RACH FIT

RACH FIT Physical collar and self defense arts

⁦🔥أوضاع تمرين عضلة الفخد ✅
29/06/2020

⁦🔥أوضاع تمرين عضلة الفخد ✅

‎أنواع الأجسام وكيفيه التعامل فيها 😲‎💥 الطبيعي أن أجسامنا تختلف وكل شخص له نوع وطبيعة جسم مختلفه عن الأخر هذه المقالة س...
19/06/2020

‎أنواع الأجسام وكيفيه التعامل فيها 😲

‎💥 الطبيعي أن أجسامنا تختلف وكل شخص له نوع وطبيعة جسم مختلفه عن الأخر هذه المقالة ستشرح جميع أنواع الأجسام لمعرفة وفهم نوع جسمك وكيف تتعامل معه وتحصل على أفضل النتائج في أي رياضة تمارسها خاصتاً رياضة كمال الأجسام .

‎💥 أسماء الأنواع الثلاثة للأجسام هم :

‎١/ أكتومورف ECTOMORPH

‎٢/ ميزومورف MESOMORPH

‎٣/ أندومورف ENDOMORPH

‎1- النوع الأول من أنواع الأجسام :

‎الجسم Ectomorph

‎الجسم الـ Ectomorph هو عكس الجسم الـ Endomorph


‎⁦🏋️⁩ مواصفات الجسم Ectomorph :

‎١. ضيق الكتفين والحوض
‎٢. وجه رفيع مع جبهة عالية ” شكل وجه مثلثي ”
‎٣. ضيق الصدر والوسط
‎٤. قليل الشحم على الجسم
‎٥. أرجل واذرع رفيعه

‎مختصر الكلام النوعية دي هي الرفيعة اللي بيبقى صعب أنها تزيد في الوزن وهى من أصعب الأجسام في بناء الأجسام من حيث زيادة الوزن والحجم العضلي .


‎⁦🏋️⁩ أفضل طرق التمرين :

‎_ تمرين عضلة واحده فقط في اليوم
‎_ تمرين العضلة مرة واحدة في الأسبوع
‎_ راحة وفيرة بين التمارين
‎_ عدم التمرين على نفس الجزء من الجسم إذا لم يأخذه وقته من الراحة من التمرين السابق
‎_ تغيير جدول التمرين شهريا على الأقل
‎_ زيادة حدة التمرين بالنسبة للأوزان والعدات والمجاميع
‎– عمل اكبر مجهود في أقل وقت


‎⁦🏋️⁩ العدات والمجاميع :

‎– استخدام الأوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز في الحركات لعمل جميع الألياف في العضلة .
‎– العدات من 5 إلى 10
‎– المجاميع من 6 إلى 8 لكل جزء في الجسم
‎– الحذر من التمرين الزائد


‎⁦🏋️⁩ حدة التمرين :

‎_ المحاولة بأستمرار على التمرين بأثقل وزن ممكن لرفع حدة التمرين
‎_ راحة لمدة دقيقة على الأقل بين كل مجموعة وأخرى
‎_ راحة لمدة 5 دقائق بين كل شكل أو حركة


‎⁦🏋️⁩ الإستشفاء :

‎_ أخذ فترات راحة أطول
‎_ النوم على الأقل 8 ساعات
‎_ أخذ قيلولة أثناء النهار إذا امكن
‎_ تجنب التمرين عند الأحساس بالارهاق والتعب
‎_ تجنب التمرين في حالة عدم الأستشفاء الكامل للعضلة


‎⁦🏋️⁩ الأيروبكس :

‎_ لعب اقل قدر من التمارين الهوائية بما لا يتجاوز 3 مرات أسبوعياً
‎_ عدم الاستمرار في الايروبكس فوق الـ 20 دقيقة


‎⁦🏋️⁩ التغذية :

‎_ الأكل من 5 إلى 7 وجبات في اليوم
‎_ زيادة نسبة البروتين والكاربوهيدرات التي تحتوي على الألياف

‎مثل : الشوفان والأرز كامل الحبة والفول والبطاطا والبذور كاملة الحبة .

