Gymax fit

21/06/2019

12/11/2018

مشاكل في الجهاز الهضمي
إنّ تناول بعض المكملات الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن قد يسبب مشاكل في الجهاز الهظمي، فالكرياتين على سبيل المثال قد يسبب الإسهال و اضطرابات في المعدة على المدى الطويل، والأشخاص الذّين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يتعرضون للانتفاخ، والغثيان، أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني.

الأرق
هنالك الكثير من المكملات الغذائيّة التي تصنّع عن طريق المزج بين الكرياتين والكافيين للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد على زيادة شدة التدريبات الرياضيّة، ولكن تناول هذه المكملات بشكل منتظم يمكن أن يتسبب بالأرق
واضطرابات في النوم
أمراض الكلى
تشير بعض الدراسات الطبيّة الحديثة إلى أنّ استهلاك بعض أنواع المكملات الغذائيّة كالكرياتين بانتظام يمكن أن يؤدّي لمشاكل في الكلى على المدى الطويل، فهذا المكمل بالذات له شعبيّة كبيرة بسبب مساعدته على زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ.

12/11/2018

يستخدم الموز كنظام غذائيّ متكامل، حيث تحتوي كل حبة منه على مئة وثمانية سعر حراريّ.
يحتوي على مواد غذائيّة تفيد لاعب كمال الأجسام، بما في ذلك كلّ من الألياف، والبروتين، والكربوهيدرات، والتي تعدّ أساساً لبناء العضلات.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم بناء العضلات.
يعدّ مصدراً أساسيّاً للطاقة، وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، والتي تساهم في زيادة القدرة على التحمّل، وخاصة عند تناوله قبل التدريب، بحيث يزود الجسم بطاقة رياضيّة كافية للقيام بكمال الأجسام لمدة 90 دقيقة.
يساعد على استعادة الجليكوجين المفقود في العضلات، وخاصة في حال تمّ تناوله بعد التمارين مباشرة.
يحتوي على عنصر البوتاسيوم، والذي يُعزّز سهولة حركة العضلات، مما يحمي المتمرّن من إصابته بالتشنجات العضليّة.

12/11/2018

تُعدُّ الكبدة من الأغذية المهمة لأجسام الرياضييّن وخصوصاً رياضة كمال الأجسام، وسنستعرض معاً أهمّ فوائد الكبدة، وسبب اعتمادها في غذاء رياضة كمال الأجسام،
ومن هذه الفوائد نذكر:
تحتوي على كميّة كبيرةٍ من البروتينات المُساعدة في تكوين وبناء عضلات الجسم، والتي لا تقلُّ في قيمتها الغذائية عن اللحوم العادية، فهي مخزنٌ رئيسيٌّ للبروتين.
تُعدُّ مصدراً للطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضيّ؛ فهي تحتوي على نسبة جيّدة من فيتامين البانتوثينيك الذي يلعب دوراً رئيسياً في تحويل الطاقة الكيميائية إلى طاقةٍ مُخزنة في الجسم.
غنيّةٌ بفيتامين B12 وعنصر الحديد؛ المهميْن في تكوين هيموجلوبين الدم، وميوجلوبين العضلات، ممّا يحافظ على صحة الدّم وصحة العضلات نتيجةَ امتصاص الحديد في الجسم.

12/11/2018

لإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان

وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها
الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً.
شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%.
تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف،
تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.