https://www.facebook.com/272786220041532/

Pheasyque_VA, Marrakesh (2026)

08/07/2021

💡: استخدم الطريقة التي ارتحت لها اما بتمارين الكرديو او بدونها المهم خلق تفاوت بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستخدمة...

cc /

#اصابات #تغدية
#لياقتي #تنشيف
#تضخيم

28/06/2021

اضافة : التدريب الجيد يساعد أيضا في استعادة المستوى بشكل اسرع

follow
for more
:

12/10/2019

⭕تمرين barbell shrugs⭕

في هذا المنشور أحببت ان اتحدث عن واحد من التمارين المشهورة لتي تستهدف عضلة traps. ال. Barbell shrugs او ما يصطلح عليه ب "احواش 😄" .
-
الا جانب التمارين الأساسية التي تستهدف هده العضلة متل rack pull و high rows. هناك هذا التمرين barbell shrugs.
لكن ان كنت تريد ان تستفيد من هذا التمرين بشكل اكتر وبفعالية كبيرة. فعليك توسيع قبضة البار الا ما يقارب 30° عن كتفك.
-
لكن لماذا.؟؟ 🤔🤔🤔
-
➖ اولا هناك قاعدة اساسية في التدريب تقول:
🔰 تكون العضلة مستهدفة بشكل قصوي عندما تتماشى حركة تمارين المقاومة مع الياف العضلة المستهدفة. 🔰

نلاحظ في الصوره التانيه (اسحب) ان الياف عضلة traps لها شكل منحني وانحرافي نحو الخارج وليس شكلاً مستقيميا.
لذا كلما قمنا بتوسيع قبضة البار كلما اتخذت الحركة منحى الالياف وبذالك استهداف كامل لهذه العضلة.
-
هذا يوضح تماما لماذا بعض الدراسات[1.2] قالت ان upper traps تستهدف بشكل كبير بالقضية الواسعة عكس القبضة الضيقة.

هل استفدت من هذا المنشور 🤔🤔؟

ما هي المواضيع التي تريدون ان اتحدث عنها في المنشور القادم؟؟ 🔥 🔥

#تنشيف #تضخيم

05/10/2019

⭕3 امو مهمة قبل أداء تمرين SQUAT⭕

بعد دراسات لهذا التمرين وتجربتي المتواضعه أيقنت ان هده الامور التلاثة هي الاكتر اهمية للاداء بشكل جيد والوقاية من الاصابات.
-
بمعنى يجب عليك ان تحافض على وزن البار في منتصف قدميك وعدم السماح له بالتقدم نحو الامام إلى جانب المحافظة علي ضغط الهواء داخل المعدة وعدم السماع لاسفل الضهر بالدوران.

القول أسهل من الفعل اليس كذالك؟؟

بالتأكيد خصوصاً عندما تصبح الاوزان تقيلة.
-
عندما يتعلق الامر بهذا التمرين يجب ان ناخد هده المور بجدية للحفض علي جسمنا من الاصابة...

✔️1: الحفاظ على المرفقين متجهين نحو الاسفل وليس الخلف.
✔️2:خد نفس عميق قبل النزول بالبار تم اضغطه داخل المعدة خلال ولا تفرغ الهواء الا عند الرجوع لوضعية البدء.
✔️3:ركز علي ان يكون الوزن مركز في وسط القدم.
-
هده الامو في نظري يجب علي كل متدرب اتقانها جيدا لتجنب الاصابات.
وكن متيقن ان قمت بظبطها فستحب هذا التمرين الغني عن التعريف.
-
هل استفدت من هادا الموضوع؟ طاك صديق ليستفيد أيضا.
-
🔥ما هي المواضيع التي تريدونها في المنشور القادم؟؟ 🔥

#تضخيم #تنشيف #تمارين #سكوات

21/09/2019

⭕تمرين seated cable rows⭕

يعجبني هذا التمرين لقدرته على استهداف العديد من العضلات المختلفه اعتمادا على زاوية الأدرع.
-
.Seated cable rows
من افضل التمارين لاستهداف عضلات الضهر. يمكن استعماله لاستهداف عضلات معينة اعتمادا علي عاملان رئيسيين.

