Fitnesa trenere Kristīne Dakule

Fitnesa trenere Kristīne Dakule 👩‍🎓Profesionālais Bakalaura grāds. Vecākais treneris.

Veselības sporta speciālists.
🍊Preventīvais Nutriciologs.
🏋️‍♀️Online treniņi, Individuālie treniņi, Grupu treniņi.
❤️Aplikācija Tavai veselībai : CREATE ME

08/04/2026

💓 Vai tava sirds tiešām ir vesela?

Padziļināta saruna ar Latvijā pazīstamu, cienījamu kardioloği Elitu Vāravu.

Aplikācijas Create Me abonomentiem pieejama pilnā versija

👉 kā atpazīt pirmās sirds problēmu pazīmes
👉 cik svarīgs ir pulss un asinsspiediens
👉 ko tu vari darīt jau ŠODIEN un kādas pārbaudes jāveic, ja izdomā sākt skriet

⚠️ Nogurums, elpas trūkums, sirdsklauves – neignorē!

✔️ kustība
✔️ sabalansēts uzturs
✔️ regulāras pārbaudes

Tava sirds strādā 24/7 – parūpējies par to ❤️

28/03/2026

Stirnu Buks atklāšana 2026 - Tērvetē!
Laiks mūs lutināja!
Mūsu pirmais Lūsis, garākā distance līdz šim!
Ar mani mana skrējēju komūna ar
3 vāveres distancēm - 6 km
2 stirnu buka - 22,2 km
3 lūša - 27,5 km
Lepojos Vita TabūneInese SamsonovaJolanta VārpaAdrians DakulisKristīne SelezņevaElīna MažeikaAivars Dakulis

02/03/2026

Mentālā veselība ir tas pamats, uz kura balstās viss pārējais. Un patiesībā tā ir viena no svarīgākajām jomām, kurai mūsdienu dinamiskajā laikmetā būtu jāpievērš īpaša uzmanība.

Mēs dzīvojam informācijas pārbagātībā – nepārtraukts troksnis, steiga, salīdzināšanās un spiediens. Šajā vidē ir ļoti viegli noslēpt savas bērnības traumas, neizrunātas pieredzes un dziļākus psiholoģiskos jautājumus – gan no citiem, gan pašiem no sevis. Taču tas, kas tiek apspiests, nekur nepazūd.

Tāpēc turpināsim runāt. Turpināsim dalīties ar maziem fragmentiem no mūsu podkāsta un arī no lekcijām – lai iedrošinātu, izgaismotu un normalizētu sarunas par mentālo veselību.

Visu sarunu vari noklausīties aplikācijā Create Me

16/02/2026

Diagonālā roku–kāju pacelšana guļus uz vēdera

Sākuma pozīcija:
Guļus uz vēdera, piere viegli atbalstīta pret paklājiņu (vari palikt nelielu dvielīti). Kakls neitrālā pozīcijā, skatiens uz leju. Kājas izstieptas gurnu platumā, rokas izstieptas virs galvas. Vēders viegli aktivizēts, lai jostas daļa neieliecas.

Izpilde:
🔹 Izelpā vienlaicīgi pacel labo roku un kreiso kāju dažus centimetrus no grīdas.
🔹 Domā par pagarināšanos pa diagonāli, nevis par augstu celšanu — roka stiepjas uz priekšu, kāja atpakaļ.
🔹 Gurni paliek stabili, iegurnis nekustas.
🔹 Pleci prom no ausīm, kakls atslābināts.
🔹 Ieelpojot lēni nolaid un maini pusi.
🔹 6–10 lēni atkārtojumi katrai pusei.

