Fitness & Gym

07/09/2024

🏊🏻‍♂️☀️

13/05/2024

I’m not alone, God is with me

27/03/2024

It’s time to start over ✨
🇲🇦

21/11/2021

أخي الحداد
تذكر هاذ القاعدة
ضروري تعطي 48ساعة راحة للعضلات الصغيرة ( الباي، التراي ، ليزابدو …)
و 72ساعة راحة للعضلات الكبيرة( البيك ، الظهر ، الكوادري …)
بست : هناك من يعثبر الكتاف عضلة صغيرة و هناك من يعثبرها عضلة كبيرة و شخصيا أنصح تعطيها 72ساعة روبو ديالها
و دير في بالك أن العضلات تنمو في وقت و الراحة و ليس في الجيم ✌🏽

21/11/2021

الاندومي أو المعكرونة سريعة التحضير هي عبارة عن شعيرة
مجففة مع التوابل،وهي لذيذة الطعم وعديدة النكهات والأطعمة

1-سعرات حرارية ودهون عالية:
الاندومي يحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية
والدهون والصوديوم ونسبة كبيرة جدا من المواد الحافظة
والألوان الصناعية،وهكذا قد تبدأ التأثيرات السلبية عند تناول الاندومي وتأثيره على صحة
وقد يسبب الاندومي زيادة كبيرة في الوزن الجسم بسبب احتوائه على الدهون،فعندما.نقرا ما هو مكتوب على عبوة الاندومي نجد أنا تمدك ب350 سعر حراري ومن بينها 139 سعر حراري من الدهون
2-التسبب بالسرطان:
قد يصاب أكل الاندومي بكميات كبيرة ومستمرة من مرض السرطان خصوصا سرطان الدماغ
3-الاندومي تضر الكبد:
أظهرت الأبحاث أن هناك مادة في الاندومي وهي تسمى
البروبيلين غليكول والتي تعمل على حفظ رطوبة المعكرونة
وأثبتت الأبحاث بأنها قد تضر الكبد والكلى والقلب خاصة عند الأطفال
4-تضر الجهاز العصبي:
تحتوي معكرونة الاندومي على الملح الصيني وهو ما يسمى ب(الغلوتامات أحادية الصوديوم) وتمت تسميته بمعزز النكهةE621 وتعتبر هذه المادة من أخطار المواد التي تمت إضافتها في معكرونة الاندومي هي مادة مضافة غذائية شائعة توجد في العديد من الأطعمة المصنعة،يستخدم لتعزيز النكهة كما ترى ،يمكن أن يسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم
تفاعل عكسي بما في ذلك الصداع والغثيان والالتهاب
5-رفع نسبة الكوليسترول في الدم:
قد يزيد تناول الإندومي من احتمال إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم
6- منخفضة في العناصر الغذائية:
تأتي معظم السعرات الحرارية في الاندومي من القمح والزيت المكرر،وتحتوي على كمية قليلة جدا من الفيتامينات والمعادن

11/11/2021

✅ أهمية في

1️⃣الانتقاء
إن اكتشاف الخصائص الفيزيولوجية التي يتميز بها الفرد ثم توجيهه لممارسة فعالية معينة بما يتناسب وخصائصه البيولوجية سوف يؤدي إلى تحسين المستويات الرياضية المتميزة خلال المنافسات الرياضية مع الاقتصاد بالجهد والمال الذي يبذل مع أفراد ليسوا صالحين في ممارسة أية نشاط أو إن قابليتهم محدودة في هذا النشاط أو ذاك، إن ذلك يمكن إن يتم من خلال قياس أو اختبار أجهزة ((الجهاز العضلي، جهاز الدوران، التنفس…الخ)). اذ يتم توجيه الرياضي إلى الفعالية المناسبة المتطابقة مع إمكاناته الفيزيولوجية.

