25/08/2021
ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات البروتين:
تناول البروتين أول مرة في الصباح – بعد ليلة نوم جيدة، جسمك فى حالة تقويضى، وهذا يعنى أن جسدك يحرق عضلاتك من أجل الطاقة لأن مجزن الجليكوجين منخفض، لذلك تناول مكمل “واى بروتين” أول شىء في الصباح لأنه سريع الهضم، حتى قبل أن تغسل أسنانك بفرشاة الأسنان تناوله لمنع هدم العضلات.
تناول البروتين بين وجبات الطعام، للحفاظ على تدفق البروتين فى مجرى الدم وذلك لتغذية العضلات بشكل مستمر على مدار اليوم، وهنا ننصح بتناول “بروتين الكازين” بين وجبات الطعام، وذلك لأنه بطىء الهضم، ومن ثم سيطلق البروتين فى مجرى الدم بإستمرار لتغذية العضلات لعدة ساعات، وبهذه الطريقة سوف تتلقي العضلات باسمرار البروتين على مدار اليوم.
البروتين قبل / بعد التمرين – ومن المعروف أن تناول بروتين سريع الهضم مثل “واى بروتين” قبل التمرين لتعزيز نمو العضلات، وحتى تتغذى العضلات اثناء التمرين، ثم تناول “واى بروتين” مرة آخرى بعد التمرين جنباً إلى جنب مع الكربوهيدرات لإصلاح خلايا العضلات بعد المجهود الدي بذلته اثناء التمرين.
البروتين قبل النوم – وبما أنك ستبقي لعدة ساعات اثناء النوم وهذا هو الوقت الأمثل لنمو العضلات عند النوم، يجب تشجيع العضلات لتنمو عن طريق تناول “بروتين الكازين” قبل النوم، ولأنه بطىء الهضم فسوف يساعد على تشجيع ونمو العضلات بشكل مستمر طوال مدة سبع ساعات عند النوم