➖ زاوية الدراع
➖ وفهم بنية الألياف العضلية للعضلة التي تريد استهدافها.
-
✔️ الياف عضلة ال lat تنحدر بشكل مائل نحو الاسفل والخارج. اذا قمنا بتقريب دراعنا نحو جسمنا فإن كوعنا سيأخد شكل الألياف اي عمودي ومائل مما يجعل عضلة lat مستهدفة بشكل كبير لجر الوزن كله.

✔️ من جهة اخرى الياف عضلات trapezius لها بنية افقية. ادا قمنا بتوسيع دراعنا فإن كوعنا سيأخذ بنية الياف عضلات trapezius اي افقي مما يجعل عضلة traps و rhomboids مستهدفة بشكل كبير لجر الوزن.

🔰🔰 فالنهاية. كلتا الطريقتين صحيحة فقط قم باختيار الطريقة على حسب استهدافك.

#تضخيم #تنشيف #تمارين

04/08/2019

⭕افضل التمارين لحرق الدهون ⭕

استخدام تمارين تستهدف العضلات الكبيرة متل عضلة الصدر الضهر، الكوادس لها تاتير كبير على الطاقة المستهلكة. وقد يدوم استهلاك هذه الطاقة لعدة ايام بعد التمرين.
-
السر راجع الا ان العضلات الكبيرة عند استهدافها بالتمارين المركبة نستهدف معها عدة عضلات أخرى مما يزيد من استهلاك الطاقة في وقت اقصر عكس تمارين العزل التي تستهدف عضلة واحدة.
-
فمتلا تمرين bench press يستهدف عضلة الصدر الا جانب عضلا الكتف الامامي والترايسبس. وكدالك barbell rowالتي تستهدف عضلات الضهر مع الكتف الخلفي والبايسبس... كل هاذا يأدي الا استهلاك سعرات حرارية كبيرة مما يزيد من في حرق الدهون الا جانب الحفاض علي كمية العضلات.
-
خلاص : عندما يتعلق الامر بحرق الدهون في مرحلة التنشيف فالتمارين المركبة هي افضل خيار سواء للمساعدة في حرق الدهون والحفاض علي نسبة العضلات. او تحسين الصحة والأداء.
-
🔥ضع تعليقا ان استفدت من الموضوع ولا تنسى لايك وشكرا 🔥

#تضخيم #تنشيف #تمارين

َ

30/07/2019

⭕مشكل الاجسام النحيلة والبدينة في نفس الوقت⭕

هده الاجسام تكون مزيج بين ectomorph و endomorph حيت يكون الجسم بدين بسبب الكربوهدرات والدهون الموجودة في الأغذية غير الصحية. ونحيل بسبب قلة العضلات الراجع لقلة البروتين والتمارين.
ان كنت من هذا النوع فهذا المنشور سيفيدك كتيرا تابع معي.
-
صاحب هذا الجسم يكون فالغالب مبتدئ وهذا ما قد يسمح له إذا اتبع الحلول التي ساعطيها. بفقدان الدهون وكسب عضلات في نفس الوقت.
-
✔️ اعتمد علي تمارين القوة:
يجب ان تركز علي كسب القوة وزيادة الاوزان مع الوقت(progressive overloading ). لا تقم بحمل الاوزن فقط بل ركز مع اتقان التمارين واكمال المجموعات و وقت الراحة. هده هي الطريقة الوحيدة لتحفيز العضلات على النمو
-
✔️✔️ التغدية :
تناول كمية مهم من البروتين 2g-3g لكل كيلو من وزن جسمك لان العضلات تنمو فقط ان اعطيتها تحفيزا بالتمارين وتغدية غنية بالبروتين.
-
✔️✔️✔️ال Calorie deficit :
تناول سعرات حرارية اقل من التي تحرق لتجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة كطاقة.
-
✔️✔️✔️✔️ الصبر :
النقطة الاهم هي الصبر فالتغير لا يأتي بسهولة كن صبورا. قد تاخد منك شهورا وحتى عاماً لكن ان صبرت فالتغير سيأتي.
-
اتمنى ان اكون قد بسط فكرة كيف نفقد الدهون فكل ما نحتاجه هي هده الخطوات فقط لا شيء أخر. " Take it easy ".
-
🔥طلب : ان كنت ترى اننا نقدم معلومات تستحق ان تصل الى اكبر عدد من الناس فشارك هذا المنشور في الستوري الخاص بيك و اعمل تاك لصفحتنا. شكرا 🔥
-

