The musculation forever

27/07/2020

كيف العادة النص فخبارو والنص لاخر لا 🤣🤣

دخل هنا باش تعرف أش واقع
https://youtu.be/NgFYI4qHQYo

25/03/2017

egypt fightnight mohamed"the wolf"mouhib win by tko. team maroc

24/08/2016

الدراري اليوم قررنا نديرو لوغو خاص بينا و تا السمية غادا تبدل بإذن لله المهم أنا راني وجدت 2 لي غادي نلقا فيه أكبر عداد ديال لي جيم غادي نديرو
و بالنسبة للي عندو شي اقتراح إديرو فكومنت

الدراري ما تنسوش بارطاجي باش نزيدو بالباج لقدام

24/08/2016

سلام عليكم
اليوم عاندي ليكوم بروغرام ديال الكتف نضمن ليكم أنه أحسن بروغرام فالعالم من ناحية الطريقة ماشي التمارين حيت كاع التمارين بحال بحال مادام كيخدمو نفس العضلة . لمهم ما نطولش عليكم

غادي تخادمو هاد التمارين
كل تمرين 3 ديال المجموعات كل مجموعة 12 نقطة بوزن ما يكونش خفيف بزاف ممكن تسخدمو وزن وحد إكون ثقيل نسبيا فالتمرين كامل
مهم فالتمرين الأخر غادي تخدمو 7 المجموعات كل مجموعة 12 نقطة
مدة الراحة 30 ثانية ما بين المجموعات و دقيقة ما بين التمارين باش تبقا العضلة سخونة

مهم دراري ديرو بارطاجي باش نزيدو بالباج القدام و تعم الفائدة على الجميع

24/08/2016

دراري لباج كانو فيها شي مشاكل داكشي علاش وقفات 6 شهور مي الحمد لله ها حنا راجعين و بقوة دراري بليز ديرو بارطاجي لباج باش و تعم الفائدة على الجميع

20/02/2016

هاد النظام ديال الناس ل ما داخلينش لصال ديال الحديد و نأمل ليكم رَآه ممتاز

النظام الأسبوعي للتمارين
الثلاثاء :
صدر + بايسيبس :
تمارين الصدر :
تمارين ضغط أ و ب
Plat Cheval Contre cheval
٦ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات + مجموعة تسخين ٢٠ عدة
تمارين البايسيبس :
تمرين الساكوش بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

تمرين مرجحة الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة
تمرين دمبل التبادل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

الأربعاء :
الأكتاف + ترايسيبس :
تمارين الأكتاف :
تجديف بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢
عدة

رفرفة بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢ عدة

رفع الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢ عدة

تمارين الترايسيبس :
تمارين الغوص ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

تمارين المنشار ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

تمارين تفتيح ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

الخميس :
تمارين الظهر + البطن :
تمارين الظهر :
تمرين العقلة أ و ب و ج ١٠ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمارين البطن :
تمرين رفع القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الطحن الجانبي ٤ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمرين ملامسة القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الدراجة ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة
الجمعة :
راحة
السبت :
صدر + بايسيبس :
تمارين الصدر :
تمارين ضغط أ و ب
Plat Cheval Contre cheval
٦ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات + مجموعة تسخين ٢٠ عدة
تمارين البايسيبس :
تمرين الساكوش بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

تمرين مرجحة الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة
تمرين دمبل التبادل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

الأحد :
رجل + بطن :
تمارين الرجل :
٥ لفات للتسخين
جري على الدرج ٦ مجموعات صعود ونزول
قفز على الدرج ٦ مجموعات صعود ونزول
تمرين القرفصاء ٦ مجموعات ٢٠ عدة

تمرين السمانة ٦ مجموعات ٢٠ عدة

تمارين البطن :
تمرين رفع القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الطحن الجانبي ٤ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمرين ملامسة القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الدراجة ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة
الأثنين :
راحة
ملحوظة :
شرب قنينتين من الماء بين كل عدتين
abdo #

23/12/2015

كيما كانعرفوا كاملين أهم حاجة فالفيتنيس موديل هما (six abs) داكشي علاش كانصح بهاد المجموعة ديال التمارين ولكن قبل ضروري التسخين (15 دقيقة ديال الجري الخفيف)
abdo #

12/08/2015