MR Stay Strong

12/11/2020

Overnight oats 🥸🤌
Oats,protein,peanut butter,honey,almond milk👨‍🍳

11/11/2020

Tunča -Pikša kotletes.
Ātri,veselīgi un galvenais garšīgi 😌🤌

07/03/2020

Думала,стоит ли писать этот пост, очень долго собиралась с силами и мыслями. Многие очень просили, некоторые давили 😂, ну что ж начнём!!!
На сброс веса ушло в целом 1.5 года, начинала со 103 кг, этот вес у меня держался 5-6 лет!!! На каждом колаже фотографии до и сейчас, разница в весе
- 40кг!!!
Да это было очень не просто,очень!!!
К сожалению не все получается так как хотелось бы сразу, были травмы, опять набор веса и не малый и потеря мотивации , я и это прошла!!! Но не в моем характере бросать все на полпути. С чего начать когда ничего не получилось, сразу, разобраться в своей голове,не ругать себя,а собраться и решить что нужно, в голове множество ступоров для достижения цели!!!
Что я вынесла из своего сброса веса: делайте это только ради Себя!!!! Ни для мужа, парня, родителей, не надо никому ничего доказывать, это возможно и сработает, но только на время. Вы поймёте что нет ничего важнее Вас, только Вам это на самом деле нужно. Мотивация может меняться и она будет меняться,у меня некоторые люди становились мотивацией, но она обязательно должна быть. Не нужно думать что диета это способ сбросить вес на всегда - нет ,нет и нет. Проверено на себе - без спорта ничего хорошего не получится. Правильное питание и спорт вот, что работает на все 100%. Начинала я сама, читала, смотрела, пыталась не плохо получалось, обратится к персональному тренеру спасибо большое Anastasijai Pečkurevai 💋💪за волшебный пинок и начало, потому что моих знаний уже не хватало, и вроде все шло неплохо, но...пришлось прервать тренировки и через 8 месяцев начинать все с нуля.
Хочу сказать огромное спасибо моему дорогому тренеру и другу, который с апреля 2019 со мной. Rustems Nizamovs ты огромная поддержка🤗, ты знаешь меня и на что я способна и мы двигаемся дальше!!!💪💪💪 БАЗА и Банда!!!
И еще, что удалось понять, если нет поддержки близких - это может стать большой проблемой. Мне, в этом плане очень повезло поддержка была, есть и остается гигантской 💋💋💋. Были срывы, были слезы, менялись мотивации, но цель осталась одна и она достигнута,но вслед за ней появилась новая и теперь я иду дальше.
Надо верить в себя и в свои силы и все получится!!! Не опускать руки если кажется,что ничего не получится, обязательно получится, нужно действовать, не ныть, ни один даже супер крутой тренер не поможет, если ты сам не будешь ничего делать!!!

Спасибо что доверилась нам ! 💪😎

26/01/2020

Osteoporoze ir kaulu slimība, kas nemanāmi attīstās vairāku gadu laikā. Kauli pastiprināti zaudē minerālvielas – kalciju un fosforu, kļūst poraini un dobumaini, kaulā veidojas mikroskopiski lūzumi. Ievērojami samazinās kaulu minerālais blīvums, tādējādi tie kļūst trausli un viegli lūst pat pie nelielas slodzes vai traumas. Kaulu veselības stāvokli jeb minerālo blīvumu nosaka ar rentgena osteodensitometrijas metodi. Osteoporoze tiek diagnosticēta, ja kaulu minerālais blīvums ir vienāds vai lielāks par -2,5 – tas ir standarta novirzes rādītājs no konkrētā cilvēka.