#تضخيم #تنشيف #تمارين

27/07/2019

⭕هل المكروس ضروري لفقدان الدهون⭕

الكتير من الناس يقومون بالحرص علي المكروس ليكون متاليا فيدخولون في دوامة هل يدخلون الكربوهدرات اكتر من الدهون ام الدهون اكتر من الكربوهدرات في نظامهم الغذائي.
-
رغم انه من الضروري اكل مقدار كاف من العناصر التلاتة لأداء افضل وصحة جيدة. الا ان في مرحلة التنشيف عندما يكون البروتين الدي ندخله كاف للمحافظة على العضلات فلا يهم نسبة الكربوهدرات والدهون لان دورها فقط اكمال السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها.
-
✔️✔️ عندما يتعلق الامر بخسارة الدهون فالمحافضة علي Calorie deficit هو الاهم و يليه نسبة البروتين الكافية( 1.7-2 g لكل كيلو) للمحافظة على العضلات.
-
🔰 الكربوهدرات والدهون لها أهمية كبيرة للهرمونات والصحة الجيدة. ومع ذالك ان كنا في Calorie deficit فلا يهم ادخال عنصر اكتر من عنصر.
-
🔥طاك صديق تحب له ان يقرأ هذه المعلومات ولا تنسى لايك وشكرا 🔥

#تضخيم #تنشيف #تمارين

23/07/2019

⭕مسار البار في Bench press⭕

ما هو المسار الصحيح للبار في تمرين bench press ؟؟

مسار البار له اهمية كبيرة في هذا التمرين لتطور عضلة الصدر واستهدافها بالكامل و الوقاية من اصابات الكتف.
-
❌❌مسار البار عند اغلب المبتدئين وبعض التقدمين ايضا يكون في منحى شبه مستقيمي عند النزول والصعود بالبار.
المشكل في هذا المسار ان الضغط يكون مركز علي الكتف بشكل كبير، فعند التمرين باوزان تقيلة بهذه الوضعية فقل مرحبا لاصابة في الكتف لاقدر الله.

ولهذا السبب كذالك لا انصح بأداء هذا التمرين في آلة smith لنفس المشكل.
-
✔️✔️من جهة اخرى فالمسار الصحيح للبار يكون منحني عند النزول والصعود بالبار. كما في الصورة لتجنب الضغط علي الكتف وأداء التمرين بكل قوة 💪.

