Borneo studija

13/01/2025

СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ

🎾 Ваши ягодицы будут подтянутыми даже после 1 этого упражнения (нейрохакинг нам поможет). А нюансы из карусели вы можете применять для всех своих любимых упражнений для ягодиц.

Встаньте у стены, согните правую ногу и прислоните стопу к стене, в правую руку возьмите утяжеление (гантель/гирю/мешок с картошкой), левую руку поднимите перед собой и сфокусируйте взгляд на 1 точке на ногте большого пальца
— одной ногой толкайте стену, другой пол
— взгляд сфокусирован на 1 точке, голова движется за взглядом вниз, взгляд за рукой
— согнувшись, почувствуйте натяжение левой ягодицы, отведите руку и взгляд влево, вернитесь в центр и выпрямитесь
— чем больше вес в руке, тем ярче эффект, но начните с небольшой гантели, иначе два дня будете садиться с трудом
— не спешите, вы должны чувствовать ягодицу, а не спину или бедро.

Для тонуса ягодиц - сделайте 8-12 повторений 2-3 круга с гантелей 2-6 кг.

Хотите готовые 30-минутные тренировки для ваших ягодиц? Со всеми нюансами по технике выполнения, с грамотной подготовкой к упражнениям, чтобы ягодицы точно “включились”, а не качались ваши бедра вместо них?

✅ Сделайте мои 6 тренировок по 30 минут и к Новому году вы точно не узнаете свои 🍑🌰💪

📝 Напишите мне в директ “ягодицы”, пришлю ссылку на оплату подборки для ягодиц с доступом на 3 месяца всего за 1900 руб/ 19,90 евро.

23/12/2024

СОС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Упражнения обладают вау эффектом и снимают напряжение с тела за 1 минуту. Проверено уже на сотнях моих клиентов. Сохраняйте, это ваша фитнес-аптечка.

Упражнения настолько кайфовые, что вы точно захотите продлить удовольствие и выполнять их дольше. Главное двигаться без боли. Вам должно быть комфортно. Острая боль - противопоказание к упражнениям.

Для выполнения вам понадобится либо мягкий мячик 5-10 см либо 2 пары носков.

Лежа на спине с согнутыми коленями выполняйте

1. Тазовые часы. Мячик под крестцом, на вдохе направляем копчик к полу, на выдохе к потолку, двигаемся медленно в зоне комфорта. 5-10 дыхательных циклов и вам станет лучше.

2. Дыхание в нижние ребра. Мячик располагаем чуть выше талии. Расслабляемся и начинаем направлять дыхание в мяч. Выполняем 5-10 дыхательным циклов.

Лежа на животе с прямыми ногами выполняйте

3. Подъем ноги через погружение в мяч. Располагаем мячик у основания ноги. Погружаясь в мяч, слегка вытягиваем и поднимаем ногу.

Для удобства полную версию урока с этими упражнениями разместила на своих каналах в ютуб и ТГ.

Если устали от напряжения в теле, хотите вернуть телу легкость и упругость, присоединяйтесь к моим 30минутным тренировкам в онлайн студии. Все уроки в записи для разного уровня подготовки, сможете встроить их в свой режим. Все ссылки в шапке профиля или напишите мне, я вам помогу 🤍

#тренировкадома #тренировка #спина #здоровье #биохакинг #женскоездоровье #упражнения #онлайнтренировки

30/10/2024

ЗДОРОВЬЕ - САМАЯ ВАЖНАЯ ИНВЕСТИЦИЯ

Если вы устали от боли/напряжения в теле, вам надоели психоэмоциональные качели, вы хотите иметь красивое, здоровое и подтянутое тело, приглашаю на свои онлайн тренировки в записи.

Программа ноября:

— Пилатес в кайф
— Здоровый позвоночник. Волны
— Долой сутулость. Осанка
— Стопы, ягодицы. Фундамент здоровья
— Спина без боли
— Пилатес средний уровень
— Ягодицы стоя
— Молодое тело. Фасциальная загрузка

Доступ к более 30 тренировкам в любое время, специальная подборка для начинающих и бонусный эфир с психологом, все доступно для участниц онлайн студии. Стоимость от 27 евро в месяц.

Регистрируйтесь, не откладывайте свое здоровье на потом.

www.3dbodymind.com/morning

22/09/2024

БАЗА ЗДОРОВЬЯ

Здоровье - это то, что приносит дивиденды постоянно. Когда человек здоров, он просыпается полный сил и у него ничего не болит. У здорового человека есть выбор - можно заниматься спортом, встречаться с друзьями, посещать разные мероприятия, делать любимое дело. У человека с болью, выбора нет.

