Jurga Ne Spurga

09/05/2026

Mažų judesių galia!!! 💪Nors daugelis klientų ir trenerių jų neįvertina, nes jie žiaaaauriai nuobodūs, bet nenurašykite jų taip greitai😎
Ar žinote tą jausmą, kai pavyzdžiui, po daržo sukasimo ar kokio generalinio namų valymo, kraustymo ima skaudėti, "rakinti" nugarą ir atrodo, jau tuoj kaip susuks, tai maža nepasirodys🫪😬? Tai vat po tų grandiozinių ir neįprastų žygdarbių tiesiog būtina pajudėti atliekant lengvą išsimuistymo mankštelę. Žinau, žinau, sakysite, tu ką išprotėjai!!! Aš vos kojas pavelku, o čia dar mankštelė🤦🙊
Taip, taip - būtent dabar ir būtent mankštelė, kuri išgelbės jus nuo to vadinamo galutinio nugaros "surakinimo" 💁Nes maži, lėti, sąmoningai atliekami, įvairūs dubens, kojų ir stuburo judesiai įvairiose plokštumose, aktyvuos lokaliuosius raumenis, o tai leis atpalaiduoti didžiasias, ką tik iš proto išvarytas, raumenų grupes😊Pabandykit ir pamatysit, kad tai veikia 💯👍😉
P. S. Ir nepamirškite kvėpuoti🤭

01/05/2026

Judėjimas - sveikata! Judėjimas - vaistas nuo visų ligų! Mankštinkis kasdieną - būsi sveikas ir energingas!

Aha🤦O kaip prisiversti🫣?

Jūs manote, kad man tai jau viskas paprastai ir natūraliai: atsikėlė ji - mankštelė, saulė zenitą pasiekė - prasibėgom, o gal dviratį pamynėm🚴, prieš miegą dar tempimo treniruotė ir saldžių sapnų💁
Žinokite ne🙊Treneris, kaip sakoma, irgi žmogus. Nors esu aktyvi, bet ir man reikia derybų su savimi, ypač kai kasdienos veikla ir darbas tiesiogiai susiję su judesiu. Tad skirti laiko sau, labai sunku🤷Vienintelis dalykas kuris veikia - spyris į minkštąją! Ir jokių derybų, jokių kompromisų!!! Aiškus savaitės planas, įtraukiant treniruotes sau, atsižvelgus į turimų treniruočių išdėstymą, suteikia pasitikėjimo, svarbu tik to plano laikytis🫡 Be disciplinos nebus nieko🕵️O disciplina išugdo įprotį, kuris ir dovanoją tą energiją ir sveikatą!

Ir galiu pasakyti, kad labiausiai motyvuojantis dalykas - jausmas po treniruotės, kai jautiesi energinga ir pasikrovusi ne tik fiziškai, bet ir emociškai, jautiesi pakylėta💃 🕺🤩🦸

Tad greitai tik - pajudaaaam!!!

23/04/2026

Paslaptingosios dubens dugno treniruotės!!!🧚🧜🧙

Kaip ypatingai skamba, ar ne🤔🙆Nežinau, ar čia tik mano socialinių tinklų burbule, ar ir šiaip visur, bet paskutiniu metu apstu kalbų, patarimų, video susijusių su dubens dugnu. Begalės gerų ir nevisai patarimų kaip dubens dugną treniruoti: nuo įmantriausių ir tik tokių, jokių kitokių pratimų, vakuminio kvėpavimo praktikavimo iki vienintelio ir nepakartojamo kėgelio pratimo, kuris iš tikrųjų, greičiausiai, ne tik, kad nepadės, bet ir dar daugiau žalos sukels, kaip ir kai kurie šiuo metu labai išpopuliarėję aktyvūs dubens "vyksčiojimai" 😱🫪🤯

