Asmeninis treneris Karolis Tankūnas

02/09/2026

Šie pratimai padeda nugarai jaustis geriau.
Bet jei apatinės nugaros skausmas trunka ilgiau nei 6 mėnesius — tai signalas, kad kažkas giliau nesprendžiama.
Dažniausiai problema ne nugara.
Problema — silpni stabilizatoriai, sutrumpėję raumenys, neteisingi judėjimo įpročiai.
Tai sprendžiama. Bet reikia plano, ne atsitiktinių pratimų.
Rašyk man asmeniškai žodį „NUGARA" — ir pažiūrėsime, kas vyksta būtent tau. 👇

01/09/2026

17/08/2026

–7 kg per 2 mėnesius. 🔥
Be badavimo.
Be 2 val. kardio kasdien.

Svarbiausia – aiškus planas ir disciplina.

Jei ir tu nori pagaliau matyti rezultatą veidrodyje, parašyk man „START“ ir papasakosiu nuo ko pradėti.“

11/08/2026

Tai, ką darau kiekvieną dieną — be išimčių.
Ne dieta. Ne iššūkis. Sistema.
🌅 Išeinu laukan per pirmą valandą po pabudimo
💧 Geriu vandenį su elektrolitais — prieš kavą
🥚 30-50g baltymo pusryčiams
🏋️ Judinu kūną kiekvieną dieną — treniruotė arba pasivaikščiojimas.
🚶 Vaikščioju po valgio kai tik galiu
🌿 Renkuosi tikrą maistą vietoje perdirbto
🌙 Nevalgu 2-3 val. prieš miegą
📵 30 min be telefono prieš miegą
😴 7-9 val. miego — kiekvieną naktį
Ar tai sunku? Ne.
Ar tai reikalauja laiko? Minimaliai.
Ar tai veikia? Taip — ir tai jaučiu kiekvieną dieną.

Jei nori sužinoti, kaip tai atrodo praktiškai — viskas, ką darau, sudėta į programą, kurią gali pradėti bet kada.

10/08/2026

📍 Žmonės moka tūkstančius už plastines operacijas.
Kad atrodytų geriau.
Bet nemoka 100€ už planą, kuris pakeistų tai, kaip jaučiasi kiekvieną dieną.

Mes taisome išorę, kai problema viduje.
Nuovargis — ne amžiaus klausimas.
Svoris — ne valios klausimas.
Energija — ne genetikos klausimas.
Tai sistemos klausimas.

Aš dirbau su žmonėmis, kurie:
❌ Sportavo metus — rezultatų nėra
❌ Laikėsi dietos — grįžo atgal
❌ Jautėsi gerai tik savaitgalį
Ir per 8-12 savaičių viskas pasikeitė.
Ne dėl magijos.
Dėl to, kad pirmą kartą gyvenime turėjo sistemą, sukurtą būtent jiems.

Kūnas, kuriame nori gyventi — ne svajonė.
Tai darbas. Ir aš žinau, kaip jį dirbti.
Jei rimtai — rašyk. Viena žinutė gali pakeisti viską. 👇