Raimonds Meleks Fitness

Raimonds Meleks Fitness Sportot kopā ar Raimondu ir viegli un patīkami. Tu iegūsi ne vien spēku un izturību, bet arī i

09/08/2017

Sūri grūtais darbs var izgaist vien pāris nedēļu laikā.
Uzzini, kas notiek ar Tavu ķermeni, ja pārstāj sportot! 🏃‍♀️

Noskaidro, kādās attiecībās esi ar savu veselību.
27/01/2017

Noskaidro, kādās attiecībās esi ar savu veselību.

Treniņu laikā vēlams izdzert 0,5- 1L ūdens. Cik daudz ūdens izder Tu?
11/01/2017

Treniņu laikā vēlams izdzert 0,5- 1L ūdens. Cik daudz ūdens izder Tu?

Pirmā tabatas nodarbība ir noslēgusies. Cīnījāmies godam! Malači meitenes! centrs "Cukurfabrika"
01/12/2014

Pirmā tabatas nodarbība ir noslēgusies. Cīnījāmies godam! Malači meitenes! centrs "Cukurfabrika"

TABATA jau šovakar. Pirmā nodarbība bez maksas. Ko Tu vēl gaidi? Deju centrs "Cukurfabrika"!
01/12/2014

TABATA jau šovakar. Pirmā nodarbība bez maksas. Ko Tu vēl gaidi? Deju centrs "Cukurfabrika"!

Tabatas treniņš ir augstas intensitātes intervālu treniņu tips ar konkrētu formātu:20 sekundes ļoti augstas intensitātes...
14/11/2014

Tabatas treniņš ir augstas intensitātes intervālu treniņu tips ar konkrētu formātu:

20 sekundes ļoti augstas intensitātes uzdevums (piemēram, sprints)
10 sekundes atpūtas
Ko atkārto 8 reizes 4 minūšu blokos. Atpūta starp blokiem ir 1 minūte.

Idejas autors ir japānietis Dr. Izuami Tabata, Sporta un veselības zinātņu fakultātes profesors Ritsumeikan universitātē. Viņš kopā ar Japānas ātrslidošanas komandas galveno treneri, gribēja uzzināt, vai uzlabotos slidotāju sniegumi, ja izmantotu ļoti īsus, bet augstas intensitātes uzdevumus, kam seko vēl īsākas atpūtas pauzes.

Lai pārbaudītu efektivitāti šim treniņu režīmam, Dr. Tabata lūdza pētījumu dalībniekiem, izmantojot augstas intensitātes (170% no VO2 max) 4 minūšu Tabatas treniņa, izmantojot stacionāro velosipēdu. Viņš salīdzināja rezultātus ar citu sportistu grupu, kuri veica citu treniņu, ar kuru strādā pie vēl lielākas intensitātes (200% no VO2 max), 4-5 trīsdesmit sekunžu sprinti, kam sekoja 2 minūšu atpūtas.

Tabatas sportisti uzlaboja savu VO2 Max (organisma spēju efektīvāk izmantot skābekli), kas atspoguļojās uzlabojot sniegumu uz ledus.

Cits interesants atklājums, ka Tabatas protokols uzlaboja gan anaerobo enerģijas sistēmu (enerģijas sistēma, kas atbild par īsu, augstas intensitātes izmantošanu, piemēram, sprints), gan aerobo enerģijas sistēmu (enerģijas sistēma, ko izmanto izturības uzdevumos, piemēram, ilgstoša , lēna skriešana). Tradicionālais intervālu treniņš, ar garāku atpūtu starp uzdevumiem un mērenas intensitātes izmantošana uzlabo aerobo sistēmu, bet ne vienmēr uzlabo anaerobo sistēmu.

Dr. Tabata atklājis savā pētījumā, veicot augstas intensitātes intervālu treniņu ar atpūtas periodu īsāku nekā darba periodā var uzlabot abas enerģijas sistēmas gan profesionāliem sportistiem, gan tiem kam sports kā vaļasprieks. Tabatas treniņš piedāvā paveikt vairāk mazākā laika periodā.

Šodien labi pasportojām.
06/11/2014

Šodien labi pasportojām.

03/11/2014

Šajā nedēļas nogalē cītīgi strādāju lai iegūtu Tabata un funkcionālo treniņu diplomu. No sestdienas Tabatas nodarbības Atletika Imanta un drīzumā arī Jelgavā.

Address

Pērnavas Iela 4
Jelgava
LV-3004

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raimonds Meleks Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category