27/04/2026
Bērnu un jauniešu sportā treniņu apjoms pakāpen*ski pieaug līdz ar vecumu un attīstības līmeni, un sporta medicīnas organizācijas bieži izmanto vienkāršu orientieri:
🧠 nedēļas organizēto treniņu stundu skaits nedrīkst būt lielāks par bērna vecumu gados.
✅ Piemēram, 8 gadus jaunam bērnam – līdz ~8 h nedēļā, 12 gadniekam – līdz ~12 h). Tas attiecas galvenokārt uz strukturētiem treniņiem un sacensībām, nevis brīvu kustību vai spēlēšanos.
✅ Praktiski tas nozīmē, ka 6 – 9 gadu vecumā parasti pietiek ar aptuveni 4–7 h organizētu aktivitāšu nedēļā,
✅ 9 – 12 gados pietiek ar apt. 6 – 10 h,
✅ 12 – 15 gados slodze var pakāpen*ski pieaugt līdz ~8 – 14 h,
✅ bet 15–18 gadu vecumā, īpaši sportistiem, kas trenējas nopietnāk, tā var sasniegt 12–16 h vai vairāk, ja slodze tiek profesionāli uzraudzīta un ir nodrošināta pietiekama atjaunošanās.
Vienlaikus sporta zinātne uzsver, ka līdz aptuveni 12 gadu vecumam svarīgākais ir daudzveidīgas kustības 🤸♂️ un vispārējā fiziskā attīstība, nevis intensīva specializācija vienā sporta veidā, jo pārāk liels un vienveidīgs treniņu apjoms palielina pārslodzes traumu un izdegšanas risku.
- mēs esam par zinošiem vecākiem!
Avoti:
American Academy of Pediatrics – Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes: https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/3/e20162148/52636
International Olympic Committee – Youth Athletic Development Framework:
https://bjsm.bmj.com/content/49/13/843
National Strength and Conditioning Association – Youth Resistance Training Position Statement:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/08001/youth_resistance_training__updated_position.27.aspx
