Asmeninė trenerė Laura

21/02/2022

Žiema skaičiuoja savo paskutiniąsias dienas, todėl jau tuoj pat pasitiksime pavasarį. Jei visą žiemą tinginiaudavote ir neprisiruošėte sportuoti, pavasaris - pats metas pradėti pradėti judėti.

04/01/2021

Norite pradėti sportuoti bei keisti gyvenimo būdą, tačiau nežinote kaip tai padaryti? ⁣
⁣Dalinuosi 5 patarimais, kurie padės išgryninti tikslus ir susidėlioti prioritetus.⁣ 👌
⁣⁣
⁣1. Neužsibrėžkite per didelių ir nerealių tikslų. Pavyzdžiui, jog per mėnesį numesite 10 kg. Tai labai abstraktus ir neaiškus tikslas, kurį vargu ar pasieksite. Norint numesti svorį, svarbu pradėti didinti savo fizinį aktyvumą, todėl siūlau kiekvieną dieną išsikelti po mažą tikslą, kurį įgyvendinus jausitės kaip nugalėtojas. Pavyzdžiui, šiandien nueiti 10 000 žingsnių. ⁣
⁣⁣
⁣2. Tinkamai įvertinkite savo galimybes. Pradžioje motyvacijos lygis būna labai aukštas, todėl yra pasiryžtama sportuoti kiekvieną dieną. Tokį rėžimą išlaikyti yra gana sunku, nes laikui bėgant motyvacija mažėja, o rezultatai nėra tokie, kokių tikėjotės, todėl svarbu įvertinti realias savo galimybes ir susidėlioti tokį rėžimą, kurį bus realu įgyvendinti ir išlaikyti ilgą laiką.⁣
⁣⁣
⁣3. Sportą įtraukite į savo dienotvarkę. Jei anksčiau sportuodavote tada, kada turite laiko arba kai atsiranda motyvacija, nuo šiol pradėkite tiksliai planuotis savo treniruotes. Pasirinkite dieną bei laiką ir įtraukite tai į savo dienotvarkę kaip neatidėliotiną dalyką. Tokiu būdu mažėja tikimybė, jog praleisite treniruotę, nes ji jau yra suplanuota ir turi būti įvykdyta. ⁣
⁣⁣
⁣4. Susidėliokite savo poilsio ir darbo rėžimą. Ne paslaptis, jog visi stebuklai organizme vyksta būtent tada, kai mes ilsimės. Pakankamas kiekis poilsio (7-8h miego naktį) užtikrina geresnę savijautą, svorio kontrolę, greitesnius atsistatymo ir regeneracijos procesus mūsų organizme, todėl kokybiškas poilsis yra lygiai toks pat svarbus kaip subalansuota mityba ar sportas. ⁣
⁣⁣
⁣5. Planuokitės savo mitybą kelioms dienoms į priekį. Remiantis pagrindinėmis mitybos taisyklėmis, susidarykite savo kelių dienų meniu. Susiplanavus ką ir kada valgysite, mažėja tikimybė užkandžiauti ar valgyti tai, kas papuola po ranka. ⁣
⁣⁣
⁣❤️ Tikiuosi šie punktai padės Jums susidėlioti teisingus naujus įpročius, kurie vėliau taps Jūsų gyvenimo būdu.

20/10/2020

Nelauk kol tave aplankys motyvacija. Susikurk ją pats. 😌

27/07/2020

Ryto mankšta kiekvienai dienai!

Su ryto rasa: dinamiška sporto trenerės mankšta pažadins iš miego raumenis ir paruoš organizmą visai dienai

17/06/2020

Judėti laisvai, nevaržomai ir be skausmų- tai yra didžiausia laimė. 🤸‍♀️

02/06/2020

Juosmens sritis, tai problematiška kūno vieta, kurioje kūno riebalai linkę kauptis labiausiai. Dažniausiai, žmonės tikėdamiesi sudeginti riebalų sankaupas pilvo srityje, pradeda daryti daug įvairių pratimų pilvo presui net nesusimąstydami ar tai tikrai veiksminga.⁣ 🙈⁣
⁣⁣
⁣⁣Atrodytų visai logiška, jog norint sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, reikia visas pastangas nukreipti tik ten, tačiau čia svarbu atskirti du procesus: pilvo preso raumenų stiprinimo bei riebalų deginimo. Darant atsilenkimus Jūs stiprinate pilvo raumenis, bet jokiu būdu nedeginate pilvo riebalų.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣❗️Lokalus riebalų deginimas yra tiesiog neįmanomas. Žmogaus organizmas veikia kitaip.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣Taigi nešvaistykite savo laiko darydami šimtus pratimų pilvo presui, kol nesumažinsite bendro kūno riebalų kiekio, kvadratėlių ant savo pilvo neišvysite. 🙅‍♀️

