Trenere Anastasija Peckureva

27/03/2021

☝️Ātrā / veselīgā šokolādes kūka bez miltiem

Tev būs nepieciešams:

Biskvītam:
3 banāni
2 olas
6 ēd.k kakao pulveris
1 tējk. cepamais pulveris
Banānus nomizo un samīca ar dakšiņu. Pievieno visas minētās sastāvdaļas un samaisa viendabīgā masā. Mīklu lej kūkas formā un cep 180 grādos apmēram 15 minūtes. Kad biskvīts atdzisis pārgiež uz pusēm.

Pildījumam:
1 paciņa biezpiens
1 ēd.k agaves sīrups (var izmantot arī stēviju)
150 ml. grieķu jogurts
Visas sastāvdaļas sajauc un samaisa līdz viendabīgai masai. Ar krēmu sasmērē biskvītu un izdekorē ar mellenēm un grauzdètàm mandelēm.

̄diens

15/03/2021

🤔 Kad bērniem negribas rīta putru.

☝️ Tev vajadzēs:
2 glāzes pilngraudu auzu pārslas (var arī citus miltus)
1 paciņa biezpiens,
2 olas,
1/2 glāze bezpiedevu jogurts,
2 banàni (var izmantot citus augļus vai ogas, piem., ābolus)
2 ēd.k brūnais cukurs (var aizvietot ar saldinàtàju)
2 ēd. k saulespuķu eļļa
3 - 4 ēd.k sēkliņu mix,
kanēlis, cepamais pulveris,

👩‍🍳 Pagatavošana:
Auzu pārslas samaļ vienmērīgā miltu konsistencē. Nomizo un ar dakšu samīca banānus. Bļodā iesit olas un pievieno visas nosauktās sastāvdaļas. Visu samaisa viendabīgā masā. Uz cepamformas, kas noklāta ar cepamo papīru, izlej gatavo masu un izlīdzina. Cep 180 grādos apmēram 20-30 min., līdz virsa ir maigi brūna.

11/03/2021

☝️Viss par un ap treniņiem grūtniecības un pēcdzemdību laikā.

Savā pieredzē dalās fitnesa treneres - mammas.

☝️Paldies par like un share. Ja bija noderīgi, ieraksti komentārā +

06/03/2021

Veselīgais un ātrais šokolādes pudiņš 🍮

Tikai 3 produkti:
🔸tumšā šokolāde 200 gr.
🔸grieķu jogurts 250 gr.
🔸bezlaktozes piens 100 ml. (der arī parastais vai augu valsts).

Pagatavošana:
1. Uzkarsēt pienu (piens nedrīkst vārīties).
2. Gabaliņos salauzto šokolādi ielikt pienā un maisot izkausēt.
3. Pievieno grieķu jogurtu un ar mikseri vai ar putojamo slotiņu apmēram 1 min. samaisa līdz viendabīgai masai.
4. Gatavo masu ielej lielā traukā vai pa daudzām mazām formiņām, pēc vajadzības.
5. Ievietot ledusskapī uz 3-4 h vai uz nakti.

Labu apetīti! ♥️

Padalies ar postu, varbūt kāds no taviem draugiem grib pagatavot veselīgo našķi. 🤗

Šāds našķis ir lieliska alternatīva nutellai 😉

07/10/2020

Trenere

24/09/2020

Daudziem vīriešiem neērti doties pie treneres sievietes. Tas graujot viņa “ego”. Es varu teikt, ka laikam ar savu vairāk kā 15 gadu darba pieredzi kaut ko zinu arī par vīriešu spēka treniņu metodiku. Mana klienta nepilna gada progress. Bez uztura bagātinātājiem, bez papildus ķīmiskajiem preparātiem. Tikai režīms, regulāri treniņi un zinošs treneris. Trenere

22/09/2020

Lielākā daļa meitenes kautrējas spert pirmo soli trenažieru zālē, bet, kad tas tiek izdarīts - rezultāti neliek ilgi gaidīt. Trenere

19/09/2020

Ar katru treniņu progress - spēks, koordinācija, veiklība...😎 Trenere #

19/09/2020

Trenere 🏋🏻‍♀️

12/09/2020

12.09.2020 24/7 mamma 2 bērniem un personāltrenere. Vēl joprojām miega badā, krūts barošana 24/7 pēc pieprasījuma jau 1.5 gadu. Ja tā to var nosaukt, tad piekopju intervālo ēšanu😁. Kafijas atkarība, dēļ zemā asinsspiediena, neiedzeršu - “galva plīst pušu”. Bet ar optimismu! Jo dzīve ir skaista! Un mēs mammas, sievietes esam varošas un spējīgas! 😎💃🏻🏋🏻‍♀️

15/08/2020

03/08/2020

One hard exercise - triceps dips on bench! Damn you rock girl! 😎❤️