Anastasija Tkačenko - vingrošana jātniekiem un labsajūtai

24/01/2025

KOOO? AR PLAUKSTĀM PIE GRĪDAS UN TAISNĀM KĀJĀM!?

Nu labi, bilde varbūt ne tā profesionāli skaistākā, BET fakts kā tāds - uz taisnām kājām stāvot, pieskarties pie grīdss ar pilnu plaukstu! (piedodiet tos dažus milimetrus 😁)

Vakar uztaisīju šo bildi, jo sapratu, ka tas ir jāpiefiksē.

Atceros, kā vēl skolas laikā es ar skaudību noskatījos uz savu klases biedreni, kas "vēsā mierā" bez īpašiem treniņiem vai iesildīšanās, varēja nostāties un gandrīz vai vēl elkoņos ieliekt rokas, viņai tas bija tieši tik vienkārši.

Turpretī es varēju LABĀKAJĀ gadījumā ar rūgtu sejas izteiksmi, GODA VĀRDS, ar pirkstu galiem tikt līdz saviem ceļiem.

Tieši TIK stīva es biju skolas laikā, bet tagad, ak dieniņās, es vārdos nespēju izteikt to sajūsmu, kas manī ir - man neticās, bet es tiešām varu!

Es kādreiz domāju, ka tas ir nereāli, ka ir atsevišķa grupa cilvēku, kas ir piedzimuši un var un viss, man līdz tādam līmenim nezinu, cik dzīves cirkā jāpavada, lai dabūtu tādu lokanību.

Un varbūt tomēr nē?
Zini, ja Tu gribi, Tu atradīsi veidu Tev piemērotu un efektīvu, lai sasniegtu to, ko vēlies, ja tiešām vēlies - sāc darīt, uzticies procesam, pārsteidz sevi! 💪🥳🥲

24/12/2024

Priecīgus, gaišus, sirdssiltus un mīļus šos svētkus, un lai patīkams, mierīgs un skaists kopā pavadīts laiks ar saviem tuvajiem! 🥰🥳🥂

Šogad dodamies svētku brīvdienās tāpēc visas nodarbības sāksim plānot pēc 06.01. 😇

Tiekamies nākamgad! 🤩

21/12/2024

Ko lai dāvina, ko lai dara?!
Iepriecini kādu šajos svētkos ar iespēju iesākt jauno gadu ar skaistu apņemšanos - parūpēties par sevi, savu labsajūtu ikdienā.

Dāvanu kartes vērtība nosedz 4 grupas nodarbības vai 2 individuālos treniņus - var kombinēt pēc izvēles Dāvanu kartes vērtībā.

Derīguma termiņš: 6 mēneši (līdz pirmai nodarbībai)

Saņemt Dāvanu karti iespējams arī digitāli (gadījumā, ja svētku maratonā nav iespējams to iegūt laikā - iespējams vēlāk samainīt pret drukātu, lai dāvanas saņēmējam ir patīkamāka ierašanās uz nodarbībām) 🥰

Raksti vai zvani uz:
+371 22 328 718 (var arī WhatsApp) 😇

Nodarbības norisinās:
Liepājā, ASHLIFE GYM
Nīcā, ambulances telpās

05/03/2023

05/03/2023

Hei, superīgie!
Man ir neizsakāms prieks un lepnums par tiem, kas cītīgi nāk un vingro, tiešām priecājos par ik viena sasniegumiem, progresu, kas ar katru reizi pieaug 🔥💪

Dzirdēt tādas atsauksmes kā "man miegs ir labāks", "man vairs negribas pa dienu gulēt", "man ir vairāk enerģijas", "es mājās arī vingroju", "man mazāk sāp mugura" - ir fantastiski un priecē, patiesi priecē, ka manas nodarbības tik pozitīvi iedarbojas uz cilvēkiem 🥰

