Houara Fitness Fun

25/03/2015

25/03/2015

*ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺐﺭﻭﺗﻴﻦ *ﻫﻮ ﺍﻫﻢ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﻰ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ
ﺍﻻ‌ﺟﺴﺎﻡ ﻓﻬﻮ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻤﺾ ﺍﻷ‌ﻣﻴﻨﻰ(amino acid) ﺍﻟﻼ‌ﺯﻡ ﻹ‌ﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ . ﻓﻴﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻻ‌ﻗﻞ 1 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻟﻜﻞ poundﻣﻦ ﻭﺯﻥﻙ ﻭ ﻟﻴﺲ ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ . ﻓﻤﺜﻼ‌ ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺯﻧﻚ 68 ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﺑﻤﺎ ﻳﻌﺎﺩﻝ 150 pound
ﻓﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻋﻠﻰ ﺍﻻ‌ﻗﻞ ﺍﻟﻰ 150 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ .

ﻭﻟﻜﻰ ﺗﺤﻮﻝ ﻗﻴﻤﺔ ﻭﺯﻧﻚ ﻣﻦ ﻭﺣﺪﺓ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﺍﻟﻰ ﻭﺣﺪﺓ ﺍﻝ pound ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﺩﺍﺓ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ›
ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻯ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ

ﻭ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺍﻗﻮﻝ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﺎﻧﺎ ﺍﻗﺼﺪ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﺎﺕ ﻣﺜﻞ ( ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭ ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﺔ ﻭ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ ﺍﻟﺪﻭﺍﺟﻦ ﻭ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭ ﺍﻷ‌ﺳﻤﺎﻙ ﻭ ﺍﻟﺘﻮﻧﺎ ﻭ ﺍﻟﺴﻼ‌ﻣﻮﻥ )ﻭﻫﺬﺍ ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻭ ﺑﻘﻮﺓ
ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﺎﺕ ﻣﺜﻞ ( ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭ ﺍﻟﻌﺪﺱ ﻭ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻰ ﻭ ﺍﻟﺒﻠﺢ .....) ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺴﺘﻔﻴﺪ ﺑﻪ ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻌﺪ (ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ) .

ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻻ‌ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻ‌ﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﻣﺜﻞ ( ﺍﻟﺴﻮﺳﻴﺲ ﻭ ﺍﻟﻬﺎﻣﺒﻮﺭﺟﺮ ﻭ ﺍﻟﻬﻮﺕ ﺩﻭﺝ ....)
ﻓﻼ‌ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻫﺬﻩ ﺍﻻ‌ﻃﻌﻤﺔ ﻛﻐﺬﺍﺀ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻬﺬﻩ ﺍﻻ‌ﻏﺬﻳﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ

25/03/2015

نصيحة اليوم !.
قد يؤدي عدم تناول وجبة الطعام قبل التمارين الرياضية إلى انخفاضٍ في نسبة السكر في الدم، و هذا قد يجعلك تشعر بالضعف و بالألم في التمارين الرياضية.... إن تناول وجبة خفيفة قبل التمارين تعطيك الطاقة الكافية لكن ..على أن تكون غنية بالكربوهيدرات و البروتين !

24/03/2015

http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

PROVE YOUR FITNESS!!!! http://www.facebook.com/crossfitbergen http://supersterk.no/ http://crossfitbergen.no/ Song1: http://www.youtube.com/watch?v=vDm4uPX07...

24/03/2015

https://www.youtube.com/watch?v=Ph6wOEjQmF8

Song by: http://www.youtube.com/user/hustlesta... / BEAST by Rob Bailey & The Hustle Standard Footage from: JakeLeMaster http://www.youtube.com/user/JakeLeMa...

15/01/2015

https://www.youtube.com/watch?v=4qvgY0z8pag