На своем интенсиве по питанию, а вам предлагаю создать фундамент здоровья вашей семьи. Для того, чтобы у вас была энергия жить и кайфовать от жизни, а не только существовать от вкусняшки до вкусняшки или от чашки кофе до чашки кофе.

Формат интенсива
— небольшие видео уроки до 15 минут на канале в Телеграм
— текстовые материалы
— 2 прямых эфира с разбором ваших вопросов

Какие темы затронем
— принципы сбалансированного питания
здоровье мозга и желудочно-кишечного тракта
— продукты ускоряющие старение
— антиэйдж продукты
— этикетка, как читать
— токсины на кухне, как избежать
— нейротехники для пищеварения
— грамотное похудение
— управление стрессом
— нутрицевтики польза или вред?

Уроки сможете смотреть в любое удобное время, а ваши вопросы разберу на прямых эфирах.

Присоединяйтесь к интенсиву, изучим азбуку здоровья! Подробная информация по ссылке

www.3dbodymind.com/antiage

17/05/2024

Как получить упругие ЯГОДИЦЫ без изнурительных тренировок? Легко и с кайфом, главное начать👇

Собрала для вас подборку эффективных тренировок для ягодиц:

— 6 тренировок в записи
— тренируйся в любое время
— среднее время тренировки 30 минут
— доступ 3 месяца

🎁 Бонусом получите упругое тело, оздоровите тазовый регион, улучшите осанку и самочувствие.

Всего за 19,90 евро 🤩
Кому ссылку?

08/03/2024

Дорогие женщины!

Пусть в вашей жизни будет больше добра, праздников, любви и заботы! Хочу вам подарить свою тренировку-зарядку по методу Э.Франклина, которая поможет усилить вашу красоту и поддержать здоровье в любом возрасте!

Настраиваем суставы на работу, включаем ягодицы, снимаем напряжение с шеи, плечевого пояса и поясницы. Очень рекомендую поделиться со своими подругами, мамами и бабушками. Работа с рецепторами и осознаванием тела важна в любом возрасте и женщинам и мужчинам.

Можно делать и утром и вечером и в течении дня как целиком так и отдельные упражнения.

Простые, но очень эффективные движения с вау эффектом! Пробуйте ❤️

С праздником!

Тренировка-зарядка по методу Э.Франклина, которая поможет усилить вашу красоту и поддержать здоровье в любом возрасте! Настраиваем суставы на работу, включае...

29/02/2024

ЖИЗНЬ ЭТО МАРАФОН

Здоровое красивое тело, это не про спринт, это про марафон регулярных действий, которые приносят потрясающие результаты:

– жизнь полная сил и энергии без боли
– кайф от свободы движений в любом возрасте
– красивое и подтянутое тело
– упругие ягодицы

В марте в онлайн студии вас ждут 8 новых тренировок в записи, 5 зарядок, 3 функционально-силовые тренировки и 27+ тренировок в архиве в любое удобное время, чтобы каждый день иметь возможность делать новую тренировку.

Среднее время тренировки 30 минут.

Темы новых тренировок:

→ Пилатес база. Стабилизация
→ Красивые плечи, свободная шея
→ Стройные ножки
→ Гибкость и сила
→ Здоровая спина
→ Пилатес средний уровень
→ Функциональные ягодицы
→ Красивый живот

Месячный абонемент 30 евро или 27 евро по подписке (оплата возможно со всего мира).

Удобная, стильная платформа с записью тренировок, куда вы точно захотите возвращаться.

Стартуем 4 марта в понедельник, эти тренировки изменят вашу жизнь! Ставь + и пришлю ссылку для регистрации.

23/11/2023

РАСПРОДАЖА ИНТЕНСИВА

Эстетическое тейпирование и коррекция живота, бедер и ягодиц.

🚩 ЦЕЛЬ ИНТЕНСИВА
С помощью тейпирования живота, боков, бедер и ягодиц, улучшить внешний вид тела ❤️

🚩 ФОРМАТ ИНТЕНСИВА
✓ Видео-лекции на онлайн-платформе
✓ Тренировки для усиления результата от тейпирования

🚩 ТЕЙПИРОВАНИЕ
Лимфодренажное тейпирование уменьшит объемы, а мышечное тейпирование активирует мышцы. Совмещая тейпирование с коррекционной тренировкой, добьемся изменений в объеме талии уже через неделю 👌

🚩 ТРЕНИРОВКИ 🏃
Это не просто упражнения, а терапевтические практики по 10-30 минут, благотворно влияющие на здоровье в целом. Одна из практик — работа с дыханием, с помощью которой мы омолодим наш организм и дадим телу ресурс для саморегуляции. Совмещая тейпирование и двигательные практики мы быстрее добьемся упругих ягодиц 🔥 и подтянутого живота.

