Quel est le site Web ?

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Freakylean

FREAKYLEAN est un service de coaching professionnel en ligne ainsi qu'en salle de sport permettant de suivre votre objectif performance sportive

15/03/2020

Les salles de sport sont fermées dès aujourd'hui.
Que faire niveau diète et entraînement ?

La priorité restera la diététique ; que ce soit pour maintenir votre physique ou pour le renforcement de vos défences immunitaires.

Si vous avez du matériel à disposition, tel qu'un appareil de musculation et poids adéquats, tant mieux.
Dans le cas contraire, un entrainement à domicile avec des poids légers ne servira à pas grand chose pour les culturistes de 80-85kg et + visants à développer encore plus leur masse musculaire. Profitez en pour laisser votre corps tant sollicité au repos.
Le fait que vous vous sentiez plus maigre est dû a la baisse du glycogène. Ne craignez rien.
Tant que vous respectiez une alimentation adaptée (apports suffisants), vous ne perdrez (presque) pas de muscles. Biensur les quantités devront être réduites si votre activité physique l'est aussi.

L'entraînement à domicile à l'aide du poids corporel et des altères légères peut tout de même être bénéfique pour les personnes lambdas cherchant à maigrir, qui (sans vouloir les offenser) ne soulèvent pas beaucoup plus lourd en salle.

Si l'épidémie actuelle continue à évoluer et que nous serions amenés à rester enfermés chez nous; je conseille vivement à tout le monde de rester en mouvement.
De l'exercice cardio, ainsi que de l'exercice à poids corporel vous fera du bien entre vos longues heures allongées sur votre canapé.

N.B. Les suivis alimentaires seront continuées de ma part et les nouveaux programmes vous seront envoyés comme d'habitude.

17/02/2020

Si vous désirez effectuer votre entrainement chez vous, vous ne nécessitez pas de beaucoup de matériel.
Ces quelques équipements seront suffisants pour effectuer un entrainement complet
*une paire d'altères
*un banc de musculation
*une barre de traction
*des élastiques
*un médecine ball
*un ab roller
Une corde à sauter peut également être utilisée pour votre entrainement cardio

Un plan d’entrainement « home training » est mise à disposition gratuitement, sur demande pour les membres . M.P. pour plus d’informations

12/08/2019

J’ai terminé mes 3 mois de régime, et maintenant ?

A quoi devrait ressembler la phase de stabilisation, une fois que j’ai atteint mon physique/poids idéal ?
Cette phase devrait ressembler à votre régime amaigrissant mais contenant des portions (un peu) plus grandes.
Je dis 'devrait' parce que la majorité des gens gâchent tout leur travail en reprenant les mauvaises habitudes dès qu’ils entendent « stabilisation » et « plus de nourriture ».

Ils recommencent à manger comme s’ils n’avaient rien appris durant ces quelques semaines, durant lesquels ils étaient capables suivre à la lettre leur plan alimentaire sain, et à pratiquer du sport.
Ce n'est pas comme ça que ça marche.

Une fois que vous avez perdu du poids, vous devrez conserver les bonnes habitudes que vous avez développées pendant le régime afin de pouvoir maintenir les progrès que vous avez accomplis.

C'est pourquoi il est important de considérer le régime alimentaire quotidien comme une « façon de vivre » et donc à suivre pour le reste de la vie, et le régime « amaigrissant » comme une courte période au cours de laquelle vous mangez un peu moins et vous entraînez un peu plus.

Oui, les calories sont importantes ; mais le type de nourriture que vous mangez est tout aussi important. Tout comme durant un régime amaigrissant, la phase de stabilisation doit impliquer que la majeure partie de votre régime soit composée d'aliments complets, neutres en bouche et riches en nutriments afin d'optimiser la satiété et la santé.

Bien que l'activité physique seule ne soit pas aussi efficace pour la perte de graisse, elle est essentielle au maintien du poids. Vous devez donc continuer à faire de l'exercice et être actif physiquement.

Pour maintenir votre perte de poids, vous devez continuer à faire les choses qui vous ont aidé à perdre du poids en premier lieu.

14/06/2019

Nous y sommes J-1 avant la compétition diamond cup à Luxembourg.
Eclate toi 🤘💥 Le travail est fait

28/05/2019

Pour ceux qui restent plus que 10-12h sans manger / ou ceux qui font le jeune intermittent :

Dès le réveil (ou dès que vous pouvez manger) consommez une source de protéine à assimilation rapide
-> Hydrowhey et/ou acides aminés pour ceux en sèche
(+/-20g pour ceux qui pèsent 70g sec, +/- 35g pour ceux qui pèsent 90kg sec)
-> pour les autres rajoutez une source de glucides telle que vitargo / waxy maize

Une bonne demi-heure plus t**d, prenez votre repas solide comprenant omega3, vitamines & minéraux/électrolyte.

-> Un smoothie de fruits et/ou légumes + des œufs fermiers entiers seraient un bon choix
(Bien sûr ce genre de repas convient également à monsieur & madame tout le monde).

L’alimentation seule ne suffit pas toujours à couvrir nos besoins en micro-nutriments, d’autant plus que leurs effets maximaux dans l’organisme surviennent 8-14h après ingestion.
Il peut être donc judicieux de recourir à une supplémentation en micro-nutriments quotidienne afin de compenser les limites de notre alimentation.
Une ALIMENTATION EQUILIBRÉE est l’objectif numéro 1.

