Najiri Motivation

Najiri Motivation Motivation fiteness conseil

🧠💪
31/01/2023

🧠💪

تحتوي البطاطا على الفيتامينات والمعادن التي بدورها تقوي وتحسن عمل وظائف الجسم أهمها المغنيسيوم والنياسين والثيامين،أ...
06/07/2022




تحتوي البطاطا على الفيتامينات والمعادن التي بدورها تقوي وتحسن عمل وظائف الجسم أهمها المغنيسيوم والنياسين والثيامين،أما بالنسبة للفيتامينات أهمها فيتامينB6 الذي يساعد عضلاتنا في زيادة الأحماض الأمينية والبروتينات لتضخيم العضلات والأهم من ذلك
وجود فيتامينC والبوتاسيوم اللذين يساعدان في التعافي بعد التمرين تعتبر البطاطا مصدر للكربوهيدرات

1-تساعد على انخفاض ضغط الدم
2-تعزيز الأوعية الدموية للقلب
3-كما تساهم البطاطا في الشعور بالشبع لفترات طويلة وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية
4-تساهم البطاطا في زيادة نمو عضلات الجسم وتساعد على زيادة حجم الجسم عند لاعبي كمال الاجسام وذلك لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة
5-،تساعد البطاطا المسلوقة على امتصاص سموم الجسم خاصة عند تناولها بدون ملح فهي تعمل على المحافظة على الوزن المثالي للجسم لاحتوائها على المواد الماصة للدهون بطريقة فعالة
6 -تقوي مناعة الجسم وتقليل الإصابة بالالتهابات
#
يعد البروتين من العناصر المهمة للغاية في عملية بناء العضلات إذ تتكون أنسجة الجسم بما ذلك العضلات من البروتينات التي يحطمها الجسم
وبعد البيض أحد أفضل مصادر البروتين لكمال الاجسام
كما يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام لاكتساب الحجم والقوة
1-يزيد نشاط الجسم بسبب احتوائه على فيتامينB الضروري من أجل إنتاج الطاقة
2-مصدر هام من مصادر البروتين الحيواني المفيد الجسم
3-يحتوي على فيتامين أ
4-،يحتوي البيض على نسبة هامة من عنصر الفسفور المفيد للجسم
5-يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية ومفيد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم
6-يعمل البيض على الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وتنظيم إفرازات الغدة الدرقية بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من السيلينيوم
7-يساعد على بناء العظام وتقويتها،كما أنه يعمل على الحماية و مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ويعمل على الحفاظ على صحة الأسنان وتقوية العضلات والغضاريف،وهذا لاحتواء البيض على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والفسفور

1: إذا تمرنت دون أن تأكل قبلها فتمرينك فاشل.2: إذا تمرنت دون إطالة أو إحماء فتمرينك فاشل.3: إذا تمرنت دون تركيز و انشغ...
02/06/2022



1: إذا تمرنت دون أن تأكل قبلها فتمرينك فاشل.
2: إذا تمرنت دون إطالة أو إحماء فتمرينك فاشل.
3: إذا تمرنت دون تركيز و انشغلت بالثرثرة وتصفح الهاتف فتمرينك فاشل.
4: إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل.
5: إذا تمرنت بوزن خفيف جدا أو ثقيل جدا فتمرينك فاشل.
6: إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين فتمرينك فاشل.
7: إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل.

👌
18/05/2022

👌

أطعمة لزيادة الضخامة العضلية1- السبانخ (السلق):يحتوي على النترات التي تحفز إنتاج حمض النتريك في الجسم الذي يدعم عملية نق...
16/11/2021

أطعمة لزيادة الضخامة العضلية

1- السبانخ (السلق):
يحتوي على النترات التي تحفز إنتاج حمض النتريك في الجسم الذي يدعم عملية نقل العناصر الغذائية في الدم إلى العضلات.

02- بروتين الوي :
يشتق بروتين الوي المعروف والذي نادرا ما يغيب عن برامج تغذية ومكملات لاعبي كمال الأجسام من الحليب ويلعب دورا كبيرا في إعادة بناء الألياف العضلية التي يتم إتلافها أثناء التمرين. تحتوي معضم منتجات الوي بروتين ما بين 30-20 جم بروتين إضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة مما يجعل منه خيار مناسب جدا لاستخدامه خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين.

03 - بروتين الكازين :
وهو منتج آخر من مشتقات الحليب وخصوصا جبن القريش ويختلف عن بروتين الوي في أنه بروتين بطيء الامتصاص لمدة تزيد عن 7 ساعات مما يجعل منه الخيار الأفضل لاستخدامه قبل النوم مباشرة لتأمين الغذاء المناسب للعضلات أثناء النوم.

04- الكاجو :
يميل معضم الرياضيين المعنيين ببناء العضلات إلى التركيز أثناء استهلاك المكسرات على اللوز إلا أن الكاجو يمثل خيار مهم آخر لاحتوائه على الدهون المشبعة التي تعد عنصر أساسي للكولسترول النافع الذي يدعم إنتاج هرمون التستيرون في الجسم بصورة طبيعية وكلنا يعلم أهميّة هذا الهرمون في عملية بناء العضلات. إستهلاك نحو 40 جم من الكاجو يومياً يعد كافيا لتزويد الجسم بكمية مناسبة من الدهون الصحية دون أي آثار جانبية.

05- اللحم الأحمر :
مصدر مهم آخر للبروتين مثل الوي تماما ويمتاز عن الوي وبقية مصادر البروتين باحتوائه على عنصر الكرياتين الذي تشير كثير من الدراسات إلى أهميته في بناء العضلات كما يحتوي كذلك على الحديد وفيتامين ب 6 و ب 12 والزينك والتي لها أهمية كبيرة في إنتاج الهرمونات.

06 - القرع (اليقطين) بأنواعه العسلي والعادي :
القرع مصدر غني للكربوهيدرات التي لا تقل أهمية عن البروتين في عملية بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.

07 - زبدة الفول السوداني :
غنية بالدهون الصحية ومصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين هاء.

08 - البطاطا :
غنية جدا بالكربوهيدرات البسيطة سريعة الهضم وتدفع الجسم لإنتاج كمية عالية من الأنسولين الذي ينقل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى العضلات.

09- الأفوكادو :
غنية جدا بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ و فيتامين ب و فيتامين سي وفيتامين هاء والدهون الصحية والألياف.

10 - البيض الكامل :
يميل غالبية الرياضيين لأكل بياض البيض لاحتوائه على أنقى أنوع البروتين إلا أن الدراسات تشير مؤخرا إلى أن صفار البيض مصدر جيد للأحماض الأمينية والكولسترول النافع الذي يحفز إنتاج الهرمونات بصورة طبيعية في الجسم.

11 - منتجات الألبان كاملة الدسم :
إن كنت تسعى للضخامة ولا يعنيك كثيرا اكتساب بعض من الدهون فعليك استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها مصدر أغنى من المنتجات قليلة الدسم لبروتين الوي وبروتين الكازين والتي سبق أن أشرنا إلى أهميتها في عملية بناء وترميم العضلات.

🤗
07/10/2021

🤗

We are back💪🏻
13/12/2020

We are back💪🏻

كيفية تكبير العضلات
22/11/2020

كيفية تكبير العضلات

16/09/2020

كلشي ب 100kg

💪
29/08/2020

💪

11/08/2020

Return

Address

Driouch

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Najiri Motivation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category