27/02/2022
Pilates ir vingrošanas forma, ko izgudrojis un praksē Vācijā ieviesis Joseph Pilates. Tā ir viena no metodēm, kas trenē ķermeņa dziļo muskulatūru.
💪💪💪
Pilates nodarbību mērķi:
• Apzināties sava ķermeņa stāvokli/pozu, tā nostiprinot jaunus neiro-muskulāros ceļus;
• Apgūt apzinātu diafragmālo un krūšu kurvja augšējo un apakšējo elpošanu;
• Stabilizēt iegurni un lāpstiņas;
• Mugurkaula un citu locītavu mobilitātes iemaņu izkopšana;
• Iemācīties korekti izpildīt vingrinājumus, tos pareizi uzsākot un pabeidzot;
• Praktiski pielietot pilates pamatprincipus;
• Uzlabot organisma vielmaiņu.
🤓🤓🤓
Pilates nodarbību uzdevumi:
▪︎ Nostiprināt kā dziļos ķermeņa muskuļus, tā virspusējos muguras muskuļus, lai ķermenis tiktu attīstīts simetriski un atbrīvotos no muguras sāpēm;
▪︎ Vingrojumu izpildē izmantojot principu "centrēšanās" jeb pareizu vēdera muskuļu sasprindzināšanu savienojumā ar pareizu krūšu daļas elpošanas tehniku;
▪︎ Uzlabot mugurkaula un locītavu mobilitāti, kā arī ķermeņa lokanības uzlabošana;
▪︎ Muskuļu sasprindzinājuma novēršana, vājo muskuļu nostiprināšanās un pareizas stājas veidošanās;
▪︎ Apzināties savas elpošanas ritmu un kustību izpildi.
😎😎😎
Pilates nodarbību rezultātu apkopojums:
✦ Elpošanas sistēmas darbības uzlabošanās, mainoties elpošanas paternam;
✦ Prāta vadīšanas iemaņas apgūšana, kas palīdz kontrolēt ķermeni;
✦ Iegurņa stabilizēšanas iemaņu apgūšana;
✦ Muguras sāpju mazināšanās, saspringto muskuļu atbrīvošana;
✦ Muskuļu koordinācijas uzlabošanās;
✦ Koncentrēšanās iemaņu uzlabošanās;
✦ Staltas stājas un gaitas uzlabošanās, mazinot sasprindzinājumu posturālo muskuļu zonās;
✦ Uzlabojas (palielinās) locītavu mobiltāte.
🥳🥳🥳
Kam piemērotas pilates:
✔︎ Visiem tiem, kuriem no sēdoša darba un mazkustības dēļ sāp mugura;
✔︎ Sportistiem un visiem tiem, kuru izvēlētais sporta veids veicina ķermeņa muskuļu asimetriju;
✔︎ Pusaudžiem un jauniešiem, kuru skeleta sistēma vēl turpina augt un attīstīties;
✔︎ Cilvēkiem, kuriem nav ieteicams veikt asas, straujas kustības;
✔︎ Visiem, kuri vēlas iemācīties pareizi izpildīt fiziskos vingrinājumus bez traumu gūšanas riska un pārāk lielas slodzes locītavām;
✔︎ Tiem, kuriem nepieciešama stājas korekcija;
✔︎ Visiem, kuri īsāku vai garāku laika posmu nav veikuši fiziskās aktivitātes;
✔︎ Bērniem no 6 gadu vecuma;
✔︎ Visiem tiem, kuri vēlas pārbaudīt sava ķermeņa fiziskās sagatavotības līmeni, jo arī profesionāliem sportistiem un tiem, kuri apmeklē trenažieru zāli, pilates ir diezgan liels izaicinājums.
🦸♀️🙆♀️🏃
Papildus informācija pa telefonu:
+37127866266
Vai rakstiet presonīgi mūsu fizioterapeitei:
Dana Makarova
P.S.
Liels paldies Элина Умбрасе-Вилцане, Лена Исате, Agita Kravceviča 🤩🤩🤩