-
🔥تعليق ولايك وطاغ صديق وشكرا ☺️🔥
Thanks
#تمارين
#تضخيم #تنشيف #عضلات

17/07/2019

⭕قبضة اليد في BENCH PRESS ⭕

رغم أن الاغلبية يحبون قبضة اليد بالابهام تحت البار إلى أنني لا انصح بها احد.
لكونها خطيرة وقد تسبب اصابات خصوصاً للمبتدئين .
-
فعندما تكون البار موضوعة فوق كف اليد بدون اي شيء يتبتها فقد تنزلق نحو الأمام وتسقط عليك. او قد يدفع تقل البار يدك نحو الخلف وتسبب إصابة في المرفق.
-
الكثير من الناس يعانون من هده الإصابة والسبب راجع لحركة اليد والمرفق في عدة تمارين مثل (BENCH PRESS, DIPS......) فعندما يتكرر مع الوقت تني المعصم بسبب ضغط الوزن قد يتسبب في اصابة عضلات الساعد وهذا قد يؤدي للإصابة.
-
✅✅✅من جهة أخرى فالقبضة العادية اي الابهام فوق البار هي الطريقة الآمنة والقوية. لأن الابهام يقوم بحبس البار عن الانزلاق ويجعلها اكتر ثبات في اليد بالإضافة إلى ان المعصم يكون في استقامة مع الساعد.

🔥طاك صديق تحب له هذه المعلومات ولا تنسى لايك 🔥..

Thanks
-
#فتنس #لياقة #تمارين

#تضخيم
#تنشيف

15/07/2019

⭕الاختلالات العضلية : جهة اكبر و اقوة من جهة اخرى⭕

مع ان هده الطريقة قد تكون غير فعالة لجميع الاختلالات الا انها لا تزال هي الافضل لحل هذا مشكل عند اغلب الناس.

-
❌ عندما نكون نعاني من اختلال في العضلات فالتمرين بالبار قد يزيد فالخلل او قد يسبب اصابات :
1⃣الجهة القوية قد تزداد قوتا وتزيد في الاختلال.
وقد تصاب بسبب حمل الوزن الاكبر من البار.
2⃣ الجهة الضعيفه قد تصاب بسبب عدم احتمال وزن البار.
-
💡💡التمرين بالدمبلز قد يكون افضل خيار لإعطاء لكل عضلة حقها وحل هذا المشكل . وذالك بالتركيز مع العضلات الضعيفة (mind muscle connection ) وتمرينها ببطئ الا جانب زيادة الوزن مع الوقت (progressive overloading).
-
طاك صديق تحب له ان يقرأ هذا الكلام🔥 ولا تنسى لايك وشكرا 🔥

Thanks
#تضخيم
#تنشيف

13/07/2019

⭕DEADLIFT : الاقراص العريضة هي الأفضل ⠀
⭕⠀
⠀
لا زلنا في سلسلة تمرين deadlift بالطريقة الصحيحة والآمنة.⠀
-⠀
في هذا البوست سنتحدث عن واحدة من اكبر الاغلاط التي يقع فيها اغلب المبتدئين.⠀
الا وهي تحميل البار باقراص وزن ذات عرض صغير مما يجعل البار منخفضة وقريبة للارض.⠀
-⠀
❌❌ المشكل في هده الوضعيه انها تجعلنا ننخفض كتيرا لحمل البار مما يجعل ظهرنا مقوسا وعمودنا الفقري ليس في وضعية طبيعية و مريحة . مما يزيد خطر اصابتنا.
واغلب المبتدئين لا يحبون تمرين deadlift لهاذا السبب btw 😉.
-
✔️✔️من جهة أخرى فاقراص الوزن العريضة تجعل البار مرتفعة عن الأرض مما يجعل ظهرنا والعمود الفقري في وضع مريح لتحكم في الوزن. وتقليل خطر الاصابة.
-
🔰🔰ان كانت الصالة لا تحتوي على اقراص عريضة فيمكن ان تضع اي شيئ تحت الاقراص لترتفع البار عن الأرض.

🔥منشن صديقك للمزيد من العلم. ولا تنسى تشجيعنا 🔥
-

Thank
#تضخيم
#تنشيف #عضلات

Pheasyque_VA

08/07/2021

28/06/2021

12/10/2019

05/10/2019

21/09/2019

04/08/2019

30/07/2019

27/07/2019

23/07/2019

17/07/2019

15/07/2019

13/07/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category