Treneris Justinas Černiauskas

31/05/2026

Vasaros pradžia, mėnesio pradžia, pirmadienis. Tiesiog tobulas metas pokyčiams :)
Pastaruoju metu daug galvoju, kaip dėliotis savo komunikaciją soc. tinkluose bei darbus gyvenime, kad būtų daugiau prasmės ir laimės. Peržiūrų skaičius, viral video, gilios prasmės neatneša. O per laiką tampa vis sunkiau laviruoti tarp to, kas pats esi ir ką nori kurti, ir tarp to - kas tinka algoritmams, neša pelną ir tinka visuomenei. Pvz. man labai patinka giliai nagrinėti pratimų atlikimą bei įvairias technikas, tačiau bendrai tai didžiajai daliai žmonių neįdomu :(

Šį savaitgalį praleidom gamtos apsupty, , tai buvo puiki proga skirti laiko refleksijai, pagalvoti kaip veikti toliau. Patinka man naujos pradžios, tai susidėliojau vasarai planus.

Suskirsčiau planus į sritis - saviugda, sportas, mokslai, soc.tinklai, verslas. Ir visur susidėliojau dalykus kuriuos noriu keisti, kam noriu skirti daugiau laiko.
Taigi šioks toks planas yra, žiūrėsim kaip pavyks įgyvendinti, vasara visada būna intensyvi ir taip :D

Apie viską vėliau pasidalinsiu plačiau, bet trumpai suplanau taip:
- saviugda: darysiu senai planuotas paleidimų praktikas iš viso gyvenimo traumų/emocinių įvykių, pagal knygą kurią esu skaitęs + perskaitysiu kelias grožines knygas
- mokslai: perskaitysiu ir baigsiu kursą apie lankstumą kurį neseniai įsigyjau, bei pasikartosiu kitus biomechanikos mokymus kuriuos esu nusipirkęs
- verslas: sukursiu naujus sporto planus sporto klubui (turiu čia daug idėjų kaip juos padaryti visiškai išskirtiniais), vasarą filmuosiu naujus video pažengusioms sportui namuose (papildymas Contribee)
- sportas: noriu grįžti žaisti badmintoną bei daugiau dirbti su lankstumu (stebėsiu virvutės progresą)
- sveikata/diabetas: seksiu labiau diabeto rodiklius ir pasidalinsiu kaip sekasi jį kontroliuoti, ką naudoju, kas veikia/neveikia.

Kažkaip pagalvojau, kad šį kartą geriau prigalvosiu per daug visko, nei per mažai :D
Taip pat, truputį keisiu komunikaciją soc. tinkluose, ir pagrindinis turinys taps apie treniruotes, pratimus :) (paaukosim algoritmus dėl to kas man labiau patinka)

Sėkmės man :D

O jums veikia tas kad pirmadienis, vasaros ir mėnesio pradžia ?

27/05/2026

25/05/2026

Pasigaminkime visai dienai maistą - vegetariški patiekalai, su daug baltymų ir skaidulų, puikiai tiks formuojant kūną.
O gaminimui naudosiu Tefal “Ingenio” puodų ir keptuvių rinkinį, kuriame nuimamos rankenos leidžia sudėti indus vieną į kitą ir sutaupyti vietos, bei kepti viryklėje ir plauti indaplovėje. O neprideganti danga ir tolygus šilumos paskirstymas užtikrins puikius rezultatus :) Keliaujam gaminti!

Pusryčiams - kiaušiniai su tortilija. Čia slaptas ingredientas - kiaušinių baltymai, kurie padės surinkti dienos baltymų normą ir sumažins suvartojamas kalorijas.

Pietums ir vakarienei rekomenduoju gamintis tokį patį patiekalą, taip sutaupysime daug laiko ir bus patogiau. Ryžiai, sojos granulės bei padažui keptos daržovės (svogūnai, pievagrybiai, pomidorai) su trintais pomidorais.

Skanaus!

23/05/2026

Pernai gavau aš įspėjimą, šiemet jau Lina 🤣

20/05/2026

Visiškai nesuprantu tokio standartų nužeminimo, lyg diabetikams, kad jie jau serga, tai galima pastoviai ryti bet ką. Bet tuo pačiu - kažkaip pasigedau dažnų, rimtų rekomendacijų iš gydytojų kuo tai pakeisti, kuo tai žalinga ir kaip tai trukdo ligos kontrolei.

Saldumynai nėra blogai, čia ne apie tai. Blogai tampa kai žmogus savo ligą bando gelbėti perdibtais kaloringais produktais, kurie yra brangesni, sveikatai mažiau palankesni, lėčiau keliantys gliukozę ir sunkinantys toliau gliukozės kontrolę. Ta prasme visas kalnas blogybių. Šokoladas cukraus kėlimui? Kodėl? Ta prasme jis lėčiau pakels cukrų, ir cukrus laikysis pakilęs ilgiau ir bus sunkiau kontroliuoti jį vėliau valgant, nes bus likę neaišku kiek cukraus iš šokolado.
Aš pradėjau dirbti su diabetikais ir padeda jiems pagerinti gliukozės rodiklius - ir pas visus ta pati problema - cukrų kelia su saldumynais, o vėliau turi NEAIŠKU NUO KO šuolius, bijo hipoglikemijų nes sunku atstatyt, priaugo svorio..

Vienas paprastas patarimas. Naudokit gliukozę (dekstrozę). 100% milteliai - labai pigu, labai greitai veikia, labai aišku koks bus cukraus šuolis (greitas ir šuolio dydis priklausys nuo kiekio), pigu. Nusipirkit mažus indelius kuriuos patogu turėt kišenėj/kuprinėj ir viskas.
Nori saldainio? Suvalgyk, nėra problemos. Bet neįprask gelbėti savo kritinės sveikatos būsenos perdirbtais produktais ir saldumynais.

P.S. IR NE, TAU NETURI BŪTI SKANU KELIANT CUKRŲ. Tu realiai GYDAISI, o ne skanauji.

17/05/2026

Mama varo 😄

14/05/2026

Žmonės neturi motyvacijos daryti sunkius dalykus kurie nesuteikia aiškaus rezultato. Neįtikėtina 🤷‍♂️😄

13/05/2026

Nori numesti svorio sportuojant namuose? Parašyk komentarą STARTAS ir susisieksiu su tavimi 😇 daugiau informacijos bio nuorodoje

12/05/2026

Ar trintų vaisių uogų kokteiliai kelia gliukozę daugiau kraujyje ar ne? Nustebsit 🫣

12/05/2026

Jau šį sekmadienį startuojam 😌 atsiliepimai kalba patys už save - trumpos efektyvios treniruotės, paskaitos kurios padės pakeisti savo įpročius, aiškus planas - viskas ko reikia tavo pokyčio pradžiai 😇 papildomai yra pridėtos treniruotės visai pradedančioms todėl pažadu kad kiekviena ras sau tinkamas treniruotes kurių virš 75 👌