Feruza Urazova - Nutritionist and Fitness Coach

28/08/2026

ОТЁКИ — ЭТО НЕ ПРОСТО «ЛИШНЯЯ ВОДА» 💧
⠀
С точки зрения нутрициологии, отёчность может быть сигналом того, что нарушился баланс жидкости в организме: избыток натрия, недостаток движения, особенности питания, гормональные колебания или застой жидкости в тканях.
⠀
Я не верю в волшебные таблетки, но верю в комплексный подход: питание + движение + лимфодренаж + правильные гаджеты.
⠀
И сегодня покажу вам свои любимые инструменты, которые я использую дома ежедневно
⠀
1️⃣ MFR-роллер
⠀
когда хочется хорошо расслабить мышцы и проработать фасции.
⠀
2️⃣ Чёрный ролик для раскатки ног
⠀
Использую, когда чувствую тяжесть, усталость или отёчность.
⠀
3️⃣ Деревянный ролик с тремя рядами
⠀
Использую для ног
⠀
4️⃣ Деревянная массажная доска
⠀
Ею я прорабатываю поясницу и область тазовых костей.
⠀
5️⃣ Резиновая массажная щётка
⠀
Использую прямо в душе. Ею очень классно проходить ноги, бёдра и ягодицы — получается мягкий массаж, который легко встроить даже в обычный ежедневный уход.
⠀
6️⃣ Рельефный роллер- домашняя эндосфера
⠀
Очень люблю его для ног, талии и боков. Он позволяет хорошо прорабатывать большие зоны и после массажа даёт то самое ощущение «тело стало легче».
⠀
7️⃣ Щётка для сухого массажа
⠀
Мой утренний ритуал перед душем. Сухой массаж помогает мне проснуться, хорошо разогреть кожу и подготовить тело к душу.
⠀
8️⃣ Два деревянных шарика из эвкалиптового дерева 🌿
⠀
А это уже инструмент для локальной работы.
⠀
Использую их зоны декольте и других небольших участков.
⠀
⸻
⠀
И самое главное: я не использую все гаджеты сразу.
⠀
Я выбираю их по состоянию тела.
⠀
Потому что для меня массаж — это не про «выгнать воду любой ценой».
⠀
Это про движение, кровообращение, работу с тканями и ощущение лёгкости в теле.
⠀
А если отёки возникают регулярно, сильно выражены или появились внезапно — я бы не пыталась решать это массажёрами. Важно искать причину, потому что отёчность может быть связана не только с лимфатической системой.
⠀
Сохраните пост, если тоже любите домашний массаж 🤎

23/07/2026

Когда стресс зашкаливает — важно не заедать его булкой, а понять причины и поддержать тело питательными продуктами‼️

21/07/2026

Сохрани рецепт ✅
🍔Чечевичные булочки — это отличная альтернатива магазинному хлебу. Они богаты белком, клетчаткой и железом.

В составе есть псиллиум, который так же помогает пищеварению, а комбо чечевицы и псиллиума гарантируют насыщение без чувства тяжести.

Так же можно сделать минибургеры с начинкой на любой вкус.

Не забудь сохранить 🤌🏻

ИНТЕГРАТИВНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ/ ПОХУДЕНИЕ/ ЖКТ/ГОРМОНЫ подписывайся и давай стройнеть вместе ❤️‍🔥

17/07/2026

Созраняй✅

11/07/2026

34 ✨
если раньше дни рождения были для меня просто красивой датой в календаре, то сейчас я смотрю на них совсем иначе. это не про цифру.
Это про путь.
⠀
Про женщину, которая училась слышать себя.
Про моменты, когда приходилось начинать заново.
Про выборы, которые сделали меня сильнее.
Про любовь к себе, которая приходит не сразу, но меняет всё.
⠀
Этот год многому меня научил. И сегодня я хочу поделиться тремя главными инсайтами, которые забираю с собой.
⠀
✨ Первое — выбирать себя не эгоизм. Это необходимость.
⠀
Я поняла, что нельзя всё время быть сильной для всех, поддерживать всех, отдавать свою энергию и забывать о себе.
⠀
Выбирать себя — это не значит ставить себя выше других.
Это значит уважать свои чувства, свои желания, свои границы и своё внутреннее состояние.
⠀
✨ Второе — настоящий рост начинается тогда, когда ты позволяешь себе не только отдавать, но и принимать.
⠀
Иногда самая большая смелость — позволить миру позаботиться о тебе так же, как ты заботишься о других.
⠀
✨ Третье — самые красивые изменения начинаются с любви к себе.
⠀
Я вижу, как женщина меняется, когда начинает заботиться о себе — не из наказания и не из желания исправить себя, а из любви и уважения к своему телу.
⠀
Когда она перестаёт воевать со своим телом.
Когда начинает слышать его сигналы.
Когда понимает, что здоровье — это не временный проект, а отношения с собой на всю жизнь.
⠀
Именно поэтому я так люблю свою профессию.
⠀
Потому что женщины приходят ко мне не только за минус килограммами.
⠀
Они приходят за энергией.
За лёгкостью.
За уверенностью.
За ощущением: «Я снова нравлюсь себе».
⠀
Я благодарна каждому году своей жизни.
За людей.
За опыт.
За знания.
За победы и сложные моменты, которые сделали меня той женщиной, которой я являюсь сегодня.
⠀
В свои 34 я хочу пожелать каждой женщине не откладывать себя на потом.
⠀
Беречь своё тело.
Выбирать здоровье.
Позволять себе расти и меняться.
⠀
Потому что самое красивое состояние женщины — это когда она чувствует себя хорошо внутри. 🤍
⠀
Спасибо всем, кто рядом со мной.
Спасибо моим подопечным за доверие. Для меня большая честь быть частью вашего пути.
⠀
С любовью,
Ферруза ✨