O viskas išties kur kas paprasčiau, nei visi įmantrūs pratimai ir tuo pačiu, kur kas sudėtingiau, nei vienintelis daug kur vis dar siūlomas kėgelio pratimas. Svarbu suprasti, kad nėra vienitelio pratimo, kuris visiems ir visoms ką nors "suremontuos", o kūne viskas susiję, tad dubens dugnas ne vien dubens dugno reikalas😜 🤷

19/02/2026

Jei tau liūdna, eik pasportuoti ar pabėgioti💁🏋️🏃
Kai suprasi, kad tavo fizinė būklė prastesnė, nei psichinė, gal nebebus taip liūdna🫣😁😱

28/12/2025

Ar girdit, ar jaučiat, ar suprantant🧐🕵️, kaip kūnas prašo, tiesiog maldauja🙏: - Praaaašaaaaau, paaaaaajudėk paaaaagaaaaliaaaaau!!!!! 🫣😜
Ir jeigu iki šiol dar to nepadarėte, tai bėgte marš 🤸👉ant kilimėlio,🏃 į lauką, arba grindų plauti keturiomis🤩😜😂

16/12/2025

Asmeninių ir grupinių treniruočių kainos
NUO 2026-01-06💁

16/12/2025

09/12/2025

Kažkada sakiau: "Pilatesas, ojei, ten gi jie kažkokiais kvėpavimais užsiima, tie patys pratimai, čia tikrai ne man"🫣🤦O dabar galiu ginčytis su kiekvienu iki nukritimo, nes Pilates metodas - kur kas daugiau nei "tik kvėpavimas" ar "tik judesys".
Tai visuma, kurioje būtinai dalyvauja pagrindinės sudedamosios: protas, kūnas ir siela🙆Šios visumos teikiama nauda džiaugiuosi pati ir stengiuosi suteikti naudą ir judesio džiaugsmą savo klientams🤸 Šiandien Džozefo Huberto Pilateso gimimo diena (1883.12.09)🥳. Neįtikėtina😯, jog jau daugiau nei prieš 100 metų❗❗❗, šis žmogus sukūrė judesių sistemą, treniravimosi metodą ir išrado treniravimo įrenginius, kurie ne tik vis dar aktualūs, bet ir naudingi, bei labai populiarūs mūsų laikais🦸

„Kad pasiektume aukščiausių laimėjimų pagal savo galimybes visose gyvenimo srityse, turime nuolat siekti stiprinti ir sveikatinti kūną, ir ugdyti protą iki pat mūsų gebėjimų ribos.“
Džozefas Hubertas Pilatesas

07/11/2025

-O kaip jūsų pečiai?
-O ką pečiai? Na nuvažiavę šiek tiek į priekį, na pakilę gal kiek, kaklo šiek tiek mažiau matosi🤷O ką, blogai? Negražiai atrodo?
-🤔Atrodo kaip atrodo, bet... O taaai, kaip jaučiatės? Nieko neskauda?
-Ai, skauda, skauda... kartais nebeišmanau, ko griebtis! Kaklą skauda, sprandas nuolat sustingęs kaip akmuo, rankos vargsta, kartais tirpsta, negaliu pakelti jų, dar ir nugarą tarpumenčio srityje rakina😮‍💨 Bet aš jau beveik susitaikiau, nes niekas nepadeda.
-Ir ką darote, kad būtų geriau?
-Na, tepalai, masažai, dar ten turiu tokį elektros aparačiuką. Po jų pagerėja.
-Ilgam?
-Neee, tik tam kartui🥺
-O mankštintis, sportuoti, visaip, įvairiau pajudėti bandėte🤔?
-Oi, neee, čia ne man, neturiu aš tam laiko...
-😵😤😶😬🤐😱

Kiekvienas esam savo skausmo šarvo ar laisvo ir smagaus kūno likimo kalviai!

