E-FIT sporto erdvė

08/04/2026

Labas! Grupėse atsirado vietos TAU!

Kviečiu prisijungti prie skirtingų grupinių treniruočių Visagine!

Platus laikų, metodikų pasirinkimas, kur tikrai atrasi savo judėjimo formą.

👉Pilates
I ir IV 10:15 ir 17:30
👉Jėgos ir BodyFit
I 9:00 ir 18:45
👉Functional step/ aerostep
II 18:45
👉Mobility/Slow&Strong ir visos lėtos metodikos
III 9:00 ir 18:45
👉Strong Nation/ Functional/ cross cardio ir visos aktyvios
IV 18:45
👉Treniruotės su svarsčiais (giromis)
IV ir VI 9:00

Vieta: Draugystės g. 10B, Visaginas.
Antradieniais treniruotės vyksta Vilties g. 5A, Visaginas.

💶Mokėjimo sistema plati, skirtingi abonementai tavo patogumui.

👉Visa smulkini informacija asmenine žinute.
Registracija asmenine žinute: vardas,pavardė, el paštas ir tel. nr.

⚠️Treniruotes veda ilgametę patirtį trenerė Eglė Karolina Ašmėgienė.

E-FIT sporto erdvė

02/02/2026

Dalinuosi apie jėgos treniruotes moteriškai lyčiai pateikiamas rekomendacijas. Straipsnio apžvalgą, pateikia Rimantas Kairaitis savo Facebook profilyje.

ACSM žurnale ką tik publikuotas naujas straipsnis apie moterų jėgos treniruotes per visą gyvenimo laikotarpį - https://bit.ly/3ZbR66B
Svarbu tai, kad straipsnis neapsiriboja teorija ar mitų paneigimu – jame pateikiamos išsamios, moksliškai pagrįstos jėgos treniruočių rekomendacijos moterims skirtinguose amžiaus tarpsniuose:
• mergaitėms ir paauglėms,
• suaugusioms moterims,
• vyresnio amžiaus moterims, akcentuojant funkciją, kaulų sveikatą ir kritimų prevenciją.
Problema ne hormonai, ne anatomija ir ne „moteriška fiziologija“.
Problema – įsisenėję mitai, kurie vis dar stabdo moteris sporto salėje.
Moterų jėgos treniruočių mitologija
1️⃣ Mitas: Mergaitės turėtų laukti iki brendimo, kad pradėtų jėgos treniruotes.
Tiesa: Jėgos treniruotės yra saugios ir naudingos dar iki brendimo ir suteikia sveikatos bei fizinio pasirengimo naudą mergaitėms.
2️⃣ Mitas: Jėgos treniruotės padarys moteris „pernelyg raumeningas“.
Tiesa: Jėgos treniruotės gali didinti moterų raumenų jėgą be reikšmingo raumenų masės padidėjimo.
3️⃣ Mitas: Moterys turėtų laikytis kitokių jėgos treniruočių programų nei vyrai.
Tiesa: Pagrindiniai jėgos treniruočių principai yra vienodi abiem lytims.
4️⃣ Mitas: Moterys turėtų vengti kelti didelius svorius.
Tiesa: Moterys gali gauti naudos keldamos didelius svorius, jei laikomasi taisyklingos technikos ir laipsniškos progresijos.
5️⃣ Mitas: Moterys privalo keisti jėgos treniruočių programą pagal menstruacijų ciklą.
Tiesa: Nėra būtinybės taikyti ciklu pagrįstą treniravimą, nebent pati moteris mano, kad tai jai naudinga.
6️⃣ Mitas: Moterys neturėtų atlikti jėgos pratimų nėštumo metu.
Tiesa: Sveiko nėštumo metu jėgos treniruotės gali būti saugios ir naudingos.
7️⃣ Mitas: Jėgos treniruotės nėra veiksmingos moterų svorio mažinimui.
Tiesa: Jėgos treniruotės gali prisidėti prie ilgalaikio kūno svorio valdymo.
8️⃣ Mitas: Jėgos treniruotės yra nesaugios vyresnio amžiaus moterims.
Tiesa: Tinkamai parinktos ir prižiūrimos jėgos treniruotės gali būti saugios ir vyresnio amžiaus moterims.

ze mobility, fall prevention, and chronic disease management....

01/02/2026

Kviečiu prisijungti į TRENIRUOTES SU VARŽYBINĖMIS GIROMIS Visagine.

👉IV ir VI 9:00 val.

Tai puiki patirtis tam, kas nori išmokti dirbti su laisvais svoriais!

Jūsų laukia jėgos treniruotės, tad jų metu kovosime su svoriais ir paspausime save! Pažadu kartu nubrauksime ne vieną prakaito lašą.

👉Registracija ir konsultacija vyskta asmenine žinute.

Iki greito!

11/01/2026

Functional step.

Funkciniai judesiai jungiami į kombinacijas.

P.s. Po ligos jokios emocijos - sunku - reikia laiko įsivažiuoti ir atsigauti fiziškai.

Muzika:

19/12/2025

Nagi nagi nagi! Sėkmingai baigėme visus svarsčių kilnojimo reikalus pagal projektinę Visagino miesto savivaldybės remiamą projektą, tačiau sėkmingai tęsiame treniruotes po projekto pabaigos:)

Projekte dalyvavo daugiau sportininkų, nei buvo numatyta. Vieni sportavo nuosekliai ir įgavo naujos patirties, kiti buvo atėje susipažinti, treti nesustoja sportuoti ir po projekto.

Smagu pasidžiaugti didele gausa susidomėjusių ir pasotikėjusiu manimi šioje naujoje kelionėje musų Visagino mieste.

