17/07/2026
COACH FARHAT ⭐⭐⭐⭐⭐
📚 حصلت على VMA الخاصة بك... ماذا بعد؟
🏃♂️ معرفة قيمة VMA ليست الهدف، بل هي بداية التدريب العلمي الصحيح.
🧠 بعد تحديد VMA، يمكنك اختيار شدة التدريب المناسبة حسب هدفك:
🔵 60% - 70% من VMA
✅ تطوير التحمل الأساسي.
❤️ تحسين كفاءة القلب والرئتين.
🌿 مناسب للمبتدئين وفترات الاستشفاء.
🟢 70% - 80% من VMA
✅ تحسين القدرة الهوائية.
🏃 زيادة القدرة على الجري لفترة أطول.
🟡 80% - 90% من VMA
✅ تطوير التحمل الخاص.
⚡ مناسب لرياضات التحمل والعدائين.
🔴 90% - 100% من VMA
✅ رفع VO₂ Max.
🏆 تحسين الأداء في المنافسات.
⏳ يتطلب فترات راحة كافية بين التكرارات.
⚫ أكثر من 100% من VMA
✅ تطوير السرعة والقوة الهوائية.
🔥 يُستعمل في التدريبات المتقطعة القصيرة (Fractionné).
🎯 الخلاصة:
VMA ليست مجرد رقم... بل هي مفتاح لتحديد سرعة التدريب المناسبة، وتطوير الأداء بطريقة علمية وآمنة.
60%-70%: خاصك تكون قادر تجري وتهضر مرتاح (هادي هي "الزون" ديال الهضرة والنشاط).
* فـ الـ 90%-100%: ما يمكنش ليك تهضر، التنفس كيولي صعيب (هادي هي "الزون" ديال الخدمة الحقيقية)
https://moov.ma/coachs/coach-ahmed-farhat
PAGE FACEBOOK
👇
👇
Farhat Tizla Morocco
FACEBOOK
👇
Ahmed Farhat
Pour plus d'informations sur les randonnées, Coach sportif (En groupe ou individuel) Merci de nous contacter sur +212 675 48 86 96
MERCI LES SPONSORS 2026