09/10/2025

Kokia laikysena - tokia ir savijauta💃 Ne! Kokia savijauta - tokia ir laikysena🕺O gal atvirkščiai? Žodžiu, iš kurios pusės beapsuktum, vistiek bus tiesa. Nes laikysena, tai ne tik išorinis vaizdas, tai ir fizinė, bei psichologinė žmogaus būklė. Labai dažnai manoma, kad taisyklinga laikysena tai tik grožio ar estetinio vaizdo klausimas🧚. O neeee, viskas kur kas sudėtingiau👇
Pažvelkim iš fizinės būklės pusės. Kokia daugelio iš mūsų galvos padėtis🕵️? Dažnai sakau, kad protingiausia kūno dalis nelabai žino, kokioje padėtyje ji yra ar kokioje turėtų būti🫣. Iš šono žiūrint, ausis turėtų atsidurti vienoje linijoje su petimi (jei šis savo vietoje, bet apie tai vėliau). Dažniausiai, šiuolaikinio žmogaus galva, paskendusi rūpesčiuose, darbuose, kompiuterio "galvosūkiuose" ar telefono įdomybėse🤳, nusvyra į priekį įsikurdama į medžiojančio grifo padėtį (toks paukštis😁🪺). Tokia galvos padėtis ne vien prastas estetinis vaizdas, bet ir didžiulė kaklo, pečių juostos bei nugaros apkrova😕. Ar žinojote, kad galvos pasvyrimas į priekį proporcingai didina apkrovą kaklo struktūroms. Pvz.: jei galva, sverianti maždaug 5 kg, nusvyra 45 laipsnius į priekį, tai apkrova kaklui padidėja maždaug keturgubai😱. Ilgalaikėje perspektyvoje, patiriant tokias apkrovas, kaklo, sprando sritys susilaukia daug bjaurių ir gana rimtų pasekmių ,tokių kaip stuburo išvarža, artritas, kraujotakos sutrikimai, judesių sumažėjimas ir t.t😮‍💨 O dabar pagalvokim, kas gi galvą stengiasi nulaikyti tokioje padėtyje, jei kaklo struktūros nesusidoroja? Va čia ir įsijungia puikusis organizmo gebėjimas kompensuoti. Ir atskuba į pagalbą raumenys🦸, kurie dabar įsitempia dvigubai daugiau nei jiems priklauso - įtampa kaklo raumenyse, pečių juostoje, net ir žemesni nugaros "aukštai" atsiduria įtampos apsupty. Ir atsiranda nesibaigiantys nusiskundimai galvos skausmais, kaklo, sprando, pečių, nugaros tarpumenčio, nugaros juosmeninės dalies skausmais😩. Pradedam varstyti gydytojų kabinetų duris, ieškom gerų masažistų... Ir viskas, atrodytų, tik dėl menkučio galvos išsistūmimo🤷
Apsidairykite aplinkui, žvilgterkit iš šono į savo atvaizdą, ar daug pamatėte grifų?🕵️🫣

02/09/2025

"Jūs laukėte, aš sugrįžau!", viliokiškai tarė rugsėjis ir koketuodamas mirktelėjo akį🤗. Bet ištikrųjų, niekas jo nelaukė ir dabar visi nustebę, pasimetę ir pasipiktinę tokiu netikėtu rugsėjo akibrokštu stovi spūstyse laukdami atomazgos🫣. Gal visgi persigalvos ir išeis. "Niekas ir niekur neišeis" saulėtai šyptelna visai smagiai sušilęs oras "Tu pats, žmogau, turi eiti ir daryti, tada gal kažkas gero iš to išeis😄". Iš tiesų, tereikia giliai įkvėpti, iškvėpti ir priimti realybę: kaip nesitaręs rugsėjis vėl ėmė ir atėjo, norėjome to ar ne, taip ir judesio mūsų kūnui reikia nuolat, tingime mes ar ne💯
Tad laukiu visų užsimiršusių🌞, pasiklydusių🕵️, aptingusių ar šiaip su vasara pasroviui nuslydusių🏄😜Atgal į judesį!🦸