Jana fitness and nutrition

Jana fitness and nutrition GYM! Imanta fitnesa trenere. Uztura speciāliste. Privātie trenini. Treniņi mini grupās.

Treniņu plāni.
#силовыетренировки #женскийфитнес #программатренировок #онлайнведение

04/05/2026

Ты не «просто не в форме», ты теряешь мышцы уже сейчас!

После 25–30 лет организм ежегодно снижает мышечную массу — это называется саркопения.

И вместе с этим падает плотность костей —
привет, Остеопороз.

Это не «когда-нибудь потом». Это процесс, который уже идёт, даже если ты его пока не замечаешь.

Кардио это не остановит, домашние тренировки с резинкой тоже не помогут.

Работают только регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки и системой.

Сильное тело — это не эстетика, это твоя страховка от боли, травм и слабости в будущем!

Вопрос не в том, тренироваться или нет,
вопрос — когда ты начнёшь.

Если тебе нужен чёткий план и понимание, что ты делаешь — напиши мне в директ.
Я помогу выстроить систему под твою цель.

#тренировкивзале #женскийфитнес #фитнесдляженщин #силовыетренировки
сильнаяженщина осанка здороваяспина безболивспине силовыетренировки мышцыэтоважно антиэйджфитнес после30 фитнес30плюс телоиздоровье уверенностьвсебе работанадсобой фитнестренер персональныйтренер тренеронлайн онлайнтренировки тренировкидома результатбезхаоса система зож fitnesswomen strongnotskinny healthylifestyle bodygoals fitgirls рига латвия фитнесрига тренеррига

20/04/2026

🥗Питание — это основа любого результата в спорте.
Можно тренироваться регулярно и выкладываться на максимум, но без правильно выстроенного рациона прогресс либо замедлится, либо остановится вовсе.

🫀Организм — это система, которой нужны ресурсы: энергия, строительный материал и восстановление.
И всё это мы получаем из еды.

🌿Соблюдение рациона — это не про строгие ограничения, а про контроль и осознанность.
Когда ты понимаешь, сколько и чего ты ешь, становится проще управлять своим телом: набирать мышечную массу, снижать процент жира или поддерживать форму.

✋Беспорядочное питание часто приводит к тому, что калорий либо слишком много, либо критически мало — и в обоих случаях страдает результат.

⚖️Подсчёт КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) — это инструмент, который убирает «угадывание».

🥚Белки важны для роста и восстановления мышц.
🥓Жиры — для гормональной системы и общего здоровья.
🥣Углеводы — главный источник энергии для тренировок.

Баланс этих компонентов напрямую влияет на силу, выносливость и внешний вид.

☝🏻Когда ты считаешь КБЖУ, ты начинаешь видеть реальную картину:
достаточно ли белка для прогресса,
не переедаешь ли за счёт скрытых калорий,
хватает ли энергии н�

08/04/2026

3 ошибки женщин 40+ в зале, которые мешают увидеть результат ->

✅Слишком маленький вес: многие боятся «перекачаться» и тренируются почти без нагрузки, но без достаточного веса мышцы не получают сигнал к росту, и тело не становится подтянутым.

✅Только кардио: да, оно сжигает калории, но не создаёт форму тела, потому что подтянутое тело — это мышцы, а не просто минус на весах.

✅Недостаток белка: после 40 потребность в нём только увеличивается, и если белка мало, мышцы не восстанавливаются, а прогресс останавливается.

Поэтому дело не в возрасте, а в подходе — добавь силовые тренировки, не бойся рабочего веса, выстрой питание, и тело начнёт меняться💪

#силовыетренировки #тренировкавзале #тренировки40плюс #тренировкивзале

06/04/2026

Я ЖАЛЕЮ О ТОМ, ЧТО Я НЕ ЗНАЛА ЭТО РАНЬШЕ..

Тогда мне было 25 лет и я думала, что у меня очень хорошая фигура. «Хорошая» - это значит без лишнего веса. Вес, кстати, с тех пор не поменялся, но поменялся состав тела. Я занималась спортом - ходила на групповые занятия в зал, но этого было недостаточно, там присутствовала в основном кардио нагрузка, и совсем небыло силовой.

Слышали ли вы о таком понятии как “skinny fat”? Это когда у вас нет лишнего веса, индекс массы тела показывает норму, но тело рыхлое, без мышц, присутствует «жирок». В 25 лет этого не замечаешь, то когда возраст стремится к 40, то кожа отвисает, тонус теряется, местами увеличиваются скопления жировой массы (обычно живот, бедра, район спины), у кого какая генетика.

💪Чтобы этого не происходило необходимо заниматься с весами!

