Linda Robalte-Fitness-Veselība & Uzturs

Linda Robalte-Fitness-Veselība & Uzturs Salaspils - grupu nodarbības;
Rīga - privātie treniņi; Veselīga pieeja uzturam

Tradīcijas turpinot un tā jau 3. gads! 🌲🌿🌸Darot savu sirds darbu piepildījums ir visā 💚, ar saviem klientiem, jeb kā es ...
26/04/2026

Tradīcijas turpinot un tā jau 3. gads! 🌲🌿🌸

Darot savu sirds darbu piepildījums ir visā 💚, ar saviem klientiem, jeb kā es saku - vingrotājiem, dodamies 2x gadā pārgājienā, lai aktīvi pavadītu laiku kopā un iepazītu viens otru!

Paldies, ka esat ar mani 💚 Jūs esat mani paši paši 🫶🏻

Paldies .dauskane , ka vienmēr esi ar mums, vadi mūs un izglīto 👏🏻

20/04/2026

Kāpēc ir vērts svērt produktus un skaitīt kalorijas?

Jo tikai tā Tu vari saprast, kas, ko satur! Un biežākā kļūda ir ar to, ka domājam veselīgs = kalorijām draudzigs! Nē, veselīgs nenozīmē, ka tas nesatur kalorijas un var ēst cik grib. Tas nozīmē, ka kalorijas nav “tukšas”, jeb Tu uzņemsi arī minerālvielas un vitamīnus, nevis tikai cukuru un kalorijas 🙂

Tāpēc manos uztura projektos sveram un domājam līdzi! 🌞 🥗🥖🍞🥦

Sākam 27.04.🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana il...
13/04/2026

Sākam 27.04.

🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana ilgtermiņā nestrādā.

1️⃣ Tu saņemsi ēdienkarti 6 nedēļām, kurā būs viegli pagatavojamas maltītes no vienkāršiem, veikalos pieejamiem produktiem.
2️⃣ Katru nedēļu tiks nodrošināts iepirkumu saraksts, kas atvieglos ēdienreižu plānošanu un ikdienas iepirkšanos.
3️⃣ Ēdienkarte ir veidota ar fokusu uz svara samazināšanu, taču to viegli pielāgot arī tad, ja mērķis nav tievēšana - vēlies sakartot savu ēdienkarti un izprast kas piemērots tieši Tevi.
4️⃣ Es dalīšos ar zināšanām par uzturu, lai Tu ne tikai sekotu ēdienkartei, bet iemācītos pats orientēties sabalansētā ēšanā un pēc projekta varētu turpināt patstāvīgi.
5️⃣ Saņemsi arī praktiskus padomus, kā ēst ārpus mājas, piemēram, brīvdienu izbraucienos, dodoties ciemos vai komandējumos.

Un, protams, visu šo laiku es būšu kopā ar Tevi - atbildēšu uz jautājumiem, iedvesmošu un atbalstīšu kopējā Whatsapp grupā.

✨ Uzdevumi, kas jāveic visiem, kuri izvēlas ēdienkarti:

✅ Sekot ēdienkartei
✅ 3x nedēļā doties 45–60 min. pastaigā 🏃🏼‍♀️
✅ Reizi nedēļā nosvērties 📏

💡 P.S. Projekts nav tikai sievietēm – vīrieši arī laipni aicināti! Ēdienkartē kcal daudzums tiks pielāgots tā, lai derētu arī Tev.

💵 Dalības maksa
🥗 ēdienkarte – 39 €

📩 Pieteikšanās rakstot man privāti.

Kā arī, iepriekšējie projekti pierādījuši savu efektivāti un Tu nenožēlosi 🙂

Kopsavilkums par uztura projektu “Ziema 2026”Laiks paskrēja nemanot un 6 nedēļas šī gada pirmajā uztura projektā jau gar...
17/03/2026

Kopsavilkums par uztura projektu “Ziema 2026”

Laiks paskrēja nemanot un 6 nedēļas šī gada pirmajā uztura projektā jau garām.

Mazs apskats kā tad gāja grupas dalībniekiem, bet atcerēsimies uzdevumus:

1. Manis izveidota ēdienkarte 6 nedēļu garumā.
2. Pastaigas 3 x nedēļā, lai organisms papildus patērētu kcal un uzlabotu arī sirds un asinsvadu veselību.