Osteoporozi nevar uzskatīt par sieviešu slimību, jo tā var attīstīties gan sievietēm, gan vīriešiem. Vienīgā atšķirība, ka sievietēm tā var progresēt nedaudz ātrāk nekā vīriešiem, jo pastiprināti var sākt veidoties, sasniedzot menopauzi (Latvijā tās vidēji ir sievietes pēc 50 gadu vecuma). 10–15 gadi pēc menopauzes iestāšanās var attīstīties osteoporoze. Savukārt tajā brīdī, kad ir tā saucamā vecu cilvēku osteoporoze (cilvēkiem pēc 70 gadu vecuma), tā vienādi bieži attīstās gan vīriešiem, gan sievietēm, un līdz ar to šis saslimstības biežums izlīdzinās. Līdz 30 gadu vecumam mēs savus kaulus uzpildām ar kalciju, taču pēc tam katru gadu pakāpen*ski mēs to zaudējam, un tāpēc pēc kāda laika kauli kļūst trauslāki. Būtiski, ka sievietes arī fizioloģiski, nekad nesasniedz tik augstu kalcija uzkrāšanās līmeni kā vīrieši, tādējādi jau pamatā viņām ir nedaudz zemāks kopējais kalcija līmenis kaulos, tāpēc par osteoporozes profilaksi jādomā savlaicīgi.

03/08/2019

08/03/2019

https://instagram.com/p/BuvwnR6h_Kf/

14/11/2018

Maltīte. Ideāls kokteilis bērnam. 1 Piena spēks (bez garšas), mazs banāns, sauja saldētas zemenes, 1/2 avokado. 🍓

06/11/2018

https://instagram.com/p/Bp1oGtTBSc4/

30/10/2018

Vistas fileja, saldais kartupelis, lapu salāti. Ideja maltītei.

26/10/2018

20/05/2018

Paldies Ināra Morozova par lielisko recepti. Ar tavu atļauju, atļaujos pārpublicēt ⤵️

🍰➡️ Turpinu eksperimentet ar "veseligajam kukam". Soreiz biezpiena-mellenu kuka ar zemenu merci.
Saja kaloriju bus vairak neka jogurta kuka...bet eeeejjjj tu nost cik vina sanaca garsiga 🤤
Tatad, kas bus vajadzigs.

Pamatnei:
Ap 150gr mandelu un indijas riekstu
200gr zaveti augli (man dateles, rozines un aboli)
40gr kokosriekstu skaidinas.

Pildijumam:
540gr jeb 3 pacinas vajpiena biezpiens
200ml zemenu "Piena speks"
Gan pildijuma gan rotasanai kopa man aizgaja 400gr mellenes
Un pavisam mazliet...ap 15-20gr kokosriekstu skaidinas
Ja un ka tad bez zelatina...visam galu gala ir jasastingst. 🤗

Zemenu mercitei:
Sablendereju zemenes un pievienoju sasmalcinatu cukura aizvietotaju + skipsnina vanilas cukura smarzai
Uzturvertiba? Soreiz centos sarekinat vel sikak. Tatad-->
Uz 100gr kukas (bez mercites...bet nu tur isti nekas nemainisies)

177kal; 17.7gr OH; 6.8gr T un 10.8 gr OB

Ja godigi es negaidiju, ka vina sanaks tik garsiga. Iesaku izmeginat 🤗

03/05/2018

➡️ “Fit” cepumi

✅ Sastāvs:
- 350 gr. pilngraudu auzu pàrslas
- 2 ēd.k rozīnes
- 1 ēd.k. medus
- 300 ml. kefīra
- 2 āboli
- kanēlis pēc garšas

📝 Sajauc pilngraudu auzu pārslas ar kefīru. Seko, lai konsistence nav pārāk bieza, regulējot kefīra daudzumu. Atstāj masu uz 30 min. Tad pievieno rīvētus ābolus, rozīnes, kanēli un medu. Uz cepamformas, kas noklāta ar cepamo papīru izvieto gatavo masu. Cep 200 grādos 20-30 min.

P.S. Lai papildinàtu cepumus un savu uzturu ar olbv...Tie kuri lieto whey izolàtu, var pievienot masai 1-2 kausiņus (tà aizstājot medu vai rozīnes, jo tad saldums nav nepieciešams un neuzņemsiet papildus kcal.)

Labu apetīti! 🤗