11/05/2020

Kokybiškas poilsis ir miegas yra svarbūs mūsų sveikatai bei savijautai lygiai tiek pat, kiek sportas ir subalansuota mityba. ⁣
⁣⁣
⁣Ne vienas mokslinis tyrimas nagrinėja miego poveikį mūsų organizmui ir pateikia šias išvadas:⁣
⁣⁣
⁣✅ Pakankamai miego mažina tikimybę priaugti svorio, nes miego trūkumas veikia hormonus, atsakingus už apetitą. Tad, jei neišsimiegojote, didesnė tikimybė, jog dienos metu suvartosite daugiau kalorijų nei reikėtų.⁣
⁣⁣
⁣✅ Pakankamas poilsis užtikrina geresnius sportinius rezultatus, nes kūnas spėja atsigauti ir atsistatyti. Tokiu būdu gerėja reakcijos, koordinacijos, greičio, ištvermės rodikliai. Taip pat mažėja traumų tikimybė.⁣
⁣⁣
⁣✅ Suaugusiam žmogui rekomenduojama ilsėtis nemažiau nei 7h per parą. Poilsis turi būti kokybiškas ir nepertraukiamas. Toks poilsis stiprina imunitetą, mažina organizme uždegiminius procesus, gerina bendrą savijautą. ⁣
⁣⁣
⁣❗️Tad, prieš pradedant sportuoti ar keisti mitybos įpročius, siūlau susitvarkyti miego rėžimą.⁣
⁣⁣
⁣O kiek laiko savo poilsiui skiriate Jūs? 😴

29/04/2020

Na, o kaip Jūs save motyvuojate sportuoti namuose? 💪😁

Vos prasidėjus karantinui daugybė trenerių ėmė siūlyti savo nuotolines pamokas ar organizuoti tiesiogines treniruočių transliacijas norintiems sportuoti namuose. Vis dėlto, atsispirti pagundai patinginiauti ir verčiau pajudėti tapo tikru iššūkiu ne vienam, o pasukti galvą iš kur gaut...

29/04/2020

Dažnai teigiama, jei dirbsi mėgiamą darbą, tau niekada gyvenime nereikės dirbti. Taip pat yra ir su sportu, jei atrandi mėgiamą fizinę veiklą, tau niekada nebereikės savęs versti sportuoti. ⁣
⁣⁣
⁣✅ Daugeliui gali nepatikti treniruoklių salės ir svorių kilnojimas, nes tai atrodo nuobodu ir neįdomu, tačiau galbūt patiks grupinės treniruotės, kuriose daugiau dinamikos ir judesio. ⁣
⁣✅ Jei sporto salė visai nevilioja, visada galite rinktis judrius žaidimus: tenisą, tinklinį, krepšinį ir pan. ⁣
⁣✅ Jei norisi visiškai pabėgti nuo žmonių, visada galite rinktis bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, riedučiais arba jogą. ⁣
⁣⁣
⁣Laimė yra daryti tai, kas tau patinka ir teikia malonumą. Atraskite savo mėgstamą fizinę veiklą, kad sportas niekada nebebūtų kančia. 🤸‍♀️❤️

20/04/2020

Prisipažinkite patys sau ar nuoširdžiai ir reguliariai atliekate tempimo pratimus? Deja, bet dažnai yra nuvertinama jų nauda ir svarba.☝️
⁣⁣
⁣Neatliekant tempimo pratimų- trumpėja raumenys, kūne atsiranda raumenų disbalansas, ko pasekoje kaklo, nugaros ir kelių skausmai. Taip taip, viskas yra labai susiję... ⁣🙈
⁣⁣
⁣Nepatingėkite ir kiekvieną dieną skirkite bent 10-15min tempimo pratimams, kurie pagerins Jūsų lankstumą, atpalaiduos įsitempusius raumenis, padidins judesių amplitudę. ⁣🤸‍♀️
⁣⁣
⁣‼️Svarbu‼️Tempimo pratimai turi būti atliekami gerai apšilus, tad juos atlikite po treniruotės arba prieš juos atlikite pramankštą.

10/04/2020

Bėgimas šiuo metu yra viena populiariausių kardio veiklų, kuri yra prieinama kiekvienam, tačiau bėgimo metu yra labai svarbu sutelkti dėmesį į savo savijautą. Jei bėgant jaučiate nemalonius pojūčius keliuose, juosmens dalyje, vos kvėpuojate, pulsas “kala” į smilkinius, o sportbačiai baigia nuspausti kojų pirštus-nekankinkite savęs, o atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus: ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
✅ Bėgimo tempą- intensyvumas turėtų būti toks, kad bėgant dar galėtumėte kalbėti, o tam optimaliausias pulsas yra 120-150k/min. Tad, jei bėgant Jūsų pulsas didesnis, siūlau bėgimo intervalus kaitalioti su ėjimo intervalais, pvz. 2min bėgate, 2min einate ir pan. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
✅ Kvėpavimą- patogiausias kvėpavimo būdas yra per burną. Bėgant rekomenduojamas 3:3 arba 2:2 kvėpavimo intervalas, t.y. per 3 ar 2 žingsnius įkvėpiat, per tiek pat iškvėpiat. Jei jaučiate, kad kvėpuojate per dažnai, lėtinkite bėgimo tempą. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
✅ Bėgimo techniką- kūnas turėtų būti lengvai pasviręs į priekį, nugara tiesi, rankos lengvai sulenktos prie šonų. Bėgant pilnai statykite pėdas, nestatykite tik ant pirštų ar ant kulnų.⁣⁣
⁣⁣⁣
✅ Avalynę- rinkitės bėgimui pritaikytą, amortizuojančią avalynę, kuri pilnai tiktų Jūsų pėdos dydžiui. Investuoti į patogią avalynę būtina, kitu atveju gali tekti investuoti į sveikatos specialisto paslaugas. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Būkite sveiki ir sportuokite protingai! 🤓