Kāpēc šis vingrinājums ir vērtīgs?
✅ Aktivizē dziļos muguras stabilizatorus
✅ Stiprina sēžas muskulatūru
✅ Uzlabo stāju un muguras kontroli
✅ Attīsta koordināciju starp ķermeņa pusēm
✅ Veicina ķermeņa sajūtu (propriocepciju)

Šis nav par augstumu vai ātrumu — tas ir par kontroli un sajūtām.
Jo labāk tu jūti kustību, jo efektīvāks ir treniņš. 💛

14/02/2026

Paldies visiem maniem sportistiem grupās, aplikācijā, Zoom privāttreniņos visās pasaules malās, privāttreniņos klātienē, praksēs un retrītos- paldies, ka esiet ❤️

13/02/2026

Uzsāku ierakstīt video podkāstus ar ārstiem, terapeitiem. Šoreiz saruna ar Psihosomātiķi Innu Leperi.
Bieži esam pieraduši cīnīties ar sekām, bet kā būtu, ja mēs saprastu cēloni?
Pilnu epizodi ir iespēja noskatīties Create Me aplikācijas abonomentiem.

Create Me – Tava digitālā platforma veselībai, kustībai un sabalansētam dzīvesveidamCreate Me veselības aplikācija ir ve...
08/02/2026

Create Me – Tava digitālā platforma veselībai, kustībai un sabalansētam dzīvesveidam

Create Me veselības aplikācija ir veidota cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu pašsajūtu, fizisko formu un ikdienas paradumus drošā, saprotamā un zinātniski pamatotā veidā. Tā apvieno treniņus, uztura ieteikumus un izglītojošu saturu vienuviet, lai palīdzētu sasniegt ilgtspējīgus rezultātus.

Aplikācijā pieejams plašs saturs dažādām vajadzībām un vecuma grupām:
• 70 veselīgas un praktiskas receptes ikdienai
• 80 mājas treniņi dažādiem sagatavotības līmeņiem
• 8 treniņi bērniem veselai mugurai un stājai
• 5 treniņi senioriem drošai un funkcionālai kustībai
• 19 spēka bāzes demonstrējumi zālē ar pareizu tehniku
• 10 video ar elpošanas un meditācijas praksēm stresa mazināšanai
• 8 lekcijas par veselību, t.sk. 3 sarunas ar ārstiem un terapeitiem

Create Me palīdz risināt biežākās klientu vajadzības:
• kā uzsākt sportot droši un bez traumām;
• kā stiprināt muguru un uzlabot stāju;
• kā samazināt svaru vai uzlabot ķermeņa kompozīciju;
• kā uzlabot izturību, spēku un kustīgumu;
• kā sabalansēt uzturu ikdienas dzīvē;
• kā mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti;
• kā saglabāt aktivitāti dažādos vecumos.

Šī aplikācija nav par ātriem risinājumiem, bet par ilgtermiņa veselību, zināšanām un gudriem ieradumiem. Tā palīdz lietotājiem soli pa solim veidot aktīvāku, veselīgāku un apzinātāku dzīvesveidu.

Kā lejuplādēt???

Android lietotāji Play Store


Apple telefoniem:

1. Reġistrēties: https://create-me.quickstack.lv/register
2. Lejupielādēt lietotni: https://apps.apple.com/lv/app/create-me/id6747192814
3. ⁠Ielogoties caur lietotni

13/01/2026

Create Me aplikācijā ir pieejami vairāk kā 100 dažādi treniņi visām vecuma grupām, ir treniņi bērniem un senioriem, tehnikas paraugdemonstrējumi trenažieru zāles bāzes vingrinājumiem. Vairāk kā 50 veselīgas, vienkāršas, lētas , garšīgas un ātri pagatavojamas receptes un deserti. Kā arī vērtīgas lekcijas, sarunas ar ārstiem un arī elpošanas prakses tiem, kam ikdienā ir paaugstināts stress! Aplikācijā savienojama ar Smart telvizoru- ērtākai vingrošanai visai ğimenei! Sīkāks info www.kristinesfitness.lv sadaļā Create Me

Sveiciens 2026. gadā! ✨Priecājos paziņot nodarbību grafiku 2026. gadam.Par maniEsmu veselības sporta speciāliste,B kateg...
01/01/2026

Sveiciens 2026. gadā! ✨
Priecājos paziņot nodarbību grafiku 2026. gadam.