2️⃣تقنين حمل التدريب
إن تقنين حمل التدريب بما يتناسب والقدرة الفيزيولوجية للرياضي تعد من أهم العوامل لنجاح المنهج التدريبي ومن ثم تحسين الإنجاز، اذ يعد حمل التدريب هو الوسيلة لإحداث التأثيرات الفيزيولوجية للجسم مما يحقق تحسين استجاباته وتكيف أجهزته.
إن استخدام الحمل البدني الملائم للرياضي هو الشيء المهم، اذ إن استخدام أحمال بدنية يقل مستواها عن إمكانية الرياضي الفيزيولوجية سوف لن تؤدي إلى تطوير أجهزته الداخلية ويصبح التدريب مضيعة للوقت. أما إذا زادت هذه الأعمال عن قابلية الرياضي فأنها سوف تؤدي إلى الإرهاق وتدهور حالة الرياضي الصحية وكثرة الإصابات.

3️⃣التعرف على التأثيرات الفيزيولوجية للتدريب
عند أداء مكونات حمل التدريب الخارجي من حيث الحجم والشدة والاستشفاء خلال الجرع التدريبية لا يمكن للمدرب أن يفهم ويلاحظ مدى تطابق مكونات هذا الحمل مع قدرة الرياضي الفيزيولوجي أثناء أداء مجموعات التمارين البدنية إلا من خلال الملاحظة أو سؤال الرياضي أو من خلال الزمن الذي طبق خلال الأداء أو الراحة وهذا يعتمد على مدى التقويم الذاتي وصدق الرياضي، إلا أن الفهم الصحيح والتطابق ما بين مكونات الحمل الخارجي وامكانية وقدرة الأجهزة الداخلية ((الحمل الداخلي)) للرياضي تأتي من خلال المؤشرات الفيزيولوجية مثل النبض أثناء أو بعد الأداء مباشرة لمعرفة شدة الحمل البدني الممارس فضلاً عن النبض وقت الراحة لمعرفة هل وصل الرياضي إلى مرحلة الاستشفاء أو لم يصل اليها، وفق القدرة البدنية المراد تطويرها إضافة إلى الراحة بين التكرارات والمجاميع.

4️⃣الاختبارات والمقاييس
تعد الاختبارات الفيزيولوجية من أهم العوامل التي يجب أن تصاحب المنهج التدريبي حتى نتمكن من التأكد من ملائمة حمل التدريب لمستوى الرياضي ومن ثم يمكن رفع وخفض حمل التدريب على وفق هذه الاختبارات، كما تساعد الاختبارات الفيزيولوجية على الكشف عن أي خلل في الحالة الصحية ومن ثم معالجة ذلك قبل أن تتفاقم لدى الرياضي مما يؤدي إلى عدم المشاركة في التدريب أو المنافسة وحتى إلى خسارة الرياضي.

5️⃣الحالة الصحية
إن تحسين الحالة الصحية للرياضي واحدة من الأهداف التربوية للتدريب الرياضي. إن التقنين الخاطئ لحمل التدريب يؤدي إلى حدوث خلل في أجهزة الرياضي، ولعل السبب المباشر لعلماء الطب الرياضي وفيزيولوجيا التدريب عن الكشف على الحالة الصحية للرياضي إنما ناتج عن الزيادة الهائلة لأحمال التدريب من حيث الحجم والشدة، وهذا مما يتوجب على المدرب فهم البيانات الفيزيولوجية عن تأثير حالة التدريب على حالة الرياضي الصحية، إن قلة الفهم الفيزيولوجية من قبل المدرب واللاعب عن كيفية تخليص الجسم من الحرارة وأهمية تناول الماء في الجو الحار فضلاً عن التغيرات الفيزيولوجية التي تحدث أثناء ممارسة النشاط الرياضي قد تؤدي إلى الأضرار بالرياضي من الناحية الصحية فضلاً عن نوع الغذاء المتناول.
🖤

07/11/2021

اغلبية منا كيسمع الدهون كيربطها بالوزن الزائد و الترهلات و الزيادة في الوزن الكبيرة و دلك الجسم الفضيع الغير المتناسف و المقرف وهدا خطأ
فهناك دهون صحية مفيدة للجسم بل و حتى انها ضرورية
#فوائد الدهون للجسم
الدهون هي نوع من مواد غذائية تشكل نظام متوازن،وتصنع
من حموض دهنيم مشبعة وغير مشبعة والأسباب
التالية ستجعلنا نجعل دهون محددة جزءا من نظامنا الغذائي اليومي.