Projekto metu buvo įsigyti skirtingo svorio svarsčiai ir stovai jiems laikyti. Be svarsčių buvo įsigytas Body Pump svorių stovas, Pilateso rolai ir Magic Circle skirti Pilateso treniruotėms.

Didelis AČIŪ visiem varžybinių svarsčių kilnotojams ir Visagino miesto savivaldybei už nuostabią galimybę turėti ypatingas treniruotes mūsų mieste!

Eglė

19/12/2025

Prisiminkime projektinę veiklą, kuri sėkmingai pasiekė finalinę tiesiają. Daugybė laimingų žmonių ir nepakartojamų emocijų 🫶

Projektas remiamas Visagino miesto savivaldybės!

16/12/2025

10/12/2025

AeroFunctional.

Kombinacijos sudėliotos derinant funkcinius ir klasikinės aerobikos žingsnelių judesius.

Muzika:

25/11/2025

Ar žinai, treniruotė susideda iš trijų dalių: apšilimas, pagrindinė dalis ir atvėsimas. Kokią reikšmę turi treniruotės pradžia ir pabaiga? Ar galima praleisti šias dalis ir pereiti prie pagrindinės dalies ja ir pabaigti savo treniruotę?

Apšilimas ir atvėsimas yra dvi būtiniausios kiekvienos treniruotės dalys, saugančios kūną ir didinančios treniruotės efektyvumą. Štai kodėl jos tokios svarbios:

🔥Apšilimas – kodėl būtinas?

1. Paruošia raumenis darbui:
Apšilus raumenys tampa elastingesni, geriau įsitempia, mažėja plyšimų ir patempimų rizika.

2. Sukelia širdies ritmo pakilimą palaipsniui:
Kūnas gauna daugiau deguonies, pagerėja kraujotaka, kvėpavimas tampa gilesnis – tai leidžia sportuoti efektyviau.

3. Suaktyvina nervų sistemą:
Jūsų reakcijos tampa greitesnės, judesiai tikslesni, o koordinacija – geresnė.

4. Psichologiškai nuteikia treniruotei:
Apšilimas padeda „įeiti“ į sportinę būseną: susikoncentruoti, pajusti kūną, išvalyti mintis.

👉 Be apšilimo kūnas būna „šaltas“, raumenys standesni, o stuburas ir sąnariai – mažiau apsaugoti. Tai didina traumų riziką.

❄️ Atvėsimas – kodėl būtinas?

1. Grąžina širdies ritmą į normalų lygį:
Staiga sustojus po intensyvios veiklos gali svaigti galva, pykinti, nes kraujas „užsistovi“ raumenyse.

2. Skatina raumenų atsistatymą:
Lėtas judėjimas ir tempimo pratimai padeda pašalinti pieno rūgštį, mažina raumenų skausmą kitą dieną.

3. Pagerina lankstumą:
Po treniruotės raumenys šilti ir elastingi – tai geriausias laikas tempimui.

4. Atpalaiduoja ir sumažina streso hormonų lygį:
Atvėsimas nuramina nervų sistemą, leidžia kūnui grįžti į ramybės būseną.

👉 Be atvėsimo kūne lieka per didelė įtampa, gali padidėti raumenų skausmai, sąstingis ir sumažėti lankstumas.

Trumpai: Kodėl būtina atlikti abi dalis?
• Apsilimas paruošia kūną, saugo nuo traumų.
• Atvėsimas užbaigia treniruotę, padeda atsistatyti ir mažina skausmus.
• Abi dalys pagerina sporto kokybę ir saugumą.
• Be jų treniruotė tampa mažiau efektyvi ir pavojingesnė.

21/11/2025

Po sporto daug žmonių jaučiasi “išvalyta galva”, ramesni ir pailsėję, nors fiziškai buvo aktyvūs. Taip nutinka dėl kelių labai aiškių biologinių ir psichologinių priežasčių:

1. Sumažėja streso hormonai

Fizinis aktyvumas mažina kortizolio lygį. Kai šio hormono sumažėja, kūnas greičiau pereina į ramesnę, saugesnę būseną, dėl to atrodo, tarsi mintys nuskaidrėja.

2. Išsiskiria „geros savijautos“ hormonai

Sporto metu išsiskiria:
• endorfinai – mažina skausmą, suteikia lengvumo ir geros nuotaikos jausmą,
• dopaminas – didina motyvaciją ir aiškumo jausmą,
• serotoninas – gerina nuotaiką ir vidinę ramybę,
• norepinefrinas – suaktyvina dėmesį ir koncentraciją.

Visų šių cheminių medžiagų derinys tiesiogiai sukuria jausmą, kad „galva švaresnė“.

3. Gerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas smegenims

Sportuojant didėja kraujo pritekėjimas į smegenis. Tai suteikia:
• aiškesnį mąstymą,
• didesnį budrumą,
• lengvumą galvoje.

4. Kūnas pereina į parasimpatinę būseną

Po fizinio krūvio kūnas pereina į režimą, atsakingą už:
• atsigavimą,
• atsipalaidavimą,
• vidinės pusiausvyros atkūrimą.

Dėl to mintys natūraliai nurimsta.

5. Mintys „atsijungia“ nuo kasdienio triukšmo

Sportas yra tarsi meditacija judesyje.
Atkreipus dėmesį į kvėpavimą, ritmą, judesį, smegenys sumažina vidinį triukšmą ir nebereaguoja į įkyrias mintis.

6. Susikaupusi energija ir emocinis krūvis išsikrauna

Per sportą išsikrauna:
• įtampa,
• nerimas,
• agresija,
• užspaustos emocijos.

Todėl po treniruotės jautiesi „išsivalęs“ tiek fiziškai, tiek emociškai.

Eglė Karolina Ašmėgienė