16/05/2026
Dalinuosi intervalinės cardio treniruotės pavyzdžiu, tokią treniruotę pati atlieku bent 2 kartus per savaitę tarp dienų, kai darau 2 jėgos treniruotes. Anksčiau esu žygiavimą patyrusi ir su skaudančiais keliais lipant nuokalne, ir su oro trūkumu bei per stipriu širdies darbu lipant įkalne. Pradėjau dirbti su savo fizinio aktyvumo baze, reguliariai atlikti jėgos treniruotes ir daryti štai tokią intervalinę treniruotę ir visi sunkumai kalnuose išnyko, liko tik žygiavimo malonumas be jokių skausmelių 😍
Treniruotės turinys (25-30 min) 📝
Apšilimas (sąnarių prasukimai) ~4-5 min
1. bėgimas aukštais keliais 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
2. bėgimas kulnais į užpakalį 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
3. burpee 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
4. jumping jack 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
5. bėgimas kulnais į užpakalį 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
6. bėgimas aukštais keliais 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
Tempimas, atvėsimas ~5 min
Pulsą stebiu, kad intervalų dalyje jis būtų 60-80% maksimalaus galimo pulso. Maksimalų pulsą skaičiuoju: 208 - (0.7 x amžius)
60% krūvio: (maks. pulsas - ramybės pulsas) x 0.6 + ramybės pulsas
80% krūvio: (maks. pulsas - ramybės pulsas) x 0.8 + ramybės pulsas
Ramybės pulsą geriausia matuoti vos pramerkus akis ryte, dar neišlipus iš lovos 🛌
