الامل الرياضي قلعة السراغنة

25/05/2026

وراء كل لاعب كرة القدم هناك دائما شخص يقاتل بصمت لرؤيته يحقق حلمه

23/05/2026

🚿❄️🔥 هل الاستحمام بعد التمرين فعلاً يسرّع الاستشفاء؟

العلم يقول: نعم… لكن الطريقة تفرق 👌

🧊 الماء البارد:
بعد التمارين القوية أو المباريات، الحمام البارد يساعد جسمك على:
✔️ تقليل الالتهاب والتعب العضلي
✔️ تخفيف الألم بشكل واضح خلال اليوم التالي
✔️ استرجاع النشاط والقوة بسرعة أكبر

🔥 الماء الساخن:
مثالي للاسترخاء بعد يوم طويل أو قبل النوم لأنه:
✔️ يريح الأعصاب ويقلل التوتر
✔️ يفك شد العضلات ويحسن المرونة
✔️ يساعد الجسم على التجدد والاسترخاء

🔄 الأفضل؟ التباين الحراري
(بارد + ساخن)

⏱️ 2 دقيقة بارد
⏱️ 3 دقائق ساخن
🔁 كررها 3 إلى 4 مرات

النتيجة:
💪 تعافٍ أسرع
💪 تنشيط الدورة الدموية
💪 تقليل الإحساس بالإرهاق

📌 القاعدة الذهبية:
بعد مجهود قوي ➝ اختر البارد أو التباين
بعد حصة خفيفة أو قبل النوم ➝ الساخن هو الأفضل 😴

جسمك لا يحتاج فقط إلى تدريب قوي… بل إلى استشفاء ذكي أيضاً ⚽️🔥

23/05/2026

⚽🔥 زينب الزين توقّع على هدف رائع من ضربة جزاء، نفذتها بثقة كبيرة وتركيز عالٍ، واضعة الكرة بقوة داخل الشباك بطريقة أكدت من خلالها خبرتها وروحها القيادية داخل أرضية الميدان 👏💪

23/05/2026

🫡🫡

🏆⚽ فوز مستحق لفريق أمل السرغيني لكرة القدم داخل القاعة على فريق أشبال الحي المحمدي بنتيجة 4/3، ضمن البطولة الجهوية مراكش آسفي، بالقاعة المغطاة بقلعة السراغنة 👏🔥
هنيئًا للفريق ومزيدًا من التألق والنجاح 💪🌟

23/05/2026

🏆 برسم الدورة السابعة من بطولة عصبة مراكش آسفي لكرة القدم داخل القاعة النسوية – القسم الممتاز، واصل فريق جمعية أمل السرغيني تألقه بعدما حقق فوزًا مثيرًا ومستحقًا على حساب فريق أشبال حي المحمدي بنتيجة أربعة أهداف مقابل ثلاثة، في المباراة التي احتضنتها القاعة المغطاة بمدينة قلعة السراغنة، يوم الجمعة 22 ماي 2026 على الساعة الرابعة عصرًا ⚽🔥

ودخلت لبؤات أمل السرغيني اللقاء بعزيمة قوية وسيطرة واضحة على مجريات المباراة منذ الدقائق الأولى، حيث كانت السباقة لافتتاح حصة التسجيل عن طريق المتألقة مريم لشهب، التي منحت فريقها الأفضلية مبكرًا وسط تشجيعات الجماهير 👏⚽

كما بصمت عميدة الفريق زينب زين على مباراة كبيرة بعدما وقعت “هاتريك” رائع، مؤكدة قوتها الهجومية ودورها القيادي داخل أرضية الميدان 💪🔥

ورغم تضييع العديد من الفرص السانحة للتسجيل، أبانت لاعبات جمعية أمل السرغيني عن روح قتالية عالية، وانسجام كبير وتوافق مميز بين جميع الخطوط، الشيء الذي مكن الفريق من حسم المواجهة لصالحه عن جدارة واستحقاق 🌟

كما تتقدم مكونات الفريق بجزيل الشكر والامتنان لكل من ساهم في هذا الإنجاز، من طاقم تقني وإداري، وكل الداعمين والمساندين والجماهير الوفية التي كانت دائمًا السند الحقيقي للفريق ❤️🙏

هنيئًا لكل مكونات جمعية أمل السرغيني بهذا الانتصار الثمين، ومزيدًا من التألق لكرة القدم النسوية بالمنطقة ⚽🌹

22/05/2026

معلومة اليوم ✍️

💧🏃‍♂️ الترطيب عند الرياضي ضروري للحفاظ على الأداء والتركيز، وما خاصكش تستنى العطش باش تشرب، حيث العطش علامة على بداية الجفاف.

🔬 فقدان 2% فقط من سوائل الجسم بسبب التعرق يقدر ينقص الأداء البدني والتركيز بشكل واضح.

✅ قبل التمرين:
💧 شرب حوالي 300 مل ماء قبل 3 إلى 5 دقائق من البداية، باش الجسم يكون مهيأ للجهد.

✅ أثناء التمرين:
💧 على الأقل 500 مل فكل ساعة تدريب، والأفضل تقسيمها:
⏱️ 100 إلى 150 مل كل 15 دقيقة.
هاد الطريقة كتساعد على الحفاظ على الطاقة، التركيز، وتقليل التشنجات.

✅ بعد التمرين:
💧 خاص تعويض السوائل تدريجياً، ومع التعرق القوي يُفضل تعويض الأملاح المعدنية كذلك.

🌡️ أفضل حرارة للماء أثناء التدريب:
❄️ بين 10 و15°C لأنها كتساعد على تبريد الجسم وامتصاص الماء بسرعة أكبر.

⚠️ شرب كمية كبيرة دفعة وحدة يقدر يسبب اضطرابات هضمية، لذلك الأفضل هو الترطيب المنتظم.


#الامل

21/05/2026

"الأمل والطموح سرّ النجاح."

21/05/2026

L’espoir et l’ambition sont le secret de la réussite.⚽️
"الأمل والطموح سرّ النجاح."

20/05/2026

20/05/2026

فرض فريق الأمل الرياضي السرغيني سيطرته على مجريات قمة الفوتسال النسوي أمام مشاعل مراكش، وكان السبّاق للتسجيل عبر المتألقة دنيا راشح 👏💙
الأمل قدّم مباراة كبيرة وظل متقدماً في النتيجة خلال فترات عديدة، قبل أن يخطف الفريق الخصم هدف التعادل في الدقائق الأخيرة، لتنتهي المواجهة المثيرة بنتيجة (4-4) ⚡🔥
أداء رائع وروح قتالية عالية… ديما الأمل👏
الامل الرياضي قلعة السراغنة
جمعية النجم الرياضي السرغيني لكرة القدم