09/07/2026

если начать жить в ритме своего цикла уходит ощущение, что с тобой «что-то не так» становится понятнее: почему в одни дни много энергии а в другие хочется тишины почему меняется аппетит настроение социальность и даже уверенность в себе [это биология женского тела] и когда ты начинаешь её учитывать — тело перестаёт работать против тебя если хочешь ещё глубже научиться понимать своё состояние, свой цикл и свою энергию как женщины - записывайся ко мне в программу

01/07/2026

19/06/2026

Вы до сих пор просто ополаскиваете клубнику водой? 🍓

Тогда есть нюанс.

На ягодах и зелени могут оставаться не только частицы земли и пыли, но и насекомые, их личинки, а также остатки пестицидов.

В этом видео показываю простой способ, как я обрабатываю клубнику и зелень перед потреблением.

Сохраняйте, чтобы использовать всё лето ☀️

✔️ Замачиваю зелень и ягоды в прохладной воде на 10–20 минут.
✔️ Затем тщательно промываю под проточной водой.
✔️ Только после этого отправляю на стол или в холодильник.

Это занимает всего несколько минут, но помогает сделать продукты чище и безопаснее.

Сохрани этот ролик и отправляй подруге, чтобы не потерять инструкцию 💚

И обязательно отправь подруге, которая до сих пор моет клубнику «на бегу» 🍓👇 #нутрициолог #детокс #молодость #фмд #витамины

16/06/2026

Листай карусель и смотри все предыдущие посты про эстрогендоминирование. какие органы участвуют в выведение продуктов полураспада эстрогенов.

Я Феруза - клинический нутрициолог с доказательным подходом, специалист по модификации образа жизни и хэлс-коуч, который доведёт вас за ручку до результата без откатов и срывов 🌱

Расскажу вам доступным языком, как можно избежать многих проблем всего лишь изменив питание и скорректировав свой образ жизни.
Подписывайся, здесь польза и мой лайф в одном месте, без приукрас. Рассказываю как я поменяла и изменила себя, что получается, а что нет 👌 я смогла и ты сможешь.

#нутрициологонлайн #нутрициолог #женскоездоровье #фмд

05/06/2026

Как замедлить старение организма ?

Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы👇🏼

✔️ Наладить режим сна. Ложиться не позднее 22-23 часов и вставать до 8 утра. Это оптимальный промежуток для того, чтобы организм успевал восстановиться, а мелатонин, от которого зависит баланс гормонов, работал бы максимально эффективно.

✔️ Снизить уровень стресса. Например, с помощью физической активности. И сократите количество кофеина, который только усиливает выработку гормона стресса – кортизола, что разрушительно для здоровья.

✔️ Избегать факторов, усиливающих производство свободных радикалов: избыток ультрафиолетовых лучей, алкоголь, табак, токсины, физическое или умственное переутомление.

✔️ Выявить дефициты витаминов и микроэлементов и начать их восполнять с помощью питания и качественных добавок. Это поможет нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.

✔️ Заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают бороться с хроническим воспалением и, конечно, позволяют сохранить мышечную массу и силу как можно дольше.

✔️ Оптимизировать свой рацион. Желательно придерживаться так называемой средиземноморской или щелочной диеты. Они снижают уровень хронического воспаления и «закисленности» организма.

✔️Активировать аутофагию. FMD . Это один из способов удаления поврежденных митохондрий. По сути, это настоящее клеточное омоложение. Ускорить процессы регенерации можно, например, с помощью интервального голодания – любого из его вариантов.

✔️ Мыслить позитивно. Наука доказала: наши эмоции могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Дело в том, что они тесно связаны с клеточными явлениями биофизической или биохимической природы (гормоны, нейротрансмиттеры, иммунные молекулы). Исследователи считают, что под действием эмоций работают определенные медиаторы, которые «включают» или «выключают» гены. Так, мысли напрямую влияют на всю физиологию тела.

Хотя эти рекомендации могут показаться простыми, они действительно способны замедлить процесс старения организма. Ведь за каждым из этих пунктов – серьезная научная база.