Galvenie punkti:

1️⃣Lielākais zaudētais svars projekta laikā ir 7,6 kg, kas arī ir procentuāli lielākais rādītājs attiecībā pret sākuma svaru, jeb zaudēts 8,8% no sava ķermeņa svara (Sākuma svars 86,3 kg)
2️⃣Lielai daļai dalībnieku svara samazinājums svārstījās no 3 - 7 kg, jeb tika zaudēts 3-8% masas.
3️⃣Kopā vidējais zaudētais svars ir 2,3 kg

‼️4️⃣ Kā arī vislabākos rezultātus uzrādīja tie, kas gāja pastaigās (3x nedēļā pa 45 min - raitā solī ar pulsu 120-130 sitieniem minūtē).

Tiekamies jau drīz nākamajā projektā “Pavasaris 2026” jau 20.04 🌸

Proteīna pankūkas - gardas un ģimenē visiem iecienītas 🥞🫐✅ Sastāvdaļas40 g auzu milti (vai samaltas auzu pārslas) 150g G...
26/02/2026

Proteīna pankūkas - gardas un ģimenē visiem iecienītas 🥞🫐

✅ Sastāvdaļas

40 g auzu milti (vai samaltas auzu pārslas)
150g Grieķu jogurts
1 gb Ola
50 ml piens (der arī augu piens bez cukura)
1 tējkarote cepamais pulveris
Šķipsniņa sāls
Saldinātājs vai kanēlis - pēc izvēles
1 ēdamk. eļļas cepšana

Kad pankūkas gatavas, uz šķivja pievieno grieķu jogurtu 50g un 100g ogas pēc izvēles 🫐🍓🍒

PAGATAVOŠANA: visu samaisa kopā un cep, veidojot nelielas pankūciņas 🙂

🥞 UZTURVĒRTĪBA: OB 30,3g; OH 44,3g; T 18,4g

Lai labi garšo 💪🏻🌷

09/02/2026

Vai Tu veic piegājienu līdz atteicei? Vai arī pie atkārtojuma, kad sajūti, ka paliek grūti, jūtama smeldzīte muskulī, uzreiz jau apstājies un nodomā: “O, ir gana labi, ņemšu pauzīti”? 🧘🏼‍♀️

Atceries, lai būtu progress, Tu nedrīksti apstāties pie pirmās smeldzes, jeb pie pirmā “grūti”. Turpini darīt vēl vairākus atkārtojumus, jo atteice ir tad, kad tiešām vairs nevari, BET tava tehnika nedrīkst ciest!

Ja tehnika pasliktinās un Tu turpini pildīt, tad mērķa muskuļi ir noguruši un sākas kompensācija.

Atteices procesā mēs dodam muskuļiem signālu, ka pašreiz ir slodze un muskulim ir jākļūst stiprākam. Ja apstāsies vienmēr pie pirmā “grūti”, jeb “deg” kā es saku, tad visu laiku būsi pie tā paša sliekšņa.

Un, protams, atceries, ka sāpes arī nedrīkst būt. Biežākās sāpes treniņos ir novērojamas mugurā/jostas daļā, kas Tev pasaka: “Hei, muskulis noguris vai arī tas nav gatavs, apstājies, iepauzē vai paņem vieglāku svaru”!

Un kā ir ar Tevi? Vai sagaidi to īsto smeldzi pirms noslēdz piegājienu? 💪🏻 Tieši šīs sajūtas es arī mācu savos privātajos treniņos 🤸🏼

Sākam 26.01. 🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana i...
08/01/2026

Sākam 26.01.

🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana ilgtermiņā nestrādā.

Šajā projektā Tu varēsi izvēlēties kā uzlabot savu pašsajūtu:
1.⁠ ⁠Ēdienkarte 6 nedēļām
2.⁠ ⁠Ēdienkarte 6 nedēļām + treniņi
3.⁠ ⁠Tikai treniņi (Ja nu kādam uzturs jau ir sakārtots, bet trūkst regulāras fiziskās slodzes)

1️⃣ Tu saņemsi ēdienkarti 6 nedēļām, kurā būs viegli pagatavojamas maltītes no vienkāršiem, veikalos pieejamiem produktiem.
2️⃣ Katru nedēļu tiks nodrošināts iepirkumu saraksts, kas atvieglos ēdienreižu plānošanu un ikdienas iepirkšanos.
3️⃣ Ēdienkarte ir veidota ar fokusu uz svara samazināšanu, taču to viegli pielāgot arī tad, ja mērķis nav tievēšana.
4️⃣ Es dalīšos ar zināšanām par uzturu, lai Tu ne tikai sekotu ēdienkartei, bet iemācītos pats orientēties sabalansētā ēšanā un pēc projekta varētu turpināt patstāvīgi.
5️⃣ Saņemsi arī praktiskus padomus, kā ēst ārpus mājas, piemēram, brīvdienu izbraucienos, dodoties ciemos vai komandējumos.