‎_ يجب الأهتمام بالكربوهيدرات لأنها ترفع مستوي الطاقة في الجسم لفترات طويلة وتحافظ على مستوى الأنسولين في الدم ويجب الابتعاد عن السكريات البسيطة لأنها ترفع مستوى الطاقة لمدة قصيرة وترفع نسبة الأنسولين في الدم بصورة كبيرة.

‎⁦🏋️⁩ أسلوب الحياة :

‎_ حاول تخفف الضغط على نفسك وتهتم بالاسترخاء
‎_ تجنب المجهود الزائد الذي يستهلك منك الطاقة
‎_ شرب على الأقل لترين ونص ماء يومياً

إفعل 8 أشياء حتى تنمو العضلة نمو جيد !!1-زيادة أيام الراحة يوم تمرن و يوم راحة أو يومان, لانو عضلة تنمو في أيام الراحة. ...
02/06/2020

إفعل 8 أشياء حتى تنمو العضلة نمو جيد !!

1-زيادة أيام الراحة يوم تمرن و يوم راحة أو يومان, لانو عضلة تنمو في أيام الراحة.

✔2-نسبة البروتين في الأكل 40٪ و الكربوهيدرات 40٪ و دهون 20 البروتين يبني و الكربوهيدرات رابطة و دهون ترفع مستوى الهرمون.

3-النوم على 8 ساعات ليلا و تجنب السهر فساعة الليل أفضل من عشرة في نهار.

شرب4-شرب الماء فوق 3 لتر في اليوم

. أوز5- استخدام أوزان ثقيلة مقاومة و ليست خفيفة بتردد عالي.

✔6-العب الكارديو وراء تمرين وليس قبل الحفاظ على الجهد.

موز7-استخدم موز او تمر قبل تمرين مع قهوة.

✔8-ركز أثناء تمرين على عضلة المستهدفة
RACHFIT #

02/06/2020

فيديو تحفيزي
GO BIG OR GO HOME

RACHFIT #

. ☸- مدة التمرين 75 دقيقة او اقل☄حاول دائما ان تجعل مدة التمرين اليومى الخاص بك قصير و شديد جدا بقدر الامكان .☄الابحاث ا...
30/05/2020

. ☸- مدة التمرين 75 دقيقة او اقل
☄حاول دائما ان تجعل مدة التمرين اليومى الخاص بك قصير و شديد جدا بقدر الامكان .
☄الابحاث العلمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا .
☄و من اضرار نقص هرمون التيستوستيرون
➿فقدان العضلات والقوة
➿زيادة دهون الجسم، خصوصا حول البطن
☄لذلك الأشخاص الذين يتمرنوا طويلا من 2-3 ساعة ليس فقط يهدرون و يضيعوا وقتهم بل انهم يعرضون انفسهم الى الاصابة و نقصان العضلات .
☄لذلك انصحك ان تراعى دائما ان تحصر فترة تمرينك اليومى ما بين 45- 75 دقيقة فقط .
RACH FIT #

ماهي تمارين التحمية او التسخين ؟ما المقصود بتمارين التحمية ؟ تمارين التحمية : التسخين “ هي تمارين تسبق التمارين الأساسية...
16/05/2020

ماهي تمارين التحمية او التسخين ؟

ما المقصود بتمارين التحمية ؟

تمارين التحمية : التسخين “ هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
فوائد تمارين التحمية هي :
✅ تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
✅ ترفع من درجة حرارة الجسم.
✅ تثير وتحفز حركة الدم والأكسيجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
✅ تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
✅ وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن ؟
هناك تمارين تحميه متعددة ومختلفة من شخص لآخر .. وهذه التمارين تحتاج من 5 إلى 20 دقيقة
RACHFIT #

09/05/2020

‼️بعض الامور التي يجب عليك معرفتها في رمضان‼️

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح). 2- لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياه يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشيء يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .

3- طبيعة النظام التدريبي الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التي اعتدت على ممارستها فى السابق٬ وانا افضل تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة 5 الى 6 تمارين او واحدة كبيرة من 3 الى 4 تمارين اضافة الى عضلة صغيرة من 2 الى 3 تمارين.

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.

5-اخذ رشفات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.

6- انصحكم قبل التمرين بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوة السوداء.

Address

Khouribga

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when RACH FIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category