16/05/2026
الإطالة بعد التمرين / بأيام الراحة = Static Stretching:
1. تقلل الشد والتصلب العضلي: ملي كتتمرن العضلة كتقصر وتتشد. الإطالة كترجعها لطولها الطبيعي.
2. تحسن المرونة مع الوقت: كلما درتها بانتظام، غادي تولي تحني وتتحرك بسهولة أكثر. مفيد للجري والركض.
3. تزيد مدى الحركة Range of Motion: مفصل الحوض، الركبة، الكتف غادي يخدمو بحرية أكثر، وهادشي كيقلل خطر الإصابة.
4. تريح الجسم والعقل: كتنقص التوتر العضلي والنفسي بعد التمرين.
5. تحسن الدورة الدموية: الدم كيمشي أحسن للعضلة وكيعاون فالاستشفاء.
قبل التمرين دير الإطالة الديناميكية بحال: Leg swings, Arm circles, Walking lunges.
اما بعد التمرين دير الإطالة الثابتة بحال: Hamstring stretch, Quad stretch, Shoulder stretch.