+ Ja izvēlēsies treniņus, tie būs pieejami slēgtā Facebook grupā 20 minūšu video formātā. Treniņi būs izstrādāti tā, lai galvenais uzsvars būtu uz vēdera dziļo muskulatūru, vienlaikus attīstot visu ķermeni. Treniņu laikā es paskaidrošu tehniku, tās nozīmi un iedziļināšos kustību būtībā, lai Tu labāk saprastu katru vingrinājumu.

Un, protams, visu šo laiku es būšu kopā ar Tevi - atbildēšu uz jautājumiem, iedvesmošu un atbalstīšu kopējā Whatsapp grupā.

✨ Uzdevumi, kas jāveic visiem, kuri izvēlas ēdienkarti:

✅ Sekot ēdienkartei
✅ 3x nedēļā doties 45–60 min. pastaigā 🏃🏼‍♀️
✅ Reizi nedēļā nosvērties 📏

💡 P.S. Projekts nav tikai sievietēm – vīrieši arī laipni aicināti! Ēdienkartē kcal daudzums tiks pielāgots tā, lai derētu arī Tev.

💵 Dalības maksa
🥗 Tikai ēdienkarte – 39 €
🏋️ Tikai treniņi – 33 €
🔥 Uzturs + treniņi – 59 € ⭐ visizdevīgākais

📩 Pieteikšanās rakstot man privāti

P.S. Iepriekšējie projekti ir pierādījuši lieliskus rezultātus jau vairākiem simtiem dalībnieku 🤩

Sākam 26.01. 🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana i...
08/01/2026

Sākam 26.01.

🥗 6 nedēļu uztura projekts: vienkārši un ar pilnu ēdienu klāstu. Bez aizliegumiem, jo produktu izslēgšana ilgtermiņā nestrādā.

Šajā projektā Tu varēsi izvēlēties kā uzlabot savu pašsajūtu:

1. Ēdienkarte 6 nedēļām
2. Ēdienkarte 6 nedēļām + treniņi
3. Tikai treniņi (Ja nu kādam uzturs jau ir sakārtots, bet trūkst regulāras fiziskās slodzes)

1️⃣ Tu saņemsi ēdienkarti 6 nedēļām, kurā būs viegli pagatavojamas maltītes no vienkāršiem, veikalos pieejamiem produktiem.
2️⃣ Katru nedēļu tiks nodrošināts iepirkumu saraksts, kas atvieglos ēdienreižu plānošanu un ikdienas iepirkšanos.
3️⃣ Ēdienkarte ir veidota ar fokusu uz svara samazināšanu, taču to viegli pielāgot arī tad, ja mērķis nav tievēšana.
4️⃣ Es dalīšos ar zināšanām par uzturu, lai Tu ne tikai sekotu ēdienkartei, bet iemācītos pats orientēties sabalansētā ēšanā un pēc projekta varētu turpināt patstāvīgi.
5️⃣ Saņemsi arī praktiskus padomus, kā ēst ārpus mājas, piemēram, brīvdienu izbraucienos, dodoties ciemos vai komandējumos.

+ Ja izvēlēsies treniņus, tie būs pieejami slēgtā Facebook grupā 20 minūšu video formātā. Treniņi būs izstrādāti tā, lai galvenais uzsvars būtu uz vēdera dziļo muskulatūru, vienlaikus attīstot visu ķermeni. Treniņu laikā es paskaidrošu tehniku, tās nozīmi un iedziļināšos kustību būtībā, lai Tu labāk saprastu katru vingrinājumu.

Un, protams, visu šo laiku es būšu kopā ar Tevi - atbildēšu uz jautājumiem, iedvesmošu un atbalstīšu kopējā Whatsapp grupā.

✨ Uzdevumi, kas jāveic visiem, kuri izvēlas ēdienkarti:

✅ Sekot ēdienkartei
✅ 3x nedēļā doties 45–60 min. pastaigā 🏃🏼‍♀️
✅ Reizi nedēļā nosvērties 📏

💡 P.S. Projekts nav tikai sievietēm – vīrieši arī laipni aicināti! Ēdienkartē kcal daudzums tiks pielāgots tā, lai derētu arī Tev.

💵 Dalības maksa
🥗 Tikai ēdienkarte – 39 €
🏋️ Tikai treniņi – 33 €
🔥 Uzturs + treniņi – 59 € ⭐ visizdevīgākais

📩 Pieteikšanās rakstot man privāti, norādot, kuru variantu izvēlies!

