Hicham fitness personal training

13/04/2020

Bonjour
Aujourd'hui le cours de bodysculpte a 18h30 en direct à ma 2eme page
(Sport plazza)

12/04/2020

Bonjour les amis les direct ver ma 2 ème page
(Sport plazza)
LUNDI: body sculpt (renforcement cardio)18h30
MARDI: Repos
MERCREDI : box ( cardio renforcement )18h30
JEUDI :hit (cardio ) 18h30
VENDREDI: repos
SAMEDI:bodyattack(cardio) 12h00
DIMANCHE: tabata (cardio renforcement ) 11h00

venir pour s'entraîne ensemble

10/04/2020

Bonjour les amis Inchaallah la semaine prochaine des direct d'entraînement
On vas commencé lundi à 18h30 inchaallah

17/01/2018

💪ما هي مكملات الBCAA ؟؟؟
سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو “Branched Chain Amino Acids” عبارة عن 3 أحماض أساسية : الليوسين، الايزوليوسين، والفالين، ونقصد بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخله بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض ... وغيرها من مصادر البروتين.

💪لماذا تستخدم مكملات الBCAA ؟؟؟
يلجأ اغلب من يبدأون برفع الأوزان الثقيلة الى تنشيف أجسادهم من الدهون مما يدفعهم الى تقليل كمية الطعام المتناول، وبما أنهم يقومون بمجهود بدني كبير أثناء التدريب فإن الجسم يحتاج للطاقة ومن أسرع المصادر للحصول عليها الجلايكوجين المخزن في العضلات ولكن نتيجة لتقليل كمية الطعام المتناول فإن نسبته تكون قليلة جداً مما يدفع الجسم لتكسير بروتين العضلات وتحويله الى جلوكوز للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
وبما أن اكتساب الكتلة العضلية قائم على زيادة معدلات بناء البروتين وانتاجه بشكل يفوق معدلات هدمه فلا بد من تقليل نسبة تكسيره من قبل الجسم و آستعماله كمصدر للطاقة وهنا تكمن فائدة تناول هذه المكملات الغذائية.

💪فوائد مكملات الBCAA ؟؟؟
1- زيادة معدلات إنتاج بروتين العضلات :
حيث اثبتت العديد من الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تصنيع البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام ،كما يؤدي الى زيادة قدرة الخلية على انتاج البروتين.

2- مكافحة تكسير البروتين :
معظم الاحماض الامينية يتم تمثيلها فى الكبد، اما الBCAA يتم تمثيلها في العضلات ، وهذا يؤدي الى تثبيط عملية تكسير العضلات و تقليل الام العضلات التي تحدث بعد التمرين، كما انها تساعد على زيادة الهرمونات البنائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.

3- منع الاجهاد و زيادة القوة و النشاط :
الBCAA تنافس حمض التريبتوفان في الوصول الى المخ ، والذي يتحول الى السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يعطي الاحساس بالاجهاد، لذلك عندما يتغلب الBCAA على التريبتوفان، تقل معدلات السيروتونين و بالتالي تنخفض معدلات الاجهاد.

💪الجرعة :
بشكل عام، تناول 10 جرامات من ال BCAA أثناء أو بعد التمرين ،كما يمكنك تناول 10 جرامات اخرى قبل النوم أو قبل تمارين الكارديو.

18/10/2017

Si vous voulez le résultat.
organiser votre temps de sport et organiser le temps de manger😉😉😉
(Est-ce une question.) je suis à votre service

18/10/2017

Bonjour à tous

04/10/2017

Training hard abs day

25/08/2017

إنشالله في القريب افتتاح
(une salle de sport pour les coaching personnalisée pour les intéressés)

Perdre de poids cardio renforcements ...

Les cours de cross fit et circuit boxing ....

Apple moi 0691667803 hicham

28/07/2017

12/07/2017

C'est l'été la saison ou vous devriez être fit , engager un coach pour avoir des résultats dans une durée minimale