Exercices fitness

Exercices fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Exercices fitness, Sport & recreation, Ouled Ayad.

Permanently closed.
الرياضة ...هيي الحب الذي لن تندم عليه ابدا 🖤
18/11/2024

الرياضة ...
هيي الحب الذي لن تندم عليه ابدا 🖤

18/11/2024

الأغذية التي تحتوي على البروتين : 💙🏋️‍♀️

◀️️ محفزات الطاقة قبل التمرين : 🔥💪
قهوة و موزة مع معلقة زبدة فول سوداني ..

◀️ ️البروتين :
💢 بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون ..
💢 التونة : بروتين مع اوميجا 3 ..
💢 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ..
💢 مصادر البروتين النباتي : الحمص، البروكلي، المشروم،
الفول و العدس.

◀️️ بروتين الكاسين : بطىء الامتصاص
💢 أفضل مصدر له : الجبن القريش و الزبادي اليوناتي.

◀️ ️كربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
💢 البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونة- الكيينوا- الشوفان

◀️ ️مكملات ضخ الدم الطبيعية :
💢 مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم :
البطيخ، البيض،الكبدة، بذور عباد الشمس ...

◀️️ الاوميجا 3 وتوجد فى : التونة، السالمون، الساردين ...

◀️️ الكارنتيتن : استيك اللحمة، اللبن، الدجاج ..

◀️ ️بديل الجلوتامين : حمص و سبانخ ..

◀️ ️بديل الامينو : كبدة الدجاج

05/12/2022

" سجدة_الشكر :
- سجدة الشكر تساوي كنوز الدنيا و الآخرة أقرأ بتمعن ...
"" فضل سجدة الشكر أغلبنا يفتقد فضلها ولا يعرف كيفيتها
- (١) ان العبد اذا صلى ( ثم ) سجد سجدة الشكر فتح الرب تعالى الحجاب بين العبد وبين الملائكة فيقول : يا ملائكتي انظروا الى عبدي أدى فريضتي وأتم عهدي ثم سجد لي شكرا على ما أنعمت به عليه
ـ ياملائكتي ماذا له ؟ فتقول الملائكة : ياربنا رحمتك ..... ثم يقول الرب تعالى : ثم ماذا له ؟ فتقول الملائكة : ياربنا ((جنتك)) فيقول الرب تعالى : ثم ماذا ؟ فتقول الملائكة : ياربنا ((كفاه ماهمه)) فيقول الرب تعالى : ثم ماذا ؟ فلا يبقى شيء مـــــــــن الخيرالا قالته الملائكة فيقول الله تعالى : ياملائكتي ثم ماذا ؟ فتقول الملائكة ياربنا لا علم لنا فيقول الله تعالى :
- ١/((لأشكرنه)) كما شكرني
- ٢// ((وأقبل إليه بفضلي))
- ٣//(( وأريه رحمتي)) ...
"" ماذا يضرنا لو سجدنا سجود شكر كل يوم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هي سجده وليست صلاة ؟!
- وإن كان الأفضل أن يسجد على طهارة ويكون مستقبلا القبلة . فمن تجددت له نعمة ، أو اندفعت عنه نقمة ، فيُسنّ له أن يسجد شكراً لله ،
- نصيحة.. إسجدوا سجدة الشكر بعد كل صلاة.. وقولوا شكراً لله 3 مرات او الحمد لله 3 مرات
"" فأنصحك لا تفوت الفرصة عليك... وزعه لكل اللي عندك لويسجدونه تاخذ اجرهم ان شاء الله حتى وانت متوفي بعد عمر طويل
اللهم أجعلها صدقة جارية لي وللمسلمين أجمعين
اذا اتممت القراءة ... اترك شئ تأجر عليه
1-الصلاه علي النبي
2- استغفار
3- تسبيح
4- تكبير

👊القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟!💥1-ضع هدف قبل الانطلاق 💥2-لا تمرن البطن يوميا.💥3-لا تتمرن لساعات طويلة.💥4-...
29/09/2022

👊القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟!

