Étoile Sportive Musculation Et Fitness

22/12/2015

11/12/2015

Legs workout

10/12/2015

Ryan Terry ---> Mister Fitness International 2010

10/12/2015

نتعرف اليوم علي أهم الفوائد التي يحتويها الشوفان و كيف يتم تناوله ماهي فوائد الشوفان ؟ : 1- يعتبر الشوفان من أحد الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصاً إن كن من الأفراد التي تغضب بسرعه فهو من مهدئات الأعصاب الجيدة . 2- الشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم . 3- الميزة التي يحتوى عليها الشوفان هو احتوائه على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم ، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حراريه كثيرة . 4- يوصف الشوفان للإشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن ، لأنه يُعد مضاد طبيعى للاكتئاب و القلق وكما ذكرنا و الاضطرابات العصبية . 5- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائية يعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبة إفطار مثاليه ، فهو يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه و ذات سعرات حرارية منخفضة . 6- يعتبر الشوفان من أحد الإطعمة التي تقي الإنسان من الإصابة بسرطان الأمعاء و لذلك يُنصح بتناوله مرتين على الأقل أسبوعياً . 7- الشوفان من الأغذية المفيدة للإشخاص التي تعانى عادة من الإمساك فهو أفضل بكثير من الأدوية التي تؤخذ لمعالجة الإمساك . 8- كما ذكرنا إن الشوفان يحتوى على نسبة عاليه من الالياف و هي بدورها تعمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم “إل دي إل” دون إن تتسبب في خفيض الكولسترول الجيد “إتش دي إل”. 9- اكدت الابحاث إن من يتناول الشوفان باستمرار يكون نسبة تعرضه لمشاكل و أمراض القلب أقل بكثير ممن لا يتناوله . 10- يحتوي الشوفان على نسبة عاليه من مضدات الأكسدة مما يجعله هام جداً للجسم لحمايته من الأمراض المختلفة كتجلط الدم و أمراض القلب و السرطان .

10/12/2015

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية
تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

10/12/2015

اللوز: النظام الغذائي
اللوز يحتوي على أعلى محتوى البروتين في أي والجوز هي القيمة الغذائية لالنباتيين والنباتيين. اللوز غنية بالمعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وعالية خاصة في الكالسيوم. اللوز على نسبة عالية من الدهون غير مشبعة أحادية مما يساعد على خفض الكولسترول، وخصوصا الكولسترول السيئ (LDL). اللوز تحتوي على درجة عالية من حمض الأوليك، الذي يعتقد أن يكون العنصر في زيت الزيتون يحمي من أمراض القلب.
السعرات الحرارية في اللوز:
1 أوقية / 25G = 165 سعرة حرارية
الكاجو
النظام الغذائي والتغذية الكاجو:
الكاجو، ومثل كل المكسرات، هي مصدر ممتاز من البروتين والألياف. فهي غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية التي قد تساعد في حماية القلب. الكاجو هي أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين (ب) وfolate.They تحتوي على كميات مفيدة من المغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والنحاس.
مثل الفول السوداني، وغالبا ما المملحة الكاجو. هذا محتوى الصوديوم وأضاف يمكن أن تسهم في زيادة ضغط الدم. حتى شراء عادي الكاجو المحمص بدون ملح المضافة.
السعرات الحرارية في الكاجو:
1 أوقية / 25G = 160 سعرة حرارية
الفستق
النظام الغذائي
مثل كل المكسرات والفستق هي مصدر ممتاز للبروتين. الفستق غير مملح لديها نسبة عالية من البوتاسيوم المنخفض الصوديوم الذي يساعد على تطبيع ضغط الدم، والحفاظ على توازن الماء في الجسم وتقوية العضلات. الفستق هي أيضا مصدر جيد لفيتامين E الذي يعزز جهاز المناعة ويخفف من التعب. أنها تحتوي على كميات أقل من المغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك.
النظام الغذائي لاحظ
ومملحة معظم المكسرات الفستق وبسبب ارتفاع محتوى الصوديوم يجب فقط أن تؤكل بكميات صغيرة. ولكن غير مملح، فهي ممتازة بالإضافة إلى أي نظام غذائي، نباتي بشكل خاص أو نباتي.
السعرات الحرارية في الفستق:
1 أوقية / 25G = 165 سعرة حرارية

09/12/2015

تمارين عضلة الظهر

09/12/2015

تمارين عضلة البطن

09/12/2015

تمارين عضلة الترايسبس

09/12/2015

تمارين عضلة البايسبس

09/12/2015

تمارين عضلة الصدر

09/12/2015

تمارين عضلة الكتف