Iepazīsties ar šī brīža grafiku un ar lielāko prieku tiekamies! 🤩

̄ta

02/02/2023

Te top mans nākamās dienas enerģijas lādiņš 😍

Smūtijs - banāns, kivi un mellenes 🤤

Šoreiz iznāk liet klāt mandeļu pienu, pašai patīk vairāk kokosriekstu, taču tā, manuprāt, tāda gaumes lieta 😌

Ko Tu parasti dzer vai ēd tādos "skrējienos"? 😏

21/08/2022

Kas šodien noslinkoja - zemāk treniņš! 😜
Jaunā vieta vingrošanai būs Klaipēdas ielā 19/21, pie Līvas apļa (Liepāja), sāna ieeja un līdz 4.stāvam pa kreisi un uz 416.telpu. Var izmantot arī liftu (man patīk labāk trepes izmantot, pat ja tas ir 9.stāvs 😁).

Atceramies iesildīties un re kur šīs dienas treniņa plāns (dažus vingrinājumu nosaukumus rakstīšu angliski, lai vieglāk tos arī interneta plašumos atrast, ja vajadzīgi detalizētāki paskaidrojumi, un tāpēc, ka latviski tulkot puse lapas jāpieraksta, lai būtu literāri pareizi 😅):

- Calf raises 12-15x
- Pietupieni 12-15x
- Tārpiņa gājiens + X planks 10x
- Bridge (gurnu atcelšana) 15x
- Dead bug 14-20x (skatāmies, lai mugura neatraujas no grīdas, laižam tik zemu, cik varam noturēt)
- Taurenis 10x

3 APĻI, dzeram ūdeni, atceramies, ka atsildīšanās arī ir svarīga - https://youtu.be/eUYb9jAWTCc

AIZIET! 💪

Grupas nodarbības klātienē atsākšu vadīt septembrī, taču, ja ir vēlme darboties ar mani individuāli vai attālināti pie Tava mērķa - dod ziņu!

12/04/2022

Uh, kā esam nosēdējušies gan darbā, gan mājās. 🥴

Pavasaris klāt, laiks, kad viss mostas un iekustas, lai uzņemtu apgriezienus pēc dziļā ziemas miega. 🥱

Tāpat jau arī ar jātniekiem - aicinu izvingroties un izstaipīties trešdienās un piektdienās plkst. 18:00 Liepājas Olimpiskajā centrā, 0. stāva 23. kabinetā 🤩

Ja ar zirgiem esi uz "Jūs", nekas traks, izkustēties jebkuram nāk tikai par labu 💪

Ņemam līdzi ūdeni un ērtu apģērbu vingrošanai 😊

Iepriekš piesakam savu vietiņu rakstot te vai uz +371 22 328 718

Individuālām nodarbībām piesakies atsevišķi 😉

Tiekamies! 💪

10/04/2022

Tavuprāt, kāds treniņš ir pats sliktākais, kuru Tu vari iedomāties? Hm, sāki domāt, kādas mocības līdz šim nācies pieredzēt vai arī, kas nav izdevies kā iecerēts, bet kā ir ar to treniņu, kuru izlaidi? 😏

Patiesībā treniņš JAU ir izdevies, ja vienkārši esi uz to ieradies pat, ja pavadi tajā vien 2 minūtes - tā Tu trenē sevi izdarīt iesākto līdz galam, tā vietā, lai noslinkotu un izlaistu. 💪

🤔 Starp citu interesants fakts - tos uzdevumus, darbus, izaicinājumus, projektus, ieceres, sapņus, kurus esam atstājuši novārtā, nepabeiguši un pametuši pusceļā, atstāj fizisku rievu mūsu smadzenēs un jaunais neirona ceļš tā arī neizveidojas. Kā Tev liekas, vai tas varētu būt iemesls, kāpēc nepabeidz iesākto - jo nav iestrādājies tāds ieradums? 😱

Vismaz pietupies 10 reizes un Tu jau būsi uzvarētājs 😎
Jutīsies labāk, būsi iekustinājis savu ķermeni, līdz ar to arī smadzenes, tātad skaidrāks prāts un idejas uzdevuma risinājumam. Tas strādā - pamēģini 😉