21/05/2026
Kas yra stuburas ir kaip jis veikia jogos pozose, kaip tinkamai "prisiliesti" prie stuburo, kaip jį išilginti ir sustiprinti? Tai bus ateinančių kelių savaičių tema jogos pamokose, nes tik praktika padeda stuburui tapti sveikam ir stipriam.
Stuburas – tai žmogaus atraminė ašis, sudaryta iš 33–34 slankstelių, sauganti nugaros smegenis ir užtikrinanti judėjimo funkciją. Stuburas suskirstytas į penkias dalis: kaklinę (7 slanksteliai), krūtininę (12), juosmeninę (5), kryžmens (5, suaugę į kryžkaulį) ir uodegikaulio (3–5 suaugę slanksteliai). Tarp slankstelių esantys diskai amortizuoja smūgius, raiščiai juos stabilizuoja, o aplinkiniai raumenys užtikrina dinaminį stabilumą.
Pagrindinės stuburo funkcijos ir jų svarba:
-Atrama ir laikysena. Jis palaiko vertikalią kūno padėtį, užtikrina kūno stabilumą judant ir ilsintis.
- Apsauga. Stuburo kanalas saugo nugaros smegenis – centrinės nervų sistemos dalį.
-Judėjimo funkcija. Stuburas leidžia atlikti pagrindinius judesius – galūnių lenkimą, tiesimą, pasukimą.
- Lankstumas ir stabilumas. Tarpslanksteliniai diskai, sąnariai ir raiščiai užtikrina kūno lankstumą, o raumenys palaiko dinaminį stabilumą.
- Inervacija. Iš stuburo išeinantys nervai perduoda impulsus įvairioms kūno dalims, koordinuoja jutimus ir judesius.
- Vidinių sistemų palaikymas. Stuburas taip pat tiesiogiai veikia kvėpavimą, laikyseną ir vidaus organų veiklą.
Dažniausios stuburo problemos:
- Disko išvarža. Ji atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas išsikiša ir užspaudžia nervų šakneles.
- Skoliozė. Tai stuburo iškrypimas.
- Osteochondrozė - Tai degeneracinis stuburo pakitimas, kai tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą ir aukštį, mažėja jų gebėjimas amortizuoti judesius. Dėl to gali spaustis nervinės šaknelės, atsirasti skausmas, jutiminiai sutrikimai, mažėti lankstumas.
- Spondiliozė. Tai stuburo slankstelių ir sąnarių degeneracija, sukelianti kaulinių ataugų formavimąsi.
- Stuburo kanalo stenozė. Šis sutrikimas išsivysto tada, kai stuburo kanalas susiaurėja ir ima spausti nugaros smegenis ar nervų šakneles. Simptomai apima kojų ar rankų tirpimą, silpnumą, pusiausvyros sutrikimus, eisenos pablogėjimą. Dažniausia priežastis – susiformavusios kaulinės ataugos ar disko išsikišimai.
- Laikysenos sutrikimai. Netaisyklinga laikysena sukelia stuburo perkrovas, raumenų disbalansą, galvos, kaklo ar juosmens skausmus.
