13/06/2025
#مرحبا البنات هادلبرنامج لي طلبتوا لزيادة الوزن ايوا انا درت خدمتي تا نتوما ديرو خدمتكم تعليقات والبارطاجمع صحاباتكم❤️❤️💪🏻💕💕
نظام غذائي كوتش بن لمجيد 💕لزيادة الوزن السريع 2 كيلو كل أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات النحيفات:
تعد وجبة الافطار من اهم الوجبات الصباحية التي يجب الحرص على تناولها مكتملة العناصر الضرورية لبناء الجسم وخصوصا لزيادة الوزن مع احترام النام الغدائي في دالك .
يجب ان تكون وجبة الافطار متكونة من :
ملعقتان من العسل.
كوبان من اللبن أو الحليب.
علبة من الفول او ماشابه
ملعقتان كبيرتان من الكاكاو.
صفار ست بيضات مسلوقة تناول الصفار فقط.
تناول بعض الجبن الأبيض.
تناول الفواكه اي فاكهة.
وجبة الغداء في النظام الغدائي لزيادة الوزن مع التمارين للبنات :
تناول اللحم او السمك او الدجاج مع الحرص على التغيير اليومي حثى تكتمل كل العناصر لزيادة الوزن مع الحرص على تناول اللبن او الحليب.
وجبة ما قبل تمارين الرياضة:
أربع بيضات.
علبة من الفاصولياء الحمراء.
كوب من اللبن.
وجبة الطعام بعد الانتهاء من التمارين الرياضية :
علبتان من سمك التونة الأبيض.
البطاطا المسلوقة.
اما بالنسبة الى وجبة العشاء:
كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول .
وجبة سريعة في حال عدم توفر ما سبق دكره.
نصائح هامة لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:
يعتمد النطام الغدائي لزيادة الوزن على مبدا زيادة عدد الوجبت لتتراوح ما بين 5 إلى 6 وجبات، ويفضل زيادة نسبة النشويات في كل وجبة غدائية ويحظر تناول الماء قبل الاكل حثى لاتشعري بالشبعة وعدم القدرة على تناول كمية مهمة من الطعام كما تساعد الرياضة على تقوية الجسم وبناء العضلات فيجب الحرص على اتباع التمارين الرياضية مع اتباع النظام الغدائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات .
، أو كوب مغلي الحلبة مُحلى بالعسل
#وصفة مهمة جدا
#قبل الفطور ملعقة حلبة مع الماء تشرب
#قبل النوم ملعقة أخرى
تتمة على الخاص
و تصبحون على خير 🤗 🤗