💥1-ضع هدف قبل الانطلاق
💥2-لا تمرن البطن يوميا.
💥3-لا تتمرن لساعات طويلة.
💥4-لا تتمرن على بطن فارغة.
💥5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
💥6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
💥7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
💥8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
💥9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
💥10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
💥11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
💥12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
💥13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
💥14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
💥15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
💥16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
💥17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
💥18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
💥19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
💥20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
💥21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
💥22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
💥23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
💥24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
💥25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
💥26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
💥27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
💥28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
💥29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
💥30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

🖐️لا تنسوا ايضا الاستعانة بأهم مكملات غذائية طبيعية لضخامة نوعية مع تنشيف لزيادة سرعة نمو العضلي

🛑جدول تدريبي لمدة قد تحتاجه في المنزل او في القاعة الرياضية 🚧
24/08/2022

🛑جدول تدريبي لمدة قد تحتاجه في المنزل او في القاعة الرياضية 🚧

صباح الخير للجميع، ماعدا أولئك المنشغلين بتسمية أبناءهم في الخاص .. فلا صباح لهم .. 🎩
22/08/2022

صباح الخير للجميع، ماعدا أولئك المنشغلين بتسمية أبناءهم في الخاص .. فلا صباح لهم .. 🎩

🟢أربع أسرار لبناء و تضخيم العضلات في 21 يوما 🟢1- أضف الدهون الصحية في نظامك الغذائي :السر الأول في بناء عضلات الجسم أسرع...
08/08/2022

🟢أربع أسرار لبناء و تضخيم العضلات في 21 يوما 🟢

1- أضف الدهون الصحية في نظامك الغذائي :

السر الأول في بناء عضلات الجسم أسرع من قبل هو رفع وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) وهرمون النمو (الجي اتش) للجسم وهذا ما يحدث عندما تتأكد من تناولك للدهون الصحية في نظامك الغذائي بشكل يومي.

الدهون الصحية مثل: الدهون الحيوانية – الزبدة ومنتجات الألبان – البيض – زيت الزيتون – زيت جوز الهند.
2- تحميل الكربوهيدرات (تناول الكربوهيدرات كثيراً)

تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية لبناء العضلات سريعاً وزيادة الوزن ولا شيء أفضل من الكربوهيدرات لتضخيم وتكبير العضلات.

تحميل الكربوهيدرات أو الـCarb Load هو أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات فوق المعتاد لفترة صغيرة (فترة التضخيم).
مصادر الكاربوهيدرات الهامة: البطاطا الحلوة – البطاطس – الرز – الفواكه – العسل – القمح الأسمر – الشوفان – البليلة – المعكرونة.

أقوم بعمل ثلاثة أسابيع من وقت لآخر لأقوم بتكبير وتضخيم العضلة من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة 3 أسابيع.

ريتش بيانا يتحدث عن أهمية الكربوهيدرات ويقارنها بالاستيرويدز بل ويقول العديد من الأشياء المجنونة عن الكاربوهيدرات!
3- نظام الجوماد بناء العضلات للنحاف (GOMAD)
[GOMAD: Gallon Of Milk A Day] وهي تعني جالون من الحليب في اليوم

أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياُ في موسم التضخيم لتحصل على السعرات الحرارية المناسبة لكسر نحافتك وثبات العضلة والحصول على النمو وبناء العضلات سريعاً

حسناً، هذا شيء لا أقوم به كثيراً ولكن عندما أقوم به يخبرني الجميع بأنني على الاستيرويدز!

يمكنك القيام بالـGOMAD لمدة أسبوع إلى 4 أسابيع واحد.

اقرأ “دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً بدون هرمونات“

4- التمرين بالأوزان الثقيلة :

لتحصل على النمو العضلي فأنت تحتاج حمل الأوزان الثقيلة في صالة الجيم.

اذهب لصالة الجيم، لا أنصحك بالتمرين في المنزل إذا كنت تريد بناء العضلات سريعاً.

