17/10/2025
✅ أسرار عن عضلة #الجلوتس (المؤخرة):
1- الجلوتس هي أكبر عضلة بجسمك، وبتأثر مو بس على الشكل الجمالي، كمان على القوة والحركة.
2- مقسومة لثلاثة: جلوتس ماكسيموس (الكبيرة)، ميديوس (الجانبية)، و مينيموس (الصغيرة) وكل وحدة إلها دور مختلف.
3- تمرين سكوات لحالو ما بكفي لتضخيمها، لازم تدمج هيب ثرست، لانج، و رومانين ديدليفت.
4- قوة الجلوتس بتخفف مشاكل الركبة وأسفل الظهر لأنها بتدعم الحوض.
5- تنشيطها قبل التمرين مهم (جسر الحوض بالوزن الخفيف أو مقاومة)، لأنها أحياناً "كسولة" وما بتشتغل بكامل طاقتها.
6- نموها بده حمل تدريجي (Progressive overload) مو بس تكرار كتير.
7- الجلوتس بتحتاج بروتين ونوم كافي عشان تكبر وتشد.
8- في تمارين تعزلها أكتر متل kickbacks و abductions، هدول بيعطوا شكل مدور.
9- تمرين الكارديو الزايد بيحرق دهون مع عضل، فلازم توازن بين الحديد والكارديو.
10- سر الشكل المرفوع والمشدود مو بس تمرين، كمان نسبة الدهون بجسمك إلها دور كبير.
