Fitnesa trenere Dace Šakena

26/04/2026

Vakar tika novadīts nu jau kārtējais privātais treniņš arī Imantas Lemon Gym.
Mani klienti ir apmierināti ar nodarbībām, novērtē manu gan pozitīvo, gan disciplinēto pieeju un dažādību.
Nodarbības pie manis ir dinamiskas, efektīvi izmantojam klienta laiku, strādāju atbilstoši klienta izvirzītajam mērķim.
Milzīgs prieks būt Lemon Gym komandā!

26/04/2026

Vakar tika novadīts nu jau kārtējais privātais treniņš arī Imantas Lemon Gym.

Mani klienti ir apmierināti ar nodarbībām, novērtē manu gan pozitīvo, gan disciplinēto pieeju un dažādību.

Nodarbības pie manis ir dinamiskas, efektīvi izmantoju klienta laiku, strādāju atbilstoši klienta izvirzītajam mērķim.

Milzīgs prieks būt Lemon Gym komandā!

23/04/2026

Iegūtais sertifikāts par TRX kursa pabeigšanu

18/04/2026

Fitnesa trenerim ir nepieciešamas daudz zināšanas, trenera profesija prasa nepārtrauktu pilnveidošanos un mācīšanos.

Šodien visu dienu bija intensīvas mācības TRX piekares sistēmu pamata kursā.

TRX piekares sistēmas vingrinājumus gan iepriekš jau integrēju, gan turpmāk integrēšu grupu nodarbībās, kā arī darbā ar individuālajiem klientiem.

14/04/2026

✨ No aprīļa uzsāku darbu kā privātais treneris Rīgā, Imantas sporta klubā Lemon Gym, Slokas ielā 161, Rīgā ✨

💪 Saviem klientiem piedāvāju:
🔹 individuālos treniņus
🔹 pāru treniņus
🔹 treniņus mazās grupās

🧘‍♀️ Vingrojumu programmas pielāgoju katra klienta vajadzībām – gan sēdoša darba darītājiem, gan tiem, kuri vēlas nostiprināt visa ķermeņa muskulatūru un uzlabot pašsajūtu.
Īpašu uzmanību pievēršu vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai, kas ir pamats veselam un funkcionālam ķermenim.

🔥 Varu vadīt gan dinamiskas, augstas intensitātes nodarbības, gan mierīgus, dziļās muskulatūras nostiprinošus treniņus.
🎯 Strādāju ar klientiem, kuru mērķis ir svara samazināšana vai ķermeņa formas uzlabošana.
🥗 Papildus piedāvāju konsultācijas par sabalansētu uzturu un svara samazināšanu.
📅 Treniņus Rīgā piedāvāju brīvdienās.
📞 Pieteikties pie manis uz treniņiem: 28 22 55 30

14/04/2026

✨ No aprīļa uzsāku darbu kā privātais treneris Rīgā, Imantas sporta klubā Lemon Gym, Slokas ielā 161, Rīgā ✨

💪 Saviem klientiem piedāvāju:
🔹 individuālos treniņus
🔹 pāru treniņus
🔹 treniņus mazās grupās

🧘‍♀️ Vingrojumu programmas pielāgoju katra klienta vajadzībām – gan sēdoša darba darītājiem, gan tiem, kuri vēlas nostiprināt visa ķermeņa muskulatūru un uzlabot pašsajūtu.
Īpašu uzmanību pievēršu vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai, kas ir pamats veselam un funkcionālam ķermenim.

🔥 Varu vadīt gan dinamiskas, augstas intensitātes nodarbības, gan mierīgus, dziļās muskulatūras nostiprinošus treniņus.
🎯 Strādāju ar klientiem, kuru mērķis ir svara samazināšana vai ķermeņa formas uzlabošana.
🥗 Papildus piedāvāju konsultācijas par sabalansētu uzturu un svara samazināšanu.
📅 Treniņus Rīgā piedāvāju brīvdienās.
📞 Pieteikties pie manis uz treniņiem: 28 22 55 30

https://www.lemongym.lv/coaches/dace-sakena/

10/04/2026

Trešdien, 08.aprīlī piedalījos HYROX apmācībās Lemon Gym fitnesa treneriem. Mācības vadīja pieredzējuši HYROX fitnesa treneri, kas dalījās gan ar teorētiskām, gan praktiskām zināšanām. Apmācību laikā bija iespēja praktiski apgūt visu HYROX 8 galveno vingrinājumu tehnisko izpildījumu un uzzināt par to izpildes niansēm.
HYROX nav tikai izaicinājums⛹️, tā ir iespēja pierādīt sev, uz ko esi spējīgs👍.
Spēks. Izturība. Disciplīna💪.
HYROX ir iekštelpu fitnesa sacensības, kas apvieno 8 km skriešanas un 8 funkcionālo treniņu stacijas, viss notiek pārmaiņus starp skriešanu un funkcionāliem vingrinājumiem🔥💥:
• 1km Run
o 1 km SkiErg
• 1 km Run
o 50 m Sled Push
• 1km Run
o 50 m Sled Pull
• 1km Run
o 80 m Burpee Broad Jump
• 1km Run
o 1km Rowing
• 1km Run
o 200 m Ketlebell Farmer Carry
• 1km Run
o 100 m Sandbag walking Lunges
• 1km Run
o 100 Wall Balls