Par mani

Esmu veselības sporta speciāliste,
B kategorijas sertificēta fitnesa trenere ar vecākā trenera kvalifikāciju un diplomēta preventīvā nutricioloģe.

Man ir 40 gadi, taču jūtos un izskatos zem 30. Esmu trīs bērnu mamma, regulāri skrienu pusmaratonus, piedalos taku skriešanā, un tas viss ir iespējams tikai tāpēc, ka mērķtiecīgi trenējos un rūpējos par savu veselību.

Visas savas zināšanas nododu saviem sportistiem, kuru vecums ir no 13 līdz 74 gadiem.

🎓 Esmu absolvējusi Rīgas Stradiņa universitāti, iegūstot bakalaura grādu veselības sportā un vecākā trenera kvalifikāciju.
📚 Pašlaik studēju maģistra programmā “Sporta zinātne” Latvijas Universitātē.

Mani padziļināti interesē medicīna un cilvēka fizioloģija, un šajās jomās es regulāri papildinu zināšanas.
🧪 2025. gadā kopā ar kolēģiem publicējām starptautisku zinātnisku pētījumu par netiešo aerobo testu precizitāti basketbola veterāniem.

Kāpēc pievienoties?

✔️ Nodarbībās tiek izmantotas jaunākās, zinātniski pamatotās metodes
✔️ Vingrojumi ir precīzi strukturēti un mērķtiecīgi
✔️ Uzsvars uz veselību, pašsajūtu un kustību kvalitāti ikdienā
✔️ Individuāli pielāgota slodze dažādiem sagatavotības līmeņiem

⚠️ Vietu skaits grupās ir ierobežots, tāpēc aicinu pieteikties savlaicīgi.

🚦🚦🚦Nodarbību grafiks 2026. gadam

Pirmdienas (no 10. februāra)

Spēka treniņi
(ķermeņa svars, hanteles, pretestības gumijas)
✔️stiprina kaulus
✔️stiprina muskuļus
✔️uzlabo vielmaiņu
📍 Ogresgala pamatskola
🕖 19:00–20:00
👥 Iesācēju grupa – sākam dalībnieku uzņemšanu

Otrdienas

Fitness Mix (katru nedēļu cita nodarbība)
Step funkcionāls • Spēks • Aerobika • HIIT
✔️Attīsta visas fiziskās spējas
✔️Attīsta ķermeni kopumā
✔️Efektīvi dedzina taukus
✔️Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu
📍 Sporta arēna Ogre G.Astras iela 1
🕖 19:00–20:00
👥 Advancētā grupa – grupa pilna, pieejamas rezervistu vietas

Trešdienas

Ārstnieciskā vingrošana
(pilates bumbas, vieglas hanteles, masāžas bumbas)

✔️ dziļo muskuļu stiprināšana
✔️ ķermeņa atbrīvošana no saspringuma
✔️ stiepšanās un miofasciālā masāža

📍 Ogresgala pamatskola
🕖 19:00–20:00
👥 4 brīvas abonementa vietas + rezervistu vietas

Sestdienas

Apļa treniņš
(intensīvs, bet ar pielāgojamu slodzi arī iesācējiem)

✔️ stiprina visu ķermeni
✔️ efektīvi dedzina taukus
✔️ uzlabo vielmaiņu un sirds-asinsvadu veselību

📍Sporta arēna Ogre G.Astras iela 1
🕘 09:00–10:00

Abonementu cenas

Abonementa maksa atkarīga no mēneša nodarbību skaita:

• 4 nedēļas — 25 €
• 5 nedēļas — 30 €

Vienreizējas nodarbības:
• Sporta arēnā Ogre — 8 €
• Ogresgala pamatskolā — 7 €

Pieteikšanās

📌 Pieteikšanās obligāta
Katrai grupai ir WhatsApp grupa, kur notiek pieteikšanās un komunikācija.

📩 Rakstiet: Kristīne
📞 29874864

Ja vēlies trenēties droši, mērķtiecīgi un zinātniski pamatoti,
būšu priecīga redzēt Tevi savās nodarbībās!

