20/10/2024
𝐢𝐧𝐟𝐨 𝐢𝐧 𝐋𝐕, 𝐑𝐔 𝐛𝐞𝐥𝐨𝐰
* LV *
Kāpēc katru nodarbību es sāku ar materiāla atkārtošanu? Un kāpēc nav jēgas mācīties jauno materiālu tikai dienu pirms turnīra?
Teiciens “atkārtošana ir mācību māte” sen integrēts kultūrā, tomēr ko saka zinātne?
Lai paskaidrotu atmiņas fenomenu, no neirobioloģijas būs nepieciešami divi termini: hipokamps un neokortekss. Hipokamps atbild par īstermiņa atmiņu (piemēram, brīžos, kad ir jāatceras produktu saraksts). Neokortekss, savukārt, atbild par ilgtermiņa atmiņu (piemēram, tuvinieku dzimšanas dienas datumi) un informācija var saglabāties mēnešiem un gadiem.
Galvenais jautājums:
❔Kurā brīdī un kādā veidā informācija no īstermiņa atmiņas pāriet uz ilgtermiņa atmiņu?
Ilgtermiņa atmiņas veidošanu un informācijas pāreju uz neokorteksu nodrošina dziļais miegs. Dziļā miega fāzes laikā notiek atkārtota informācijas apstrāde un atveidošana no hipokampa, kas noved pie pakāpen*skas informācijas pārcelšanas un nostiprināšanas neokorteksā, kur tā saglabājas ilgstoši (Klinzing et al., 2019).
Vienkāršojot, lai veiksmīgi saglabātu informāciju ilgtermiņā, nepieciešami atkārtojumi un kvalitatīvs dziļais miegs. Tāpēc esiet pacietīgi, rūpējieties par miega higiēnu, nebaidieties veltīt laiku materiāla atkārtošana un pirms svarīgiem notikumiem (piemēram, sacensībām, eksāmeniem, uzstāšanās utt.) labāk ir atpūsties!
=========================================
* RU *
Почему на занятиях уделяется так много времени повторению? И почему нет смысла зубрить информацию за день до важного турнира?
Все мы знаем фразу «повторение — мать учения», но что говорит наука по этому поводу?
Для понимания феномена памяти из нейробиологии нам понадобятся два термина: гиппокамп и неокортекс. Гиппокамп отвечает за краткосрочную память (например, запомнить список продуктов). Неокортекс же отвечает за долгосрочную память (например, дни рождения близких) и информация может сохраняться на месяцы и годы.
Основной вопрос:
❔В какой же момент и каким образом информация из краткосрочной памяти (гиппокампа) переходит в долгосрочную (неокортекс)?
За формирование долговременной памяти и перенос информации в неокортекс отвечает глубокий сон. Во время глубокой фазы сна происходит повторная обработка и воспроизведение информации из гиппокампа, что приводит к постепенному переносу и закреплению этой информации в неокортексе, где она сохраняется надолго (Klinzing et al., 2019)
Упрощая, для успешного сохранения информации в долгосрочной перспективе необходимы неоднократное повторение материала и качественный глубокий сон. Так что наберитесь терпения, позаботьтесь о гигиене сна, не жалейте времени на повторение и перед важным событием (например, турнир, экзамен, выступление и т.д.) лучше отдохните!
Klinzing, J. G., Niethard, N., & Born, J. (2019). Mechanisms of systems memory consolidation during sleep. Nature neuroscience, 22(10), 1598-1610.