30/03/2026

30/03/2026

Sestdien, 28.martā piedalījos aizraujošā, dinamiskā HyFit stila nodarbībā

Nodarbība man ļoti patika, jo visu laiku mainījās skriešana (800 metri), pēc kuras sekoja spēka un un izturības vingrinājumi (smaguma vilkšana, smaguma stumšana, airēšanas un slēpošanas trenažieri, izklupieni

04/03/2026

Kāpēc kardio "nestrādā"? 🏃‍♀️🛑

Ikdienā bieži sastopu cilvēkus, kas aktīvi skrien, nodarbojas ar tādām sporta aktivitātēm, kur ir kārtīgi nosvīduši, kur visu laiku ir augsts pulss.

Liela daļa klientu pie manis atnāk ar nepareiziem pieņēmumiem:
❌ "Jo vairāk svīstu, jo labāk un jo vairāk tauku deg."
❌ "Galvenais, lai pulss visu laiku ir maksimumā."
❌ "Kardio ir vienīgais ceļš uz tievu ķermeni."

👉Iepazīstot šos cilvēkus, ar profesionālo pieredzi redzu, ka:
📌 muskuļi nav attīstīti,
📌 vēdera prese, core muskulatūra ir vāja,
📌 ķermenis ir nestabils,
📌 svars ilgu laiku nemainās (diemžēl – liekais svars).

Kāpēc tā?

⚡️Patiesība ir citāda: pēc 4–6 nedēļām tikai skrienot vai nodarbojoties ar intensīvu nodarbību, ja tajā nav spēka vingrinājumi, vielmaiņa adaptējas.

⚡️Ķermenis kļūst "ekonomisks", tērē mazāk enerģijas un tiek sasniegts plateau efekts. Rezultātā – tiek zaudēti muskuļi un ir "mīksts" izskats. 📉

❗Pārāk daudz intensīva kardio:
• paaugstina kortizolu
• var veicināt ūdens aizturi
• palielina apetīti

🧠 Ko es piedāvāju savās Cross Training un Funkcionālā fitnesa nodarbībās?

🔥 Tā nav vienkārši svīšana. Tā ir strukturēta ķermeņa pārveide un jauda. 🔥

Nodarbības balstās uz šādiem pamatprincipiem:
✅ Svari + Spēka elementi – lai uzturētu metaboliski aktīvus muskuļus.
✅ Intervālu struktūra – efektīvākam enerģijas patēriņam.
✅ Metaboliskais stimuls – kas dedzina kalorijas arī PĒC treniņa.

Atceries: Taukus nededzina tikai kardio. Taukus samazina strukturēts spēka treniņš + uzturs + aktīvs dzīvesveids. 🧠💪

Tiekamies treniņos! 👊

✅Pirmdienās:
▶️17.30 Funkcionālais fitness, Lauvas klubs
▶️20.30 Funkcionālais fitness, Sporta klubs TuffStuff

✅Otrdienās:
▶️18.00 Funkcionālais fitness, Peldbaseins RIFS
▶️19.10 Cross Training, Peldbaseins RIFS

✅Trešdienās:
▶️17.30 Funkcionālais fitness, Lauvas klubs
▶️20.30 Funkcionālais fitness, Sporta klubs TuffStuff

✅Ceturtdienās:
▶️18.00 Funkcionālais fitness, Peldbaseins RIFS
▶️19.10 Cross Training, Peldbaseins RIFS

✅Piektdienās:
▶️17.30 Cross Training, Lauvas klubs

✅Svētdienās:
▶️16.00 Cross Training, Sporta klubs TuffStuff

03/03/2026

❗Pievienojies dinamiskām grupu nodarbībām katru otrdienu un ceturtdienu, peldbaseina RIFS vingrošanas zālē❗:

💥 Plkst. 18.00. augstas un vidējas intensitātes Funkcionālā fitnesa nodarbība

🔥Plkst. 19.10. augstas intensitātes Cross Training nodarbība

✅Nodarbībās slodzi un intensitāti var pielāgot katra individuālajām spējām.

✨ Treniņš + relaksācija vienuviet!🌟 Pēc grupu nodarbībām💦 15 minūtes (iekļauts nodarbības cenā) iespēja apmeklēt 🔥 pirtis un relaksācijas zonu!

Grupu nodarbības vada sertificēta Fitnesa un vieglatlētikas trenere Dace Šakena.

Nodarbības cena: EUR 9.

Pievienoties var jebkurai nodarbībai, iepriekšēja pieredze nav nepieciešama!

📞 Pieteikšanās un sīkāka informācija: 28 22 55 30

Peldbaseins "Rifs"

01/01/2026

31.decembris – svētku treniņš🔥

3 cilvēku komandā bija jāizpilda 3 vingrinājumi, lai kopējais skaits būtu 2026 🙌:

* Row for Cal (ar RowErg)
* Burpees
* KB Box Step Overs 2x16/8 kg

Labs veids, kā aizvadīt Veco gadu un ar labu sajūtu sagaidīt Jauno gadu!

Novēlu visiem veselīgu, sportiski aktīvu, veiksmīgu un laimīgu Jauno 2026. gadu💫✨!