💁‍♀️Диета не помогает, она только усугубит состояние тела - последние мышцы уйдут, а жирок останется. Да, нашему организму не выгодно «содержать» мышцы - они очень энерго затратные, а жирок - он всегда пригодится, а вдруг наступят тяжелые времена.

⁉️ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Вот вам план действий:
1️⃣занятся спортом, именно силовые тренировки!
2️⃣потреблять достаточное кол-во белка (1.5-2 г/кг веса)
3️⃣спать как минимум 8 часов - да, во сне мы худеем, выделяется гормон роста, который способствует похудению.
4️⃣меньше стресса, гормон кортизол способствует накоплению жира.

Поэтому берите мои советы на вооружение и прямиком в зал💪
☝🏻Кстати, кому нужна помощь, готова помочь, обращайтесь, будем строить фиругу вашей мечты!

31/03/2026

Мотивация и дисциплина — это не одно и то же.

Мотивация — это эмоция. Она приходит, когда есть настроение, энергия, вдохновение. Сегодня она есть — завтра её может не быть.

Дисциплина — это действие. Ты делаешь то, что нужно, даже когда не хочется, нет настроения и нет мотивации.

Мотивация помогает начать.
Но результат всегда делает дисциплина.

Не жди вдохновения — вырабатывай привычку действовать. 💪

#силовыетренировки #тренировкивзале #тренировкидляженщин

26/03/2026

👋Hey! Foršas ziņas!
Ar kodu JANA10, saņem 10 eiro atlaidi pirmajam ikmēneša maksājumam, pērkot gada abonementu.
Tiekamies GYM!

👋Привет!
Все еще думаешь начать ходить в тренажерный зал?
У меня для тебя отличные новости!
С промо-кодом JANA10, получи 10 евро скидку на первый ежемесячный платеж, заключая годовой контракт.
Встречаемся в GYM!🤗
🤗

#силовыетренировки #фитнестренер

13/03/2026

Хочешь похудеть без диет?�Не нужно голодать или считать каждую крошку.�Нужно просто научиться жить в балансе.
💧 Пей воду.�🥗 Ешь нормально, но осознанно.�🚶‍♀️ Двигайся больше, чем сидишь.�😴 Спи 7–8 часов.�💪 Делай силовые — мышцы сжигают жир даже в покое.
Ты не должна страдать ради результата.�Тело меняется, когда ты даёшь ему заботу, а не наказание.

#похудетьбездиет #здоровоетело #фитнесдляжизни #чистоепитание #ппмотивация

25/02/2026

☝🏻Почему не стоит постоянно менять упражнения

1️⃣Нет прогрессии — если упражнения разные, сложно отслеживать рост силы, веса и повторений;
2️⃣Мышцы не получают достаточный стимул — им нужно время адаптироваться и становиться сильнее;
3️⃣Результат замедляется — особенно если цель: тонус, рост мышц, красивая форма.

🤔Как и когда правильно менять упражнения:

Оптимальная схема:
✨База остаётся 4–8 недель (присед, выпады, тяги, жимы, тяга верхнего блока и т.д.)
💫Прогрессия внутри упражнений:
➜ больше вес
➜ больше повторений
➜ лучше техника / контроль

🤔Когда разнообразие оправдано
1️⃣функциональные тренировки;
2️⃣работа на координацию и мобильность;
3️⃣начальный уровень (чтобы освоить движения);
4️⃣если цель — движение и удовольствие, а не результат в цифрах.

Итог:
🌟Повторяемость + прогрессия = результат.
Хочешь “разнообразия” или результат? Выбирай!

#силовыетренировки #тренировкавзале #программатренировок #фитнестренеррига

Боимся жира — а убивает саркопения!Строй мышцы уже сейчас☝🏻📍GYM! Imanta и Zolitūde💪Твой наставник на пути к здоровому и ...
23/02/2026

Боимся жира — а убивает саркопения!
Строй мышцы уже сейчас☝🏻
📍GYM! Imanta и Zolitūde
💪Твой наставник на пути к здоровому и красивому телу!

#тренер #фитнестренер #тренеррига #силовыетренировки #тренировкивзале

Боимся жира — а убивает саркопения!Строй мышцы уже сейчас☝🏻📍GYM! Imanta и Zolitūde✍🏻WhatsApp: +371 29170389💪Твой наставн...
23/02/2026

Боимся жира — а убивает саркопения!
Строй мышцы уже сейчас☝🏻
📍GYM! Imanta и Zolitūde
✍🏻WhatsApp: +371 29170389
💪Твой наставник на пути к здоровому и красивому телу!

#тренер #фитнестренер #тренеррига #силовыетренировки #тренировкивзале #фитнесдлядевочек #похудение #спортзал #здоровье #питание #диета #здоровыйобразжизни #построениетела

Address

Riga
LV1067

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jana fitness and nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Jana fitness and nutrition:

Shortcuts

Share

Category