Santa DIpalestra

27/10/2025

Похудеть, укрепить и размассировать бёдра реально на одном занятии - на пилатесе с роллами. Выглядит совсем легко. Даже возникает вопрос, прикладываются ли усилия? А ты приходи, попробуй!😉 И к стати у ролла должна быть определённая плотность и текстура материала. Но об этом при встрече.

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Групповые и индивидуальные тренировки в студии, а так же тренировки online.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

24/10/2025

Упражнения на баланс приносят пользу не только для координации движений, но и для общего здоровья тела и мозга. Вот основные полезные пункты таких тренировок:

1. Укрепление стабилизирующих мышц.
Во время балансировки активно работают:

мышцы кора (пресс, поясница, таз);

глубокие мышцы-стабилизаторы суставов (например, вокруг голеностопа, коленей, плеч).
Это помогает улучшить осанку, снизить риск травм и боли в спине.

2.Баланс — ключевой элемент в спорте: он улучшает технику, устойчивость и эффективность движений.

3. Развитие концентрации и спокойствия.
Баланс требует внимания и контроля дыхания — поэтому такие упражнения одновременно улучшают фокус и снижают стресс.

4. Улучшение общего физического состояния.
Регулярная практика помогает:

укрепить суставы и связки;

повысить выносливость;

улучшить осанку и походку.

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Групповые и индивидуальные тренировки в студии, а так же тренировки online.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #стретчинг #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

23/10/2025

Покачаем пресс под звук ветра! Давай, повторяй со мной! Чтоб был эффект, делаем до ощущения "больше не могу" и через силу ещё чуть-чуть.

Упражнения на пресс можно делать каждый день. Но с регулярностью в 3 раза в неделю уже будет очень хороший результат.

Пиши под видео или мне лично про свои успехи в работе над мышцами живота.

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Групповые и индивидуальные тренировки в студии, а так же тренировки online.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

22/10/2025

Esmu sertificēta trenere un fitnesa un skaistumkopšanas studijas dibinātāja. 💪✨ Ņemot vērā lielo fizisko aktivitāti, man ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un labsajūtu. Magnijs ar B vitamīniem palīdz man un maniem klientiem uzturēt veselīgus muskuļus 💪 un spēcīgu nervu sistēmu 🧘‍♀️. Izvēlies “Diasporal” ar upeņu, pasifloras vai apelsīnu garšu!🫐🍊🍋 Un pat nav nepieciešams ūdens!

🌐 www.santadipalestra.lv
📍 Mazā Buļļu iela 11, Rīga (Iļģuciems)
📞 +371 20197297

🌐 www.wellpert.lv
📍 Mūkusalas iela 51 (ieeja no Buru ielas), Rīga
📞 +371 80009900

21/10/2025

Мои девочки лучшие!!! Никогда не сдаются!💪🏻
Nevar give up!

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Групповые и индивидуальные тренировки в студии, а так же тренировки online.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

20/10/2025

Ja gribi pateikt goodbye "balkoniem", parasti dari šos 3 vingrinājumus.

Чтобы сказать goodbye "балконам", просто выполняй эти 3 упражнения!

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Групповые и индивидуальные тренировки в студии, а так же тренировки online.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

16/10/2025

16/10/2025

Тренер - это тот, кто обладает энергией, это тот, кто зажигает. Зажигает сердца!🩷🧡💛💙🩵💜

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

15/10/2025

Challenge тебе от меня сегодня.😉 Берём коробку от обуви и повторяем.
Шли видео и хвались, если получилось.
Если не получилось, не расстраивайся, пиши мне лично и мы с тобой натренеруемся так, что у тебя не только это упражнение получится!
Тренироваться со мной можно в группе или индивидуально в моей частной студии в Риге, а так же по моему online pilates курсу, имея мою поддержку.

Мои тщательно продуманные занятия подойдут как для начинающих, так и для тех, кто давно в движении.

✨ Присоединяйся - преображение не заставит ждать долго! Это я гарантирую! Ведь мой тренерский опыт составляет 26лет.

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa.

Fitness&Beauty студия "Santa DIpalestra"
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

14/10/2025

Vitamin C - один из важнейших витаминов , чтоб уберечь себя в осенне-зимний период.
Фрукты и ягоды, богатые витамином C - это:
шиповник,
чёрная смородина, облепиха,
киви,
цитрусовые (апельсин, помело, грейпфрут, лимон),
гранат,
клюква, а также персики и абрикосы.

Будьте здоровы!🙂

Ещё больше советов от меня - сертифицированного тренера, основателя Fitness&Beauty студии "Santa DIpalestra" Ilona Ducka-Krastiņa в личном общении тренировочного процесса в студии или online.

www.santadipalestra.lv
Mazā Buļļu ielā 11, Rīga.
Т. +37126433828
T. +37120197297

#индивидуальныйтренер #Рига #пилатес #похудеть #здороваяспина #худетьбезусилий

13/10/2025

Простое и эффективное упражнение на укрепление и формирование мыщц бёдер и ягодиц. Самое главное в присяде держать ноги на ширине плеч, стопы параллельно, а спину прямой.
4 подхода по 16 присядов.
Дерзай!

Ещё больше полезных упражнений от меня на индивидуальных, а так же групповых тренировках в моей студии в Риге, где царит атмосфера заботы и энергии, а занятия подойдут как для начинающих, так и для тех, кто давно в движении.

📅 Актуальное расписание:
Понедельник — 18:30 Силовая тренировка
Вторник — 9:30 и 18:30 Пилатес
Четверг — 9:30 и 18:30 Стретчинг

🤝 Индивидуальные тренировки 15ти различных направлений — по договорённости, в удобное для Вас время.

✨ Присоединяйтесь - вместе мы сделаем шаг к силе, гибкости и гармонии!

Сертифицированный тренер Ilona Ducka-Krastiņa

fitness & beauty студия Santa DIpalestra
Mazā Buļļu iela 11, Rīga
T.: +371 26433828
T.: +37120197297

www.santadipalestra.lv



#индивидуальныйтренер #Пилатес #похудетьбезлишнихусилий #здороваяспина

12/10/2025

Особое отношение к себе - это то, что ты заслуживаешь! Небольшие спортивные залы - студии набирают популярность. А нам ничего менять не придётся. Индивидуальный подход, особая атмосфера, приятное общение и качественные услуги - это всё то, что у нас было, есть и будет!🩷

Ты оценишь!
Pilates,
Индивидуальные и групповые тренировки,
Уход за ногтями,
Лазерная эпиляция,
Аппаратное обёртывание,
Косметология,
Массаж,
Сауна,
Солярий.

Будем рабы тебе!💞

www.santadipalestra.lv

Mazā Buļļu 11 Rīga, Latvija.
T. +37120197297
T. +37126433828

Sertificēta trenere,,Fitness&Beauty studijas "Santa DIpalestra" dibinātāja Ilona Ducka-Krastiņa

#индивидуальныйтренер #косметолог #солярий #наращиваниеногтей #гелевыеногти #Пилатес #Рига