1-المصدر الأعظم للطاقة:

تزود الدهون الجسم بالطاقة المطلوبة للعمل بمستوى أمثل
فالجسم يميل لاستمداد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون للاستمرار طوال اليوم

2-للحفاظ على صحة الشعر والجلد:
تساعد الدهون الجسم في امتصاص الفيتامينات التي تذوب بالدهون متل فيتاميناتk-A D-E وكما تنظم درجة حرارة الجسم

3-هناك أحماض دهنية أساسية:
متل حموض اللينوليك واللينولينيك التي يحتاجها الجسم لتطور الدماغ،السيطرة على الالتهابات

4-الكثير من الدهون متل الكوليسترول الجيدHDL
الاوميغا3 ودهون مشبعة محددة كزيت جوز الهند مطلوبة للحفاظ على توازن الهرمونات وتعزيز عمليات الأيض

5-حسب اخصائيون :
فإن الدهون التي تتناولها تساهم في بناء معظم جدران خلايا الجسم،لذلك فالنظام الغذائي قليل الدهن أو خالي منه
يمكن أن يجعلها صلبة وتشكل صعوبة لمرور المواد الغذائية من خلالها وتغذية الخلايا كما تعني الجدران القاسية أن الخلايا أقل استجابة لرسائل الهرمونات وغيرها من الجزيئات المهمة

07/11/2021

استعن بالاحماء وتمارين الاطالة لتجنب الاصابات ✌

05/11/2021

🚫🚫🚫🚫 هام
الإخوان فوقت التدريب دير فبالك بلي نتا راك جاي طريني لأجل صحتك ماشي جاي باش تعاند او تهز فالأتقال فوق طاقتك حيت نتا بهاد الطريقة ممكن تعرض نفسك للكتير من الإصابات على مستوى العضلات و الأوتار والمفاصل والغضاريف والعظام من غير العضلات شي لآخر كيبقا الإصابة ديالو صعيبة بزااف الا كانت إصابة ناتجة عن تقل كبير مقدرتيش تكملو او طاح عليك.
علاش الإصابتهم صعيبة ؟
✅ حيت أي حاجة فالجسم مكيدوزش منها الدم كتطلب وقت كبير وراحة كتيرة التعافي بالمفهوم الأصح إبتعادك عن الجيم لمدة طويلة...!!!!! ❌❌
☑️ لذالك طريني سمارت حيد منك المعاندة مع بنادم واش ا صحبي نتا تفرحتي ف فيديو ديال روني كولمن معناه انك غتهز أوزان بحالو لا تم لا را كاين لي فنا عمرو كامل فتدريب + هرمونات و و وووووووووو الخ باش ولا بداك شكل.
💪💪💪

04/11/2021

كمال الأجسام ماشي هوا شحال كتقدر تهز فتقل ولكن كتعتامد علا كيفاش اتوصل الميساج للعضلة باش تكبر هذا هوا المفهوم ديال هاد الرياضة.
ماشي نتعاندو انا او صحابي علا شكون غي هز تقل كتر باش نتسما معلم فهذا يقد يجيب ليك شي إصابة خطيرة ردو البال الإخوان.
الأساس هوا نطريني سمارت نديفلوبا او نكسب صحتي بأقل أضرار 🔥💪

31/10/2021

أهم أسرار ذراع كبير وعريض هوا أنه خاصك تهلا ف ترايسبس (Triceps) حيت كتشكل ثلثي الذراع لي غتخليك انك تديفلوبي الدراع او مايبقاش مقموع او فاش غتوازنو مع عضلة البايسبس هنا غتشكل دراع مثالي 💪
أهم تمارين التراي غتلقاوها فلي كومونطير.

28/10/2021

https://www.facebook.com/Hamza-El_khalil-100253905795363/

𝙼𝙰𝙺𝙸𝙽𝙶 𝙵𝙸𝚃𝙽𝙴𝚂𝚂 𝙰𝙲𝙲𝙴𝚂𝚂𝙸𝙱𝙻𝙴 𝙵?