05/03/2026
Apana Vayu Mudra
Kā veikt
1. Saliec rādītājpirkstu pie īkšķa pamatnes.
2. Īkšķi, vidējo un zeltneša pirkstu savieno kopā.
3. Mazais pirksts paliek izstiepts.
4. Plaukstas novieto uz ceļiem vai augšstilbiem.
5. Aizver acis un elpo mierīgi.
Cik ilgi praktizēt
• 10–20 minūtes
• Īpaši ieteicams vakarā, vai arī pēc stresa, vai pirms meditācijas.
Iedarbība
Šī mudra palīdz nomierināt prātu, mazina trauksmi un nervozitāti, kā arī atbrīvo ķermeni no sasprindzinājuma.
Papildus elpošanas ritms
Vari elpot šādā ritmā:
• ieelpa – 4 sekundes
• izelpa – 8 sekundes
Garā izelpa dod signālu smadzenēm, ka ķermenis ir drošībā, un nervu sistēma sāk atslābt.
Noskaņošanās (iekšējais apstiprinājums)
“Es izelpoju stresu, liekās emocijas un sasprindzinājumu.
Mans prāts ar katru mirkli kļūst mierīgāks.”
Mūzika praksei
Ja praktizē Apana Vayu Mudru savam mieram, ļoti labi darbojas 432 Hz frekvences relaksācijas mūzika.
To var atrast YouTube un citās mūzikas platformās.
432 Hz frekvence palīdz ķermenim un prātam ieiet dziļākā relaksācijas stāvoklī.
