Telmo Oliveira - Fitness Coach

21/12/2025

https://www.facebook.com/share/r/1AMuxVPTh1/

16/10/2025

https://www.ereps.eu/member-profile/50753

29/03/2025

19/10/2024

Appartement les mollets c'est génétique. 🙂 c'est vrai j'ai jamais entraîné mes mollts ⭐️💪

31/03/2024

https://www.ereps.eu/member-profile/50753

07/01/2024

11/11/2023

23/08/2023

The choice is yours ‼️ It takes :
🔸️4 weeks for you to see your body changing,
🔸️8 weeks for your friends to see, and
🔸️12 weeks for the rest of the world to notice.
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Are you ready to get in shape?

18/06/2023

26/03/2023

On this picture only 2018 🙂💪
2018 :
🥇🏆1st place Nat. Champ. Luxembourg
🥇🏆 1st place Int. Champ. Luxembourg
🥇🏆 1st place Open Nat Champ. Mons-Belgique
🥇🏆 1st place Diamond Cup Knjazevic-Serbia
🥈 2nd place Arnold Classic South Africa
🥈 2nd place Diamond Cup Bucarest-Romenia
🥈 2nd place Diamond Cup Cluj Napoca-Romenia
🥉 3rd place Diamond Cup Roma-Italy
🏅 4th place Diamond Cup Ekaterinburg-Russia
🏅 4th place Diamond Cup Mondorf-Luxembourg
🏅 4th place Diamond Cup Espinho-Portugal
2017:
🥈 2nd place Dialond Cup St Julian-Malta
🥈 2nd place Nat. Champ. Luxembourg
🥈 2nd place Int. Champ. Luxembourg
🏅 4th place Diamond Cup Ostrava-Rep.Tcheque
🏅 5th place Diamond Cup Milan-Italy
🏅 7th place European Championship-Spain
🏅 7th place Open Rotterdam-Holland
🏅 Semi-Final World Championship-Romenia
2016:
🥉 3rd place Nat. Champ. Luxembourg
🏅 4th place Int. Champ. Luxembourg
🏅 Semi-Final Diamond Cup Athena-Greece

18/01/2023

Souvent les personnes me disent qu'ils n'arrivent plus à maigrir pourtant ils font du sport et mange peu.
Et bien il faut savoir que notre coprs brûle en fonction de son métabolisme. Plus il est rapide plus il brûle, plus il est lent moins il brûle. Apres quelques semaines de diète et de sport et bien on y arrive plus. Que s'est-il passé? De une le corps s'est habitué à vos Dépenses caloriques (il s'adapte en général vers les 6 semaines) et de deux peut être vous avait ralenti votre métabolisme en mangeant peu. Du coups une pomme en plus à vos habitudes de 6 semaines vous fera grossir et l'effet yo-yo pointe son nez. Et quand votre métabolisme est lent il brûle moins, et donc
• assimile moins la digestion des graisses et les stock
• fatigué prononcé
• sommeil perturbé, etc..
××××××××××
Comment faire pour booster son métabolisme ?

• Faites 5 petits repas chaque jour au lieu de 2 ou 3. Ne pas sautez des repas. En moyenne mangez toutes les 3h par exemple. En mangeant le coprs travail et depense de l'énergie pour effectuer la digestion.

• Priorisez les protéines, qui doivent constituer au moins 50% de votre apport calorique journalier, et doivent être présentes dans tous les repas, y compris le petit-déjeuner. Les protéines prennent du temps à digérer

• Ne consommez pas de sucre rapide. Privilégiez les glucides complexes riches en fibres tels que la patate douce, le riz complet, l’épeautre ou l’avoine.

• Augmentez vos apports en oméga 3 en mangeant plus de poissons gras.

• Buvez au moins 3 litres d’eau par jour, principalement entre les repas, pour activer la thermogénèse.

• Faites plus de cardio HIIT et plus de musculation. Le travail avec charge additionnelle augmente le métabolisme (basal et actif) de plus de 40% durant les 72h suivant une séance de musculation.

• Dormez mieux! Le manque de sommeil empêche le corps de se régénérer et ralentit le métabolisme.Vous devez dormir en suivant les cycles naturels du soleil (se coucher entre 21h et 23h, se réveiller entre 6h et 8h) Les heures de sommeil avant minuit comptent double !

• Prenez des compléments alimentaires pour vous aider à perdre du poids. Type Fat Burner ou bien du the vert.

J'espère avoir eclairci certains points d'interrogation 🙂