ما وراء القناع

20/12/2025

#الرباط تستعد لحفل إفتتاح تاريخي لكأس أمم إفريقيا



#المغرب2025

11/12/2025

اليوم إن شاء الله غنعرفو لائحة منتخبنا المغربي لي غتشارك في كأس إفريقيا في بلادنا. 🇲🇦

07/12/2025

12/09/2022

اليويفا يعلن تأجيل مواجهة أرسنال وآيندهوفن في الدوري الأوروبي ☑️
رابطة البريميرليج تعلن تأجيل المواجهات التالية من الجولة المقبلة⬇️
تشيلسي 🆚 ليفربول
مانشستر يونايتد 🆚 ليدز
كريستال بالاس 🆚 برايتون

وفاة الملكة إليزابيث تربك حسابات فرق البريميرليج 🤷‍♂️

27/11/2021

أول 3 نقاط خارج الديار لبرشلونة هذا الموسم في الليغا 😍😍

27/11/2021

27/11/2021

‏د 73: هالاند يعود للمشاركة مع دورتموند بعد الإصابة
د 81: هالاند يسجل الهدف الثالث لدورتموند ضد فولفسبورغ على طريقة زلاتان 💙✅

22/11/2021

✅‏‎ :
▪وضعية الرأس الصحيحة:
يمكن أن يساعد الجري بوضعية وطريقة صحيحة على التقليل من خطر التعرض للإصابة، والتقليل من الشعور بالتعب، وتعتبر وضعية الرأس أثناء الجري من أهم الأمور الضرورية، حيث يجب الحفاظ على الرأس مستقيماً، بحيث ينظر الشخص إلى الأمام، على مسافة 30-40 متر، وتجنب النظر إلى القدمين، لتجنب وضع الضغط على الرقبة والكتفين، كما ويجب الحرص على بقاء الكتفين مسترخيين.

▪الحفاظ على حركة اليدين:
ينبغي الحرص على تجنب شد قبضة اليد أثناء الجري، والضغط على اليدين، حيث يجب على الشخص الحفاظ على استرخاء اليدين والذراعين قدر الإمكان، وذلك لتجنب تعرض الذراعين، والكتفين، والرقبة للشد، كما ويجب أرجحة اليدين ذهاباً وإياباً من مفصل الكتف، وليس من مفصل المرفق، بحيث يتم دفع الكوع للخلف، ومن ثم سحبه بخفة للأمام.
▪الإحماء:
يحرص على الإحماء قبل البدء بالجري، ويعتمد الإحماء على مجموعة من الحركات التي يجب إجراؤها قبل أي نشاط بدني، لمساعدة الجسم على الاستعداد للنشاط، كما أنه يساعد على تحسين وظيفة العضلات، والأعصاب، وعملية التمثيل الغذائي، ويمكن ممارسة تمارين التمدد، والتمارين الرياضية العشوائية الأخرى، حيث يمكن المشي مدة 1-2 دقيقة بوتيرة خفيفة قبل الجري، ومن ثم زيادة الوتيرة إلى المشي السريع لمدة دقيقة، أو دقيقتين، ومن ثم البدء بالجري.
▪حركة القدمين:
الحرص على تجنب رفع الركبتين أكثر من اللازم، وارتدادها للأعلى والأسفل، بحيث يجب العمل على حنيها انحناء طفيف، للمساعدة في امتصاص الضغط، نتيجة الركض على الأسطح الصلبة، ورفع الركبتين للأمام، والعمل على المحافظة على النزول على وسط القدمين عند وضعهما على الأرض، لتجنب إلحاق الضرر بكعب القدم، أو مقدمة القدم، وتجنب ضرب القدمين بالأرض بشدة، بحيث يتم الركض بشكل هادئ وخفيف. ▪خلاصة: النظر إلى الأمام مباشرة لأقصى مدى وتجنب النظر إلى الأسفل أو القدم.
2-التنفس من الأنف أو الفم بشكل متناغم ويحدد الشخص أيهما الأنسب في طريقة التنفس سواء الأنف أو الفم أو الإثنين معاً.
3- الحفاظ على فتح الكتفين في الخلف وإلى الأسفل والصدر إلى الأمام حتى يتم التنفس بسهولة ودخول الهواء بكمية أكبر.
4- عدم ثني الجذع والحفاظ عليه مستقيماً.
5-ثني الذراعين بزاوية 90° وأرجحتهما للأمام والخلف.
6- عدم رفع الركبتين