هناك أمر هام في التمرين يجعلك تحصل على بناء العضلات سريعاً وهو أن تقوم باستخدام تمرين الاسكواتس – القرفصاء (Squat) والرفعة الميتة (DeadLift) لأنهما من أقوى التمرين في زيادة وتضخيم عضلات الجسم كله وليس فقط عضلات محددة (الظهر – الرجل).

تفكر في عضلات البطن؟ لا تركز كثيراً عليها الآن، ومع هذا فاستمرارك في التماري

"انتقم بنجاحك .. اقتل بصمتك .. عاقب بغيابك .. انتصر بابتسامتك ."
08/08/2022

"انتقم بنجاحك .. اقتل بصمتك .. عاقب بغيابك .. انتصر بابتسامتك ."

🔳قال الشيخ العلامة السعدي رحمه الله:🏃ومتى تمرَّن الإنسان على الرياضة البدنية ، قويت أعضاءه واشتدَّت أعصابه ، وخفت حركاته...
20/07/2022

🔳قال الشيخ العلامة السعدي رحمه الله:

🏃ومتى تمرَّن الإنسان على الرياضة البدنية ، قويت أعضاءه واشتدَّت أعصابه ، وخفت حركاته ، وازداد نشاطه ، واستحدث قوة إلى قوته يستعين بها على الأعمال النافعة.

🏋لأن الرياضة البدنية ، من الوسائل التي تقصد لغيرها
لا لنفسها.

💪وأيضا إذا قويت الأبدان وحركاتها ، ازداد العقل ، وقوي الذهن ، وقلت الأمراض أو خفت.

✊وأغنت الرياضة عن كثير من الأدوية ، التي يحتاجها أو يظطر لها من لا رياضة له.

👈إلى كل رياضي جديد في الجيم ؟!✋فى البدايه يجب ان تعلم عزيزى لاعب كمال الاجسام ان رغبتك فى تحقيقهدفك هو السبب الرئيسى وال...
17/07/2022

👈إلى كل رياضي جديد في الجيم ؟!

✋فى البدايه يجب ان تعلم عزيزى لاعب كمال الاجسام ان رغبتك فى تحقيق
هدفك هو السبب الرئيسى والوحيد الذى سيجعلك مداوما بعشق على رياضتك
كما يجب ان تعلم ايضا ان هناك اسبابا اخرى معنويه وواقعيه --لها الاثر الاكبر
فى استمرار استعدادك البدنى والنفسى لهذه الرياضه -ركزوا معايا*
---------------------------------------------------------------
1/ المطالعه الأسبوعيه على البرنامج التدريبى --فهذا يحفزك 💪
2/ احصل على يومين راحه خلال الاسبوع --فهذا يجعلك مقبلا على التمرين👌
3/ احصل على 3 وجبات قبل ذهابك للجيم--فهذا يزيد من قوتك👊👊
4/ تخيل اشكال التمارين وانت فى طريقك للجيم --فهذا ايضا يحفزك👍
5/ اغلق الهاتف فور وصولك للجيم --فهذا يزيد من تركيزك🤔
6/ ركز فى الاداء واجعله بطيئا نسبيا --فهذا يحميك من الاصابات
7/ احرص على تناول المياه اثناء الجولات --فهذا يزيد من اكسجين الدم 👍
8/ احرص على عمل اطالات للعضله المدربه --فهذا يزيد ضخامتها 💪
9/ استحم بماء بارد بدون صابون بعد التمرين ب10 د--فهذا يزيل الاجهاد👌
10/ تناول عصير القصب او الفاكهه باللبن بعد التمرين مباشره --للإستعاضه
11/ تناول وجبتك المتكامله بعد وصولك للبيت مباشره --فهذا مفيد للبناء💪
12 / نام مبكرا لتستيقظ مبكرا --لبدء يومك من جديد 👍
-----------------------------------------------------
ولا ننسى الصلاه والتقرب الى الله فهو الخالق والقادر فوق عباده -ليبارك صحتك
ولا تكن كالذى اعطاه الله رزقا فجحد ولم يشكر --اللهم اجعلنا من عبادك الشاكرين
------------------------------

Address

Ouled Ayad
23400

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Exercices fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category