار الشريك المناسب للتمرن وترك الحديث خارجا وأن لاتتجاوز فترات الراحة مابين التمرين والتمرين 30 ثانية
4 الإكثار شرب المياه و إنتظام التنفس فالماء يمثل 70٪ من العضلة
4 التدرب على معدة خاوية إي بعد ساعة من الأكل وستلاحظ طاقة هائلة في ادأداء تمارينك
5 الأكل يكون بعد 45 دقيقة من الإنتهاء من تمرينك لا أقل و لا أكثر
6 لا يجب أن تتجاوز فترة تدريبك الساعة كحد أقصى
7 لاتنسو تمارين الإحماء على وجه الخصوص لتجنب الإصابات
8 لاتهملو تمارين الساق فهي المصدر الأكبر لإفراز التستوستيرون و هو السر وراء كل جسم متناسق
9 علقو بتم ليصلكم كل ما هو جديد