Kā arī, iepriekšējie projekti pierādījuši savu efektivāti un Tu nenožēlosi 🙂

Vai tiešām sieviete ceļot svarus var kļūt par “muskuļu kalnu”?! Kā parasti sievietes man saka…Katru nedēļu man nākas run...
26/11/2025

Vai tiešām sieviete ceļot svarus var kļūt par “muskuļu kalnu”?! Kā parasti sievietes man saka…

Katru nedēļu man nākas runāt par šo ar savām klientēm, ka no lielāka svara nav jābaidās - ja nu vienīgi, ja tas ir par lielu un bojā Tavu veselību, bet no estētiskā viedokļa nav gan!

Tieši lielāks darba svars, pareizs uzturs Tev dos vēlamo rezultātu. Ja runājam par ķermeni no estētiskā viedokļa, ceļot 2 kg hanteli, Tu neigūsi tvirtu ķermeni, bet svars ir jākāpina (protams, līdz zināmām robežām un ar pareizu tehniku).

Lai iegūtu TO muskuļoto ķermeni no kā lielākā daļa sieviešu baidās ir jāpieiet īpaši nopietni, daudz un regulāri jātrenējas ar noteiktu uzturu! Daži spēka treniņi nespēj panākt pārlieku lielu efektu - ja tā būtu, tad viss notiktu daudz vienkāršāk, ātrāk un vieglāk 🙂🌞

Un objektīvi spriežot, šķiet mana sievišķība nav zaudēta cilājot tos un ar mani viss ir kārtībā un ticu, ka tā būs ar jebkuru sievieti, kas uzsāks šo ceļu uz labāku sevis versiju!

Ja šaubies, sameklē savu treneri un uzsāc šo ceļu kopā 🙂💪🏻❤️

📸 .sproge.photography

⌛️Sākam 03.11. 🥗 6 nedēļu uztura projekts – bez pārspīlējumiem, ar reālo dzīvi saskaņā, jo būsim godīgi - produktu izslē...
21/10/2025

⌛️Sākam 03.11.

🥗 6 nedēļu uztura projekts – bez pārspīlējumiem, ar reālo dzīvi saskaņā, jo būsim godīgi - produktu izslēgšanas metodes nestrādā, jo tā neviens nedzīvo!

Šajā projektā:

1️⃣ Tu saņemsi ēdienkarti 6 nedēļām, kuras maltītes ir viegli pagatavojamas no parastiem, veikalos pieejamiem produktiem.
2️⃣ Katru nedēļu būs arī iepirkumu saraksts, lai viss nepieciešamais būtu skaidri saprotams.
3️⃣ Ēdienkarte veidota svara samazināšanai, bet to iespējams pielāgot, ja mērķis nav tievēt – vari piedalīties arī tad!
4️⃣ Es dalīšos ar zināšanām par uzturu, lai Tu ne tikai ievērotu ēdienkarti,j bet iemācītos saprast sabalansētas ēšanas pamatus – tā, lai pēc projekta vari turpināt patstāvīgi.
5️⃣ Iegūsi arī praktiskus padomus, kā ēst ārpus mājas – brīvdienu izbraucienos, ciemos vai komandējumā!

Un, protams, visu šo laiku būšu ar Tevi kopā – atbildēšu uz jautājumiem, iedvesmošu un atbalstīšu kopējā Whatsapp grupā!

✨ Tavi uzdevumi projektā:

✅ Sekot ēdienkartei
✅ 3x nedēļā doties 45–60 min. pastaigā (un atsūtīt man ziņu par to) 🏃🏼‍♀️
✅ Reizi nedēļā nosvērties un savadīt svaru tabulā 📏

💡 P.S. Tas nav projekts tikai sievietēm – vīrieši arī laipni aicināti un Jums būs aprēķināts atsevišķi kcal daudzums uz kādu produktu, kas jāēd.

💵 Dalības maksa – 30 €
📩 Pieteikšanās, rakstot man privāti!

ES un MANI cilvēki - mūs saveda kopā treniņi un tagad arī divas reizes gadā spējam rast dienu, kad to pavadām kopā dabā,...
30/03/2025

ES un MANI cilvēki - mūs saveda kopā treniņi un tagad arī divas reizes gadā spējam rast dienu, kad to pavadām kopā dabā, jo daba ir arī mana stihija, ko vēlos dot saviem vingrotājiem.

Šoreiz sevi izaicinājām pa nogāžu un gravu mežiem 20 km garumā ar kāpumiem augšā un lejā. Ne tikai brienot, bet arī gūstot zināšanas par dabu, ko mums sniedza .dauskane , izplānojot arī visu maršrutu un mēs vienkārši varējam ļauties, jo katram savs darbiņš 🙂❤️

Paldies, visiem dalībniekiem, ka esat ar mani un tāpēc jau mēs trenējamies, lai dzīvē paspētu un spētu to baudīt ar pilnu jaudu 💪🏻🌞

Address

Salaspils

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Linda Robalte-Fitness-Veselība & Uzturs posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category