🚩 ПРОБЛЕМЫ С ЯГОДИЦАМИ
Бывает, что ягодицы не работают. Мы можем сделать хоть 1000 приседаний или выпадов, в результате чего ноги раскачаются, а ягодицы останутся вялыми. Кто-то из рекламы скажет: “вялую ягодицу можно тонизировать при помощи тейпа”. Можно, но смысл? 🤔 Наши мышцы работают тогда, когда мы двигаемся, только лишь тейпирование не поможет добиться полноценного результата. Ключ к успеху — стимуляция рецепторов через тейпирование и включение ягодицы через тренировку. Поэтому на моем интенсиве мы учимся как тейпировать, так и загружать мышцы через движения.

🚩 ПЛАН И УРОКИ ИНТЕНСИВА
✓ Учим схемы и правила тейпирования всего тела
✓ Тренируем тело
✓ Лимфодренажная тренировка ног
✓ Тейпируем живот
✓ Тренируем включение мышц живота
✓ Тейпируем ягодицы
✓ Тренируем включение ягодичных мышц

ТОЛЬКО 4 ДНЯ САМАЯ ВЫГОДНАЯ ЦЕНА 9,99 ЕВРО. Доступ на 1 год. Этот интенсив продаю последний раз.

Ставь + в комментариях и пришлю ссылку на регистрацию.

27/10/2023

НЕЙРОПСИХОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ

“Если не чувствуешь свое тело, ты даже не выберешь никогда то блюдо, которое тебе действительно хочется. Если ты не чувствуешь свое тело, ты ошибаешься в выборах во всех остальных сферах своей жизни. Это база.” - говорит нейропсихолог В.Паевская.

Именно поэтому я столько внимания уделяю нюансам на каждой тренировке, говорю о чувствительности, регулярности, осознанности и разнообразии нагрузки. Тело - это наш храм, наша опора и у нас есть все инструменты, чтобы эту опору поддержать и усилить.

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих спортсменок.
Для тех, кто только начинает тренироваться - подборка базовых тренировок, которая поможет при
– болях в коленях/тазобедренных суставах
– напряжении в пояснице и между лопаток
– проблемах с тазовым регионом
– выпирающем животике.

Для продолжающих будем работать над осанкой и упругим, подтянутым телом на тренировках:

→ Здоровая спина
→ Счастливые плечи
→ Подтянутый живот
→ Ротации
→ Тренировка с лентой
→ Силовая тренировка
→ Нейрофитнес. Плечи, шея, ягодицы
→ Вытяжение позвоночника. Упругие ноги

Вас ждут 8 новых тренировок и доступ к архиву из 27+ тренировок. Среднее время тренировок 30 минут, доступ в любое время в записи в течении ноября.

Бонусы:

— 5 экспресс разминок
— доступ к самомассажу лица и безопасному вакууму живота
— подборка для начинающих
— мастер-класс “Шаг” (для долгих прогулок без боли в суставах)
— соматическая тренировка в zoom 23.11 в 18:30

Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра, воспользуйтесь возможностью уже сегодня. Ставь + и я пришлю ссылку для регистрации.

Старт 1 ноября!

26/09/2023

ВОЛШЕБНОЕ СРЕДСТВО,
которое

– подтягивает ягодицы
– нормализует давление и настроение
– снижает уровень стресса
– устраняет подтекания и проблемы с тазовым дном
– подтягивает живот и ягодицы
– меняет осанку
– улучшает состояние лица и шеи
– способствует нормализации инсулина
– улучшает работу мозга
– способствует устранению отеков

Догадались?

Да, это грамотные тренировки! Пилатес и умный фитнес творят чудеса.
В онлайн клубе столько тренировок в доступе в записи, что можно делать каждый день новую тренировку.

Среднее время тренировки 30 минут. Всего 30 минут, а сколько эффектов (см.список выше).

В октябре
👉27+ тренировок в архиве
👉подборка для начинающих
👉соматическая live тренировка 26.10 в 18:30
👉8 новых тренировок (добавляются по пн и ср):

→ Красивые ноги, здоровые стопы
→ Здоровый таз
→ Опора в ноги
→ Подтянутое тело
→ Ротации. Гибкий позвоночник
→ Силовая. Ягодицы
→ Позвоночник 3d
→ Плоский живот

Записывайся, стартуем 2 октября! Ставь + в комментариях и пришлю ссылку.

❗️Помни, мы все испытываем 2 вида боли - боль дисциплины либо боль сожаления. Боль дисциплины весит граммы, а боль сожаления тонны. Выбор за тобой❤️

27/07/2023

В августе новая программа тренировок, присоединяйтесь