31/12/2025

Drosmīgie. Spēcīgie. Īstie.

Mīļie mani sportisti – mani cilvēki, mana komanda, mana ģimene kustībā ❤️

Aizverot 2025. gadu, es redzu nevis datumus, bet jūsu smaidus, sviedrus, nogurumu, kas pārtop spēkā un disciplīnu, kas dod brīvību.

Nav svarīgi, vai esat ar mani 9 gadus vai tikai 1 gadu, katrs Jūs man esiet svarīgs, jo uzticību nemēra gados, to mēra sirdī.

Jūs nākat uz grupu treniņiem, privāttreniņiem, vingrojat manā veselības aplikācijā Create Me, nevis tāpēc, ka vajag, bet tāpēc, ka gribat.
Un tas ir īsts iekšējais spēks.

Paldies par uzticēšanos, sistemātiskumu, ikdienas rūpēm, kas pierāda – šeit ir vairāk nekā treniņi.
Šeit ir attiecības.

Mēs esam kopā ne tikai treniņos, papildus mēs skrienam, ejam pārgājienos, ceļojam, piedalamies sacensībās, iegrimstam skaņās, meditējam un piedzīvojam dzīvi.
Mēs neeksistējam. Mēs dzīvojam.

Rītdiena nav apsolīta, tāpēc dzīvi neatliekam.
Dzīvojam tagad. Ar pilnu sirdi.

Un skatoties uz 2026. gadu – kopā mēs varam visu. Katrs jaunpienācējs jūtas gaidīts, pieņemts un ātri iekļaujas mūsu aktīvistu komūnā un redz, ka ne vienmēr treniņi ir tikai par muskuļiem vai nomestiem kilogramiem, tas ir par cilvēkiem, burvīgiem profesionāļiem, jaunām pazīšanām un kontaktiem un patiesu draudzību.

Ar lepnumu un mīlestību –
jūsu trenerīte 💪❤️ Sporta arēna Ogre

Mūsu 2 nedēļu projekts ir galā un Ielieku arī mūsu laureātus, kas iegūs foršas balvas janvārim par labi rezultātu, disci...
20/12/2025

Mūsu 2 nedēļu projekts ir galā un Ielieku arī mūsu laureātus, kas iegūs foršas balvas janvārim par labi rezultātu, disciplīnu vien 14 dienās!
Projekts turpinās, norisinās Online - aplikācijā, kuru lieto sev ērtā vietā un laikā!
Ja jutīsi, ka pēc svētkiem “spiež” bikses- nepatīk, tas ko redzi spogulī. Cīnies ar miega problēmām, nogurumu? Raksti man privāti un pievienojies projektam- pieeja uz mēnesi!!! Sāc jebkurā dienā!!!

📚Cena- 49 euro

Tā, kam patīk dāvināt uz svētkiem dāvanas 🎁tad izmanto iespēju un pērc sev vai dāvanā draugam projektu par 35 euro

✋🛑🛑🛑
akcija darbosies tikai 3 datumus !!!!!!!

24 un 25 un 30 decembris❤️
Rekvizīti manā mājas lapā wwww.kristinesfitness.lv, maksājuma mērķis: projekts un ( tavs telefona numurs ).

Tiekamies treniņos!!!!

Create Me aplikācijas saime aug ar katru dienu! Ja arī Tev nav laika trenēries klātienē un Tu nezini ko un kā un cik dau...
20/12/2025

Create Me aplikācijas saime aug ar katru dienu! Ja arī Tev nav laika trenēries klātienē un Tu nezini ko un kā un cik daudz vajadzētu trenēties- pievienojies mūsu veselīgā dzīvesveida komūnai, kas viens otru atbalsta un motivē nepadoties un kļūt par labāku sevis versiju katru dienu!

Address

Ogre

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitnesa trenere Kristīne Dakule posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fitnesa trenere Kristīne Dakule:

Shortcuts

Share

Category