11/01/2021
📌 اسباب توقف نمو العضلات ✅
🔶 الضغط النفسي :
تتسبب جميع انواع الضغوطات سواء كانت ضغوطات نفسية أو إجهاد جسدي وحتى توتر العاطفى، كل هده الضغوطات تؤدي في الاخر الى زيادة فى إنتاج هرمونات الكورتيزول بشكل مرتفع، هذا الهرمون يبطئ نمو العضلات بشدة وبدلاً من أن تنمو العضلات بشكل طبيعي يجعل الدهون تنمو بدلا منها، مما يسبب زيادة في دهون الجسم خصوصا فى منطقة البطن.
🔶 قلة النوم :
النوم المبكر وأخذ القسط الكافى من النوم له عضلاقة مباشرة مع نمو العضلات، و قلة النوم يسبب العديد من المشاكل للجسم و يجعله تحت ضغط كبير وبالتالى تزيد متسويات هرمون الكورتيزول في الدم، مما يبطئ نمو العضلات , وقلة النوم توقف عمل و انتاج هرمون النمو الضروري لنمو العضلات و الجسم باكمله، و يتسبب في اجداث خلل في تخزين الجليكوجين بشكل غير صحيح.
🔶 التغدية السيئة:
إذا كنت تريد أن تصبح عضلاتك أكثر ضخامة، فانت تحتاج إلى مد جسمك بالكمية الضرورية من البروتين لنمو العضلات ودلك حسب نشاطاتك البدنية، لأن البروتين يتكون من الأحماض الأمينية، والمركبات الغذائية التى تساعد على بناء العضلات وإصلاح أنسجتها، وبالتالى عدم توصل جسمك بالكمية الكافية من الأحماض الأمينية سيعيق نمو العضلات.
🔶 قلة شرب الماء:
كما هو معروف بين الناس التركيز على مد الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات، ولكن هل الماء يساعد في نمو العضلات؟ ، الماء اكبر مادة اساسية للجسم, وهو يدخل فى عملية الهضم وإمتصاص الاغذية، لذا عدم شرب كمية كافية من المياه فى اليوم، سيسبب في مد عضلاتك بكمية قليلة من بالعناصر التى تحتاجها لنموها، مما يؤخر نمو العضلات.
🔶 بقاء على نفس الروتين :
ربما تكون متقدم او محترف في رياضة كمال الاجسام , فتلاحظ في بعض الفترات من السنة بطئ شديد في نمو العضلات , على الرغم من قيامك بالتمارين بشكل جيد وتوفيرك لجميع العناصر الضرورية لجسمك كي تنمو العضلات , لكن البقاء على جدول تمارين لمدة طويلة دون تغييره، سيؤدي الى بطئ في نمو العضلات، وتختلف المدة المقترحة لتغيير الروتين من شخص لاخر , هناك من يحتاج جسمه لتغيير روتين التدريب كل 6 اشهر وهناك 4 اشهر و....
🔶 افراط في الكرديوا :
الكرديوا هدف منه حرق السعرات وحرق الغلوكوز بواسطة الاكسجين الى جانب تقوية جهاز التنفسي وعضلة القلب وبالتالي افراط في كرديوا قد يمنع حصول على كتلة العضلية مطلوب وهذا حسب دراسات اكدت ان الكرديوا يقلل من حصول على الكتلة العضلية المطلوبة ( راح يعطيك كتلة لكن ليس كما كتلة العضلية وانت لا تمارس الكرديوا )
