27/08/2026
PRATIMAI SĖDMENIMS SU SVARMENIMIS:
1. Įtūpstai atgal kryžiuojant koją. Svarbu - kojos nereikia labai daug kryžiuoti.
2. Kojos kėlimas šoninėje lentoje. Bonus patarimas - kai bus per sunku išsilaikyti lentoje, gulkitės pilnai šonu ir kelkite koją toliau.
3. Pasilenkimas sėdmenims - bazinis pratimas, tiks turint didesnius svarmenis. Norint apkrauti sėdmenis labiau nei hamstring’us, lenkiame daugiau kelius.
4. Dubens kėlimas viena koja - galima atlikti ant žemės ar ant suolo/lovos/kėdės.
5. Pasilenkimas viena koja - nuostabus pratimas ir kūno mobilumui ir sėdmenis, ir ypač jei neturit didelių svarmenų
6. Įtūpstas atgal - bazinis pratimas, vėlgi tiks turint didesnius svarmenis.
7. Kojos skėtimas ir dubens kėlimas šoninėje lentoje - sėdmens šoniniams r.
8. Pritūpimas su svoriu apačioje - išlikite su nugara pasilenkę.
9. Pasilenkimas viena koja sukant dubenį - versija pažengusiems, kai galite gerai kontroliuoti juosmenį ir dubenį. Šis pratimas sunkesnis ir daugiau ištempia sėdmenis.
Išsisaugok ir palik komentare palik kuriems raumenims/judesiams nori tolimesnio įrašo, bei nepamiršk nurodyti su kokiu inventoriumi!
Newton gym | sporto treniruočių studija