N.B. Que vous soyez bodybuilder ou pas, EVITEZ de trop consommer de protéines !
Une petite quantité en assimilation rapide et également une petite quantité au repas solide sera suffisante.

Si votre corps n’est pas capable d’absorber toutes ces protéines, elles seront toxiques et vous allez « stresser » votre corps. Cela sera néfaste pour votre santé et vos objectifs.

Privilégiez la qualité à la quantité.

09/05/2019

Evolution composition corporelle Tiago Rodrigues
ZERO perte de masse musculaire depuis le début de son suivi avec Freakylean
Il est passé de 14 à 6 % de graisse corporelle.
Nous sommes à 5 semaines de l'échéance. Le meilleur reste à venir
protocols

08/02/2019

Pourquoi FREAKYLEAN est contre les diètes HYPOCALORIQUES ?
1. Si vous fixez vos calories ingérées trop basses dès le départ, vous aurez du mal à vous y tenir. Ou, inversement, vous allez vous y tenir pendant une courte période, mais cela risquera de devenir insoutenable et vous finirez par avoir un effet yo-yo.
Évidemment ce n’est pas ce que vous voulez pour des résultats durables.
Malheureusement, la plupart des gens sont impatients et souhaitent perdre le poids qu’ils ont pris les 10 dernières années, en un temps record de 10 jours ; et se restreignent trop fortement pour finir par craquer.

N.B. La perte de graisse rapide n’est pas mauvaise tant que vous continuez à faire « tourner » votre métabolisme.
Team Freakylean a élaboré différents programmes de perte de graisse avec différents stades d’agressivité sur une période de 1 à 3 mois qui vous aidera à atteindre votre physique de rêve tout en continuant à consommer des aliments que vous aimez.

2. Moins faim. Un certain niveau de faim est inévitable pendant un régime amaigrissant (c'est un bon signe de la combustion des graisses dans votre corps). Mais il y a une différence entre une faim gérable et une faim incontrôlable. En établissant un déficit calorique raisonnable, vous pourrez manger plus de nourriture, ce qui réduira votre faim.

3. Meilleures performances au gymnase = moins de perte musculaire. Vous ne voulez pas seulement perdre de la graisse, vous voulez également conserver (et développer) vos muscles lorsque vous commencez à suivre un plan alimentaire. Non seulement cela vous aidera à avoir une meilleure apparence, mais cela vous aidera à préserver votre métabolisme. Un facteur important dans tout cela, comme vous pouvez l’imaginer.
Si votre apport calorique est trop faible, cela affectera négativement votre entraînement de résistance, ce qui peut entraîner une perte de muscle et de force.

4. Plus d'énergie + meilleure humeur. Vous ne voulez pas vous déplacer comme un zombie tout au long de la journée, à moins que vous aimiez ce genre de choses, continuez à suivre les diètes à 1000kcal mal élaborées et non adaptées à chacun.

01/02/2019

De nombreux « gourous » du régime alimentaire perpétuent cette idée en affirmant que les gens prennent du gras en raison d'un déséquilibre hormonal et non en raison d'un déséquilibre calorique.

Les hormones affectent-elles la composition corporelle ? Bien sûr, elles le font, et toute personne qui dit le contraire devrait revoir ses cours de nutrition. Cependant, les hormones dépendent de l'apport calorique et non l'inverse.

En d'autres termes : un déséquilibre calorique engendre un déséquilibre hormonal.
Voici ce que je veux dire.

Si vous mangez en étant en déficit calorique (sur plusieurs jours de suite) : la leptine et les hormones thyroïdiennes chutent et vous dépensez moins de calories et vous ressentez davantage la faim. Des périodes prolongées de régime hypocalorique peuvent diminuer la testostérone * et augmenter le cortisol, entraînant une perte musculaire et une baisse de la libido. Tout cela dans le but de vous empêcher de mourir de faim.

Inversement, si vous mangez en étant en surplus calorique : les niveaux de leptine augmentent, la T3 revient à son niveau initial, la faim diminue (les niveaux d'énergie augmentent, vous commencez à bouger plus et à vous dépenser), la testostérone augmente et le cortisol diminue.

Les déséquilibres hormonaux sont inextricablement liés au bilan énergétique. Accuser uniquement les hormones est donc une erreur. Ainsi, un déséquilibre calorique engendre un déséquilibre hormonal.

Alors, au lieu de vous inquiéter pour vos hormones, préoccupez-vous plutôt sur le nombre de calories que vous consommez.

* Sur la diminution de la testostérone en déficit calorique: cela dépend de votre taux de graisse corporelle. Une personne en surpoids pourra s’apercevoir d’une augmentation de ses niveaux de testostérone lorsqu'elle perd de la graisse, comparé à un athlète compétiteur qui sèchera à un niveau de graisse corporelle extrêmement bas. De même, la sensibilité à l'insuline augmente avec la perte de graisse et diminue avec la prise de graisse. Encore une fois, cela repose sur le bilan énergétique.

www.freakylean.com

20/11/2018

Valable uniquement vendredi 23 novembre 2018 !!!
Début coaching et suivi alimentaire pour lundi 26 novembre 2018
Offre a saisir !!!
(Coaching en salle de sport DynaMaxx